collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: Push up 2  (อ่าน 7002 ครั้ง)

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Push up 2
« เมื่อ: พฤศจิกายน 08, 2013, 11:58:28 AM »

คราวนี้ลองมาออกกำลังกายด้วยท่า“ไทรเซบ” และสำหรับผู้เริ่มต้น ให้เลือกท่าบริหารไทรเซบมา 2 ท่า
บริหาร 2 เซท เซทละ 10 - 15 ครั้ง 
 
Double Triceps Kickback
เริ่มด้วยท่าเตรียม จากการถือผลไม้กระป๋อง หรือขวดน้ำ หรือก้อนอิฐ ไว้ในมือทั้งสองข้าง จากนั้นให้โน้มตัวไปข้างหน้า จนร่างกายท่อนบนเกือบจะขนานกับพื้น งอหัวเข่า และรักษาหลังให้ตรงตลอดเวลา กดต้นแขนไว้กับข้างลำตัว (นั่นคือต้นแขนเกือบจะขนานกับพื้น) ปล่อยให้แขนท่อนปลายตั้งฉากกับพื้น
 
เริ่มบริหาร เหยียดแขนท่อนปลายออกไปด้านหลังจนสุด จากนั้นจึงลดแขนท่อนปลายลงไปสู่ท่าเตรียม




Chair Dip
เริ่มอยู่ในท่าเตรียมโดยการนำมือจับไว้ที่ขอบเก้าอี้  งอเข่า และวางเท้าแบนราบไปกับพื้น (สร้างภาพในใจว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่มองไม่เห็นอีกตัวหนึ่ง)
 
เริ่มบริหาร ค่อยๆ หย่อนก้นลง โดยให้แนวการเคลื่อนที่ของหลังอยู่ชิดกับขอบเก้าอี้ตลอดเวลา  ลดตัวลงไปจนต้นแขนของคุณขนานกับพื้น  รักษาลำตัวให้ตั้งตรงตลอดเวลา ค้างไว้ที่จังหวะนี้ 2 วินาที แล้วดันตัวกลับสู่ท่าเตรียมเช่นเดิม




Full - Elevation Chair Dip
เอาส้นเท้าไปวางอยู่บนเก้าอี้อีกตัวหนึ่งซึ่งสูงเท่ากันกับเก้าอี้ที่คุณเอามือจับไว้ เหยียดขาให้ตรง จากนั้นบริหารแบบเดียวกับท่า Chair Dip ข้างต้น



ที่มา:


ติดตามบทความที่เกี่ยวข้องได้ ตามลิงค์ด้านล่างครับ
Push up 1
Push up 3
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: พฤศจิกายน 15, 2013, 01:56:15 PM โดย l2Vl3OYZ »

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,706
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 08, 2013, 05:37:41 PM »
ขอบคุณครับ เป็นท่าที่้อยู่ประจำเช่นเดียวกันครับ :o

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 08, 2013, 07:39:26 PM »
ขอบคุณมากคับ

ออฟไลน์ tear

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 12,478
  • คะแนนพิเศษ: +69/-3
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: พฤศจิกายน 09, 2013, 08:58:30 AM »
ขอบคุณครับ เป็นท่าที่้อยู่ประจำเช่นเดียวกันครับ :o

หุ่นต้องดีแน่ๆ คนนี้ ผมไม่ได้ออกกำลังเลยครับ...

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: พฤศจิกายน 09, 2013, 11:13:43 AM »
ขอบคุณมากครับ จะพยายามทำใจให้คิดอยากออกกำลังกายครับ ;/Crazy2

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: พฤศจิกายน 09, 2013, 01:35:50 PM »
ขอบคุณมากครับ จะพยายามทำใจให้คิดอยากออกกำลังกายครับ ;/Crazy2

555+
เหมือนกันเลยครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: พฤศจิกายน 10, 2013, 10:49:17 AM »
ขอบคุณครับ
 :P

ออฟไลน์ jack

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 838
  • คะแนนพิเศษ: +0/-1
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: พฤศจิกายน 11, 2013, 12:37:43 AM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ DaroS

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,013
  • คะแนนพิเศษ: +7/-2
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: พฤศจิกายน 12, 2013, 01:48:49 AM »
ขอบคุณฮะ

ออนไลน์ ton7up

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,057
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: พฤศจิกายน 12, 2013, 07:21:58 PM »
ต้องทำๆๆๆๆ

ออฟไลน์ mayfly

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 200
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: พฤศจิกายน 12, 2013, 08:44:12 PM »
ท่านี้ทำอยู่

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: พฤศจิกายน 13, 2013, 11:31:29 PM »
ท่านี้ทำอยู่

ท่าไหนครับ
มีแนะนำตั้งสามท่า

ออฟไลน์ porranaiwer

  • SENIOR MEMBER
  • *
  • กระทู้: 45
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: พฤศจิกายน 14, 2013, 06:57:45 PM »
ขอบคุณสำหรับ ข้อมูลครับ

ออฟไลน์ jack

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 838
  • คะแนนพิเศษ: +0/-1
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: พฤศจิกายน 15, 2013, 09:36:39 AM »
 :) :) :)

ออฟไลน์ x_payathai

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 447
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: พฤศจิกายน 15, 2013, 08:53:19 PM »
อยากผอมครับ

ออฟไลน์ twistee

  • SENIOR MEMBER
  • *
  • กระทู้: 93
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: พฤศจิกายน 16, 2013, 10:01:47 PM »
ต้องทำต่อเนื่องครับ  เพื่อรูปร่างที่สวย

ออฟไลน์ Teddy69

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 380
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2013, 08:16:15 PM »
ต้องลอง

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 08:50:03 AM »
เข้ามาอ่านบ่อยๆ เผื่อถูกล้างสมองให้อยากออกกำลัง /;kik kik

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 06:11:05 PM »
เข้ามาอ่านบ่อยๆ เผื่อถูกล้างสมองให้อยากออกกำลัง /;kik kik

สู้ๆ ครับ  ;/fit

ออฟไลน์ keith2tim

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 209
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 06:16:39 PM »
ขอบคุณครับ  ;/verynice

ออฟไลน์ iambas

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 102
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: ธันวาคม 05, 2013, 10:00:02 PM »
ขอบคุณครับ จะฝึกทำดู ;/poong ;/poong

ออฟไลน์ pakawat

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,208
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: ธันวาคม 06, 2013, 01:19:38 AM »
จาพยายามคร้าบบบ  /;juju /;juju

ออฟไลน์ parit2012

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 176
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2013, 01:02:49 PM »
ท่านี้ กลัวตกเก้าอี้จัง  /;go

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +140/-1
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: มกราคม 04, 2014, 01:46:48 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ aod07

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 103
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: มกราคม 08, 2014, 10:00:03 PM »
ขอบใจจ้าาา

 

* Calendar

มิถุนายน 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 [25] 26 27 28 29 30

* Top Poster

siril siril
24,219 กระทู้
tear tear
12,478 กระทู้
kokusol kokusol
11,668 กระทู้
zero_man zero_man
8,970 กระทู้
Mike01 Mike01
6,706 กระทู้
patisserie patisserie
6,197 กระทู้
Donut Donut
5,724 กระทู้
khun_jan khun_jan
5,649 กระทู้
Twptsshop Twptsshop
5,610 กระทู้
peter peter
5,528 กระทู้
greedgrade greedgrade
5,425 กระทู้
korn1005 korn1005
5,327 กระทู้
Shinjuku Shinjuku
5,130 กระทู้
nongyosi485 nongyosi485
5,125 กระทู้
noomklong noomklong
5,082 กระทู้

* Top Member Active

siril siril
35วัน 19ชั่วโมง 2นาที
kokusol kokusol
26วัน 22ชั่วโมง 43นาที
tear tear
16วัน 9นาที
admin admin
15วัน 12ชั่วโมง 49นาที
พงษ์ พงษ์
14วัน 12ชั่วโมง 50นาที
Twptsshop Twptsshop
13วัน 10ชั่วโมง 57นาที
zero_man zero_man
12วัน 20ชั่วโมง 14นาที
princekelly princekelly
11วัน 12ชั่วโมง 33นาที
Mike01 Mike01
10วัน 1ชั่วโมง 11นาที
MORK MORK
9วัน 10ชั่วโมง 27นาที
pjy pjy
8วัน 12ชั่วโมง 48นาที
Donut Donut
7วัน 20ชั่วโมง 41นาที
peter peter
7วัน 15ชั่วโมง 38นาที
khun_jan khun_jan
6วัน 22ชั่วโมง 10นาที
patisserie patisserie
6วัน 19ชั่วโมง 26นาที

* Top Boards