collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: Push up 1  (อ่าน 6787 ครั้ง)

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Push up 1
« เมื่อ: พฤศจิกายน 06, 2013, 08:24:15 PM »

ดันพื้น หรือที่เรียกว่า “วิดพื้น” หลายคนอาจจะรู้จักกันดี ในสมัยเด็กเราคงคุ้นเคยกับวิธีออกกำลังกายนี้อยู่ในการทำโทษต่างๆ และเราก็ไม่รู้ด้วยว่าจะเกิดประโยชน์อะไรบ้าง รู้เพียงว่า เป็นการทำโทษที่เหนื่อยแสนเหนื่อย  ประโยชน์ของการดันพื้นมีมากมายหลายอย่างครับ เริ่มจากทำให้กล้ามเนื้อส่วนแขนแข็งแรง หน้าอกกระชับ รวมถึงทำให้รูปร่างส่วนบนดูสมส่วนอีกด้วย  ท่าที่เตรียมมาเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องหาอุปกรณ์ใด มาช่วยเสริม และยุ่งยากนะครับ ทั้งหมดอยู่ที่ความขยันและ ความอดทนของตัวคุณเอง เอาหล่ะครับหากพร้อมแล้วเรามาลุยกันเลย
 
การดันพื้นธรรมดา
ทำท่าเตรียมพร้อมโดยการกางแขนให้กว้างกว่าหัวไหล่, คว่ำมือลงกับพื้น, เกร็งลำตัวให้ตรง และไม่ต้องล็อคข้อศอก (งอข้อศอกเล็กน้อย) เริ่มบริหารโดยการหย่อนตัวลง จนกระทั่งหน้าอกของคุณเกือบสัมผัสพื้น แล้วดันตัวเองขึ้นสู่ท่าเดิม
 
การดันพื้นแบบช้า
ประยุกต์มาจากท่าดันพื้นโดยเมื่อหย่อนตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้นแล้วค้างจังหวะอยู่อย่างนั้นชั่วครู่ แล้วจึงดันตัวขึ้นกลับมาอยู่ในท่าเตรียม




การดันพื้นแบบ Stop and Go
ให้แบ่งระยะทางจากท่าเตรียมไปจนถึงท่าที่หน้าอกเกือบแตะพื้นเป็นสามส่วน โดย
จังหวะแรก ให้หย่อนตัวลงไป1 ใน 3 ของระยะทางทั้งหมด แล้วค้างไว้ 2 วินาที
จังหวะที่สอง หย่อนตัวลงไปอีก 1 ใน 3 แล้วค้างไว้ 2 วินาที
จังหวะที่สาม หย่อนตัวลงไปจนหน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วค้างจังหวะไว้ 2 วินาที จากนั้นให้กลับสู่ท่าเตรียมในจังหวะเดียว ด้วยความรวดเร็ว




การดันพื้นแบบ Stacked - Feet
วางเท้าข้างใดข้างหนึ่งไว้บนเท้าอีกข้างหนึ่ง จากนั้นค่อยบริหารด้วยท่าดันพื้นธรรมดา
 
การดันพื้นแบบยกเท้าสูง
เพิ่มแรงต้านให้มากขึ้น ด้วยการวางเท้าทั้งสองไว้บนเก้าอี้ จากนั้นก็บริหารด้วยท่าดันพื้นธรรมดา สำหรับผู้เริ่มต้น ให้เลือกท่าบริหารหน้าอกมา 1 ท่า แล้วบริหาร 2 เซทๆ ละ 15 ครั้ง สำหรับผู้บริหารได้ 4 เดือนขึ้นไปแล้ว ให้เลือกท่าบริหารหน้าอก 2 ท่า นำมาบริหาร 3 เซท เซทละประมาณ 10 ครั้ง แค่คุณก็จะมีหน้าอกดูดี



ที่มา:


ติดตามบทความที่เกี่ยวข้องได้ ตามลิงค์ด้านล่างครับ
Push up 2
Push up 3
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: พฤศจิกายน 15, 2013, 01:58:01 PM โดย l2Vl3OYZ »

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,706
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 08, 2013, 05:35:43 PM »
ขอบคุณครับ เป็นท่าที่ใช้ประจำตอนที่อยู่บ้านไม่ได้ไปเล่นที่ff ;/Crazy6

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 08, 2013, 07:39:42 PM »
ขอบคุณมากคับผม

ออฟไลน์ tear

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 12,478
  • คะแนนพิเศษ: +69/-3
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: พฤศจิกายน 09, 2013, 08:57:36 AM »
ขอบคุณนะครับ ไม่ค่อยได้ออกกำลังเลยอะครับ

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: พฤศจิกายน 09, 2013, 11:15:10 AM »
ขนาดวิดพื้นง่ายๆผมยังไม่มีความคิดว่าจะทำเลย ฮือ ฮือ ;/Crazy9

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: พฤศจิกายน 10, 2013, 10:54:18 AM »
ขอบคุณครับ
 :))

ออฟไลน์ mayfly

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 200
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: พฤศจิกายน 10, 2013, 09:20:33 PM »
จาพยายาม :-[

ออฟไลน์ DaroS

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,013
  • คะแนนพิเศษ: +7/-2
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: พฤศจิกายน 12, 2013, 01:48:58 AM »
ขอบคุณฮะ

ออฟไลน์ tear

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 12,478
  • คะแนนพิเศษ: +69/-3
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: พฤศจิกายน 12, 2013, 07:28:27 AM »
ขนาดวิดพื้นง่ายๆผมยังไม่มีความคิดว่าจะทำเลย ฮือ ฮือ ;/Crazy9

เป็นเหมือนกันเลยครับ

ออนไลน์ ton7up

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,058
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: พฤศจิกายน 12, 2013, 07:21:09 PM »
เดี๋ยวไปทำมั่ง

ออฟไลน์ porranaiwer

  • SENIOR MEMBER
  • *
  • กระทู้: 45
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: พฤศจิกายน 14, 2013, 06:58:07 PM »
ขอบคุณสำหรับ ข้อมูลครับ

ออฟไลน์ x_payathai

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 447
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: พฤศจิกายน 15, 2013, 08:52:25 PM »
เอาไปฝึกซ้อมครับ

ออฟไลน์ Teddy69

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 380
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: พฤศจิกายน 16, 2013, 04:33:45 AM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ hob

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 310
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2013, 09:53:51 AM »
เดี๋ยวไปลองทำดูขอบคุณข้อมูลดีๆครับ

ออฟไลน์ Teddy69

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 380
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2013, 08:15:20 PM »
ไม่รู้จะทำไหวหรือเปล่า ;/fit

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 08:51:02 AM »
เข้ามาดูบ่อยๆ มาแอบดูนายแบบ /;kik kik

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 06:10:35 PM »
เข้ามาดูบ่อยๆ มาแอบดูนายแบบ /;kik kik

 ;/verynice

ออฟไลน์ iambas

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 102
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: ธันวาคม 05, 2013, 10:00:30 PM »
ทำเกือบทุกวันครับ

ออฟไลน์ parit2012

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 176
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2013, 12:57:18 PM »
ท่านี้ คงได้ไม่กี่ที  ;/fit

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +141/-1
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: มกราคม 04, 2014, 01:47:03 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ aod07

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 103
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: มกราคม 08, 2014, 09:59:44 PM »
พอเ้ริ่มอายุ+น้ำหนักเยอะเริ่มไม่ค่อยไหววว

ออฟไลน์ marcmax

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 100
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: มกราคม 10, 2014, 04:25:51 PM »
ขอบคุณมากครับ ชอบมากๆเลย :)))

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 03:44:38 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ b_buki

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 401
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 05:05:23 PM »
ขอบคุณสไหรับท่าวิดพื้นครับ แต่ดันตัวเองขึ้นมะไหวเล้ย แหะๆ

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: มกราคม 20, 2014, 01:24:52 PM »
ขอบคุณคับ

 

* Calendar

กรกฎาคม 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 [23] 24 25 26 27 28
29 30 31

* Top Poster

siril siril
24,219 กระทู้
tear tear
12,478 กระทู้
kokusol kokusol
11,668 กระทู้
zero_man zero_man
9,006 กระทู้
Mike01 Mike01
6,706 กระทู้
patisserie patisserie
6,201 กระทู้
Twptsshop Twptsshop
5,749 กระทู้
Donut Donut
5,724 กระทู้
khun_jan khun_jan
5,649 กระทู้
peter peter
5,528 กระทู้
greedgrade greedgrade
5,425 กระทู้
korn1005 korn1005
5,327 กระทู้
Shinjuku Shinjuku
5,130 กระทู้
nongyosi485 nongyosi485
5,125 กระทู้
noomklong noomklong
5,082 กระทู้

* Top Member Active

siril siril
35วัน 19ชั่วโมง 2นาที
kokusol kokusol
26วัน 22ชั่วโมง 54นาที
tear tear
16วัน 9นาที
admin admin
15วัน 20ชั่วโมง 50นาที
พงษ์ พงษ์
15วัน 10ชั่วโมง 12นาที
Twptsshop Twptsshop
14วัน 13ชั่วโมง 12นาที
zero_man zero_man
13วัน 1ชั่วโมง 0นาที
princekelly princekelly
11วัน 14ชั่วโมง 5นาที
Mike01 Mike01
10วัน 1ชั่วโมง 23นาที
MORK MORK
9วัน 10ชั่วโมง 27นาที
pjy pjy
8วัน 13ชั่วโมง 41นาที
Donut Donut
7วัน 21ชั่วโมง 4นาที
peter peter
7วัน 16ชั่วโมง 11นาที
khun_jan khun_jan
6วัน 22ชั่วโมง 29นาที
patisserie patisserie
6วัน 19ชั่วโมง 31นาที

* Top Boards