collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: เสื่อม ซ่อมได้  (อ่าน 3140 ครั้ง)

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
เสื่อม ซ่อมได้
« เมื่อ: พฤศจิกายน 13, 2013, 11:52:21 AM »
ข้อเสื่อมและกระดูกเสื่อมไม่ใช่โรค เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมลง ซึ่งเราสามารถดูแลเพื่อชะลอและให้สามารถใช้ชีวิตอย่างปกติได้

ดังนั้นเมื่อข้อเสื่อมอย่ากลัวจนไม่ทำอะไรเลย เพราะจะยิ่งทำให้ เอ็นตึงและกล้ามเนื้อลีบลง แต่การใช้ข้อและกระดูกมากเกินไปก็ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ควรอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็น ระยะเวลานานๆ และควรมีการบริหารร่างกายเพื่อช่วยไม่ให้เส้นตึงด้วย ซึ่งจะเป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง อันส่งผล ทางอ้อมไม่ให้ข้อถูกกระทำ โดยท่าบริหารง่ายๆ ที่ช่วยคลายเส้นไม่ให้ตึง มีดังนี้

ท่าที่ 1 นั่ง ตัวตรง มือประสานกัน จากนั้นเหยียดขึ้นให้แขนตึง ในระหว่างที่เหยียดแขนให้ยืดศีรษะตาม จะรู้สึกหลังตึงๆ โดยอาจทำก่อนรับประทานอาหารเย็น ประมาณวันละ 10 ครั้ง (เหมาะสำหรับผู้ที่มีกระดูกคอเสื่อมและมีปัญหาเรื่องหลัง)

ท่าที่ 2 หน้า ตรง แล้วค่อยๆ ก้มคอ จากนั้นค่อยๆ เงยขึ้นมองเพดาน ค่อยๆ คืนกลับ เสร็จแล้วหันหน้าไปทางซ้าย จากนั้นหัน ไปขางขวา (เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกคอ คอติด ที่ไม่สามารถก้มๆ เงยๆ ได้ แต่ผู้ที่เคยประสบอุบัติเหตุทำให้คอมี ปัญหาควรปรึกษาแพทย์)

ท่าที่ 3 ท่าบริหารเข่า ให้หาขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตร มาวางไว้ใต้เท้าแล้วกลิ้งไปมา อาจทำก่อนรับประทานอาหารหรือหลังรับ ประทานอาหาร


ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,708
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 15, 2013, 07:30:30 AM »
ขอบคุณมากครับ ถ้าโคดที่มาของข้อมูลก็จะดีมากครับ

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,673
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2013, 07:33:19 AM »
ขอบคุณมากจะลองทำดู

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: พฤศจิกายน 19, 2013, 11:17:15 AM »
ขอบคุณมากครับ  /;ok

ออฟไลน์ pakawat

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,210
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: พฤศจิกายน 21, 2013, 03:59:19 PM »
เดวลองทำดูมั่ง   ;/fit ;/fit ;/fit

ออฟไลน์ nutt

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 569
  • คะแนนพิเศษ: +3/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: ธันวาคม 22, 2013, 05:22:01 PM »
เด้วจะบอกให้ทุุกคนในบ้านบริหารครับ

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 04:00:59 PM »
Thanks for sharing

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: มกราคม 23, 2014, 01:52:12 AM »
ขอบคุณอีกครั้งสำหรับการแบ่งปันครับ  ;/verynice

ออฟไลน์ queensonia

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 300
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: มกราคม 29, 2014, 10:51:59 AM »
ขอบคุณครับ  /;ok

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +147/-1
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: มกราคม 30, 2014, 08:59:59 PM »
ขอบคุณครับ   ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 02, 2014, 11:37:28 AM »
ขอบคุณครับ
 ;/nice

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 21, 2014, 04:37:44 AM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,673
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 21, 2014, 11:24:12 AM »
 ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/angry ;/angry ;/angry ;/angry /;juju /;juju /;juju /;juju

ออฟไลน์ nateena

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 109
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 23, 2014, 09:37:52 PM »
ขอบคุณมากครับ

ออฟไลน์ rakheekhow

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,040
  • คะแนนพิเศษ: +4/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 24, 2014, 09:26:31 AM »
 /;ok /;ok

ออฟไลน์ pugpugmam

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 817
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: มีนาคม 10, 2014, 03:45:06 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ mongkhok

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,004
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: มีนาคม 17, 2014, 03:11:35 PM »
 ;/nice

ออฟไลน์ Donut

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,724
  • คะแนนพิเศษ: +5/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: มีนาคม 22, 2014, 06:14:45 PM »
ขอบคุณครับ
I think, therefore I am.

ออฟไลน์ bkkboy46

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 801
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: มีนาคม 29, 2014, 10:22:55 PM »
เพิ่มยอด

ออฟไลน์ OrangeMix

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,206
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • Paradise ♪
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: เมษายน 01, 2014, 12:37:53 AM »
ขอบคุณนะครับ  ;/nice

ออฟไลน์ OrangeMix

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,206
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • Paradise ♪
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: เมษายน 01, 2014, 12:38:16 AM »
เห็นชื่อหัวข้อแล้วแอบตกใจ  ;/ ha ha ha

ออฟไลน์ brent

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 814
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: เมษายน 30, 2014, 07:59:43 PM »
 ;/sad

ออฟไลน์ Swordman_s

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,008
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: พฤษภาคม 02, 2014, 09:56:19 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +147/-1
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: พฤษภาคม 06, 2014, 07:46:48 PM »
ขอบคุณครับ  ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely

ออฟไลน์ ooo123

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 3,608
  • คะแนนพิเศษ: +1/-1
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: พฤษภาคม 16, 2014, 10:04:36 PM »
 /;ok

 

* Calendar

กันยายน 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 [24] 25 26 27 28 29
30