collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น  (อ่าน 2638 ครั้ง)

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« เมื่อ: พฤศจิกายน 13, 2013, 11:47:51 AM »
นอกจากการพักผ่อนให้เพียงพอ ฉลาดเลือกบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายที่ทุกคนรู้ดีกว่ามีอานิสงส์มากมาย ยังช่วยทำให้ใบหน้าดูอ่อนกว่าวัยด้วย

ผลการวิจัยในอังกฤษระบุว่า การออกกำลังกายช่วยให้ระบบชีวภาพของร่างกายคนเราแข็งแรงหรือคงสภาพดีเหมือนอายุอ่อนกว่าอายุจริงได้สูงสุดถึง 9 ปี ถ้าออกกำลังกายเป็น หลายคนยังไม่รู้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่คนไทยเราคุ้นเคยเป็นอย่างดี ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของปอดและหัวใจให้ได้ที่ระดับ Target Zone ครั้งละ 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ลักษณะของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นเน้นที่ต้องทำอย่างต่อเนื่องและเป็น จังหวะ เช่น การเต้นแอโรบิก การขี่จักรยาน การวิ่ง ว่ายน้ำ เดินเร็ว เป็นระยะเวลานานพอสมควร การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณคอเลสเตอรอลและไขมันในร่างกายได้ดี

ขณะที่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยให้เน้นที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ของแขนขา วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดคือการยกเวท และถ้าคุณเล่นเครื่องเล่นเวทที่มีให้เลือกอยู่มากมาย คุณก็ควรเลือกเครื่องเล่นหลายๆ ชนิดที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ครบทุกส่วนของร่างกาย

ที่สำคัญเราควรออกกำลังกายเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสม่ำเสมอทั้งก่อน และหลังการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่จะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นทั้งร่างกาย จิตใจ และการหายใจ เช่น โยคะ จี้กง พิลาธีส เป็นต้น การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อนี้ไม่เน้นจังหวะแต่เป็นการออกกำลังกายที่ เน้นการกำหนดการหายใจ การขยับเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อด้วยท่าต่างๆ เพื่อยืดหมุนกล้ามเนื้อจนสุดระยะการเคลื่อนไหวของข้อ

ออกกำลังกายกระชากวัย

 - ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 3 ครั้งต่อสัปดาห์
 - ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
 - ออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ 1 ครั้ง ต่อสัปดาห์

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,706
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 15, 2013, 07:50:20 AM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ prakarn

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 138
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 15, 2013, 03:28:52 PM »
 อ่านแล้วทำให้อยากออกกำลังกาย 
Better than Yesterday

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: พฤศจิกายน 16, 2013, 12:46:03 PM »
 ;/poong

ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,669
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: พฤศจิกายน 17, 2013, 02:48:16 PM »
ขอบคุณมากที่แนะนำสิงดีๆๆให้

ออฟไลน์ pakawat

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,208
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: พฤศจิกายน 23, 2013, 09:38:19 AM »
อ่านแล้วทำให้อยากออกกำลังกาย

เอ้า... มาออกกำลังกายกันเถอะ ;/fit ;/fit ;/fit

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: ธันวาคม 06, 2013, 11:43:55 PM »
อ่านแล้วทำให้อยากออกกำลังกาย

เอ้า... มาออกกำลังกายกันเถอะ ;/fit ;/fit ;/fit
/;ok /;ok /;ok

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: ธันวาคม 09, 2013, 06:09:04 AM »
อ่านแล้วทำให้อยากออกกำลังกาย

เอ้า... มาออกกำลังกายกันเถอะ ;/fit ;/fit ;/fit
/;ok /;ok /;ok
ไปกันเป็นหมู่ อาจไม่ได้ออกกำลังนะครับ ;/ohhh

ออฟไลน์ pakawat

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,208
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: ธันวาคม 09, 2013, 10:45:12 PM »
อ่านแล้วทำให้อยากออกกำลังกาย

เอ้า... มาออกกำลังกายกันเถอะ ;/fit ;/fit ;/fit
/;ok /;ok /;ok
ไปกันเป็นหมู่ อาจไม่ได้ออกกำลังนะครับ ;/ohhh

orgy ก็เป็นการออกกำลังกายนะครับ  ;/fit ;/fit ;/kiku ;/kiku

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,669
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: ธันวาคม 20, 2013, 01:18:46 AM »
 /;so good /;so good /;so good /;so good /;so good /;so good

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 04:09:25 PM »
Thanks for sharing

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: มกราคม 23, 2014, 01:47:19 AM »
ขอบคุณอีกครั้งสำหรับการแบ่งปันครับ  ;/verynice

ออฟไลน์ queensonia

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 300
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: มกราคม 29, 2014, 10:47:28 AM »
ขอบคุณครับ  /;ok

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +141/-1
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: มกราคม 30, 2014, 08:53:42 PM »
ขอบคุณครับ   ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 02, 2014, 11:57:11 AM »
ขอบคุณครับ
 ;/nice

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 03, 2014, 09:03:38 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ oleang

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 233
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 17, 2014, 11:25:38 PM »
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ครับ ผมไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเลย

ออฟไลน์ devilwing69

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 104
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 20, 2014, 04:46:48 PM »
ช่วงนี้ไม่ได้ไปออกกำลังกายเลย

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 21, 2014, 04:28:27 AM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ pugpugmam

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 817
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: มีนาคม 10, 2014, 03:53:11 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ mongkhok

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,004
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: มีนาคม 17, 2014, 03:07:58 PM »
 ;/lovely

ออฟไลน์ Oat_t

  • WaZZup
  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,034
  • คะแนนพิเศษ: +10/-0
  • Oh Feeling so Gooodd
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: มีนาคม 17, 2014, 09:00:57 PM »
ต้องอ่านและ ทำ กันแก่

ออฟไลน์ Donut

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,724
  • คะแนนพิเศษ: +5/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: มีนาคม 22, 2014, 06:14:22 PM »
ขอบคุณครับ
I think, therefore I am.

ออฟไลน์ bkkboy46

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 801
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: มีนาคม 29, 2014, 10:23:29 PM »
เพิ่มยอด

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +141/-1
Re: แก่ช้า ถ้าออกกำลังกายเป็น
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: พฤษภาคม 06, 2014, 07:37:24 PM »
ขอบคุณครับ  ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely

 

* Calendar

กรกฎาคม 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 [23] 24 25 26 27 28
29 30 31

* Top Poster

siril siril
24,219 กระทู้
tear tear
12,478 กระทู้
kokusol kokusol
11,668 กระทู้
zero_man zero_man
9,006 กระทู้
Mike01 Mike01
6,706 กระทู้
patisserie patisserie
6,201 กระทู้
Twptsshop Twptsshop
5,749 กระทู้
Donut Donut
5,724 กระทู้
khun_jan khun_jan
5,649 กระทู้
peter peter
5,528 กระทู้
greedgrade greedgrade
5,425 กระทู้
korn1005 korn1005
5,327 กระทู้
Shinjuku Shinjuku
5,130 กระทู้
nongyosi485 nongyosi485
5,125 กระทู้
noomklong noomklong
5,082 กระทู้

* Top Member Active

siril siril
35วัน 19ชั่วโมง 2นาที
kokusol kokusol
26วัน 22ชั่วโมง 54นาที
tear tear
16วัน 9นาที
admin admin
15วัน 20ชั่วโมง 50นาที
พงษ์ พงษ์
15วัน 10ชั่วโมง 12นาที
Twptsshop Twptsshop
14วัน 13ชั่วโมง 12นาที
zero_man zero_man
13วัน 1ชั่วโมง 0นาที
princekelly princekelly
11วัน 14ชั่วโมง 5นาที
Mike01 Mike01
10วัน 1ชั่วโมง 23นาที
MORK MORK
9วัน 10ชั่วโมง 27นาที
pjy pjy
8วัน 13ชั่วโมง 41นาที
Donut Donut
7วัน 21ชั่วโมง 4นาที
peter peter
7วัน 16ชั่วโมง 11นาที
khun_jan khun_jan
6วัน 22ชั่วโมง 29นาที
patisserie patisserie
6วัน 19ชั่วโมง 31นาที

* Top Boards