collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น  (อ่าน 2766 ครั้ง)

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« เมื่อ: พฤศจิกายน 13, 2013, 11:47:51 AM »
นอกจากการพักผ่อนให้เพียงพอ ฉลาดเลือกบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายที่ทุกคนรู้ดีกว่ามีอานิสงส์มากมาย ยังช่วยทำให้ใบหน้าดูอ่อนกว่าวัยด้วย

ผลการวิจัยในอังกฤษระบุว่า การออกกำลังกายช่วยให้ระบบชีวภาพของร่างกายคนเราแข็งแรงหรือคงสภาพดีเหมือนอายุอ่อนกว่าอายุจริงได้สูงสุดถึง 9 ปี ถ้าออกกำลังกายเป็น หลายคนยังไม่รู้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่คนไทยเราคุ้นเคยเป็นอย่างดี ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของปอดและหัวใจให้ได้ที่ระดับ Target Zone ครั้งละ 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ลักษณะของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นเน้นที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องและเป็น จังหวะ เช่น การเต้นแอโรบิก การขี่จักรยาน การวิ่ง ว่ายน้ำ เดินเร็ว เป็นระยะเวลานานพอสมควร การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณคอเลสเตอรอลและไขมันในร่างกายได้ดี

ขณะที่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยให้เน้นที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ของแขนขา วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดคือการยกเวท และถ้าคุณเล่นเครื่องเล่นเวทที่มีให้เลือกอยู่มากมาย คุณก็ควรเลือกเครื่องเล่นหลายๆ ชนิดที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ครบทุกส่วนของร่างกาย

ที่สำคัญเราควรออกกำลังกายเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสม่ำเสมอทั้งก่อน และหลังการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่จะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นทั้งร่างกาย จิตใจ และการหายใจ เช่น โยคะ จี้กง พิลาธีส เป็นต้น การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อนี้ไม่เน้นจังหวะแต่เป็นการออกกำลังกายที่ เน้นการกำหนดการหายใจ การขยับเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อด้วยท่าต่างๆ เพื่อยืดหมุนกล้ามเนื้อจนสุดระยะการเคลื่อนไหวของข้อ

ออกกำลังกายกระชากวัย

 - ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 3 ครั้งต่อสัปดาห์
 - ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
 - ออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ 1 ครั้ง ต่อสัปดาห์

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,708
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 15, 2013, 07:50:20 AM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ prakarn

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 139
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 15, 2013, 03:28:52 PM »
 อ่านแล้วทำให้อยากออกกำลังกาย 
Better than Yesterday

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: พฤศจิกายน 16, 2013, 12:46:03 PM »
 ;/poong

ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,673
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: พฤศจิกายน 17, 2013, 02:48:16 PM »
ขอบคุณมากที่แนะนำสิงดีๆๆให้

ออฟไลน์ pakawat

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,210
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: พฤศจิกายน 23, 2013, 09:38:19 AM »
อ่านแล้วทำให้อยากออกกำลังกาย

เอ้า... มาออกกำลังกายกันเถอะ ;/fit ;/fit ;/fit

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: ธันวาคม 06, 2013, 11:43:55 PM »
อ่านแล้วทำให้อยากออกกำลังกาย

เอ้า... มาออกกำลังกายกันเถอะ ;/fit ;/fit ;/fit
/;ok /;ok /;ok

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: ธันวาคม 09, 2013, 06:09:04 AM »
อ่านแล้วทำให้อยากออกกำลังกาย

เอ้า... มาออกกำลังกายกันเถอะ ;/fit ;/fit ;/fit
/;ok /;ok /;ok
ไปกันเป็นหมู่ อาจไม่ได้ออกกำลังนะครับ ;/ohhh

ออฟไลน์ pakawat

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,210
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: ธันวาคม 09, 2013, 10:45:12 PM »
อ่านแล้วทำให้อยากออกกำลังกาย

เอ้า... มาออกกำลังกายกันเถอะ ;/fit ;/fit ;/fit
/;ok /;ok /;ok
ไปกันเป็นหมู่ อาจไม่ได้ออกกำลังนะครับ ;/ohhh

orgy ก็เป็นการออกกำลังกายนะครับ  ;/fit ;/fit ;/kiku ;/kiku

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,673
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: ธันวาคม 20, 2013, 01:18:46 AM »
 /;so good /;so good /;so good /;so good /;so good /;so good

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 04:09:25 PM »
Thanks for sharing

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: มกราคม 23, 2014, 01:47:19 AM »
ขอบคุณอีกครั้งสำหรับการแบ่งปันครับ  ;/verynice

ออฟไลน์ queensonia

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 300
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: มกราคม 29, 2014, 10:47:28 AM »
ขอบคุณครับ  /;ok

ออนไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +151/-1
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: มกราคม 30, 2014, 08:53:42 PM »
ขอบคุณครับ   ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 02, 2014, 11:57:11 AM »
ขอบคุณครับ
 ;/nice

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 03, 2014, 09:03:38 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ oleang

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 233
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 17, 2014, 11:25:38 PM »
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ครับ ผมไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย

ออฟไลน์ devilwing69

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 104
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 20, 2014, 04:46:48 PM »
ช่วงนี้ไม่ได้ไปออกกำลังกายเลย

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 21, 2014, 04:28:27 AM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ pugpugmam

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 817
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: มีนาคม 10, 2014, 03:53:11 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ mongkhok

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,004
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: มีนาคม 17, 2014, 03:07:58 PM »
 ;/lovely

ออฟไลน์ Oat_t

  • WaZZup
  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,034
  • คะแนนพิเศษ: +10/-0
  • Oh Feeling so Gooodd
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: มีนาคม 17, 2014, 09:00:57 PM »
ต้องอ่านและ ทำ กันแก่

ออฟไลน์ Donut

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,724
  • คะแนนพิเศษ: +5/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: มีนาคม 22, 2014, 06:14:22 PM »
ขอบคุณครับ
I think, therefore I am.

ออฟไลน์ bkkboy46

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 801
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: มีนาคม 29, 2014, 10:23:29 PM »
เพิ่มยอด

ออนไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +151/-1
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: พฤษภาคม 06, 2014, 07:37:24 PM »
ขอบคุณครับ  ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely

 

* Calendar

ตุลาคม 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 [20]
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31