collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: เสื่อม ซ่อมได้  (อ่าน 2995 ครั้ง)

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
เสื่อม ซ่อมได้
« เมื่อ: พฤศจิกายน 13, 2013, 11:52:21 AM »
ข้อเสื่อมและกระดูกเสื่อมไม่ใช่โรค เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมลง ซึ่งเราสามารถดูแลเพื่อชะลอและให้สามารถใช้ชีวิตอย่างปกติได้

ดังนั้นเมื่อข้อเสื่อมอย่ากลัวจนไม่ทำอะไรเลย เพราะจะยิ่งทำให้ เอ็นตึงและกล้ามเนื้อลีบลง แต่การใช้ข้อและกระดูกมากเกินไปก็ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ควรอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็น ระยะเวลานานๆ และควรมีการบริหารร่างกายเพื่อช่วยไม่ให้เส้นตึงด้วย ซึ่งจะเป็นการช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง อันส่งผล ทางอ้อมไม่ให้ข้อถูกกระทำ โดยท่าบริหารง่ายๆ ที่ช่วยคลายเส้นไม่ให้ตึง มีดังนี้

ท่าที่ 1 นั่ง ตัวตรง มือประสานกัน จากนั้นเหยียดขึ้นให้แขนตึง ในระหว่างที่เหยียดแขนให้ยืดศีรษะตาม จะรู้สึกหลังตึงๆ โดยอาจทำก่อนรับประทานอาหารเย็น ประมาณวันละ 10 ครั้ง (เหมาะสำหรับผู้ที่มีกระดูกคอเสื่อมและมีปัญหาเรื่องหลัง)

ท่าที่ 2 หน้า ตรง แล้วค่อยๆ ก้มคอ จากนั้นค่อยๆ เงยขึ้นมองเพดาน ค่อยๆ คืนกลับ เสร็จแล้วหันหน้าไปทางซ้าย จากนั้นหัน ไปขางขวา (เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกคอ คอติด ที่ไม่สามารถก้มๆ เงยๆ ได้ แต่ผู้ที่เคยประสบอุบัติเหตุทำให้คอมี ปัญหาควรปรึกษาแพทย์)

ท่าที่ 3 ท่าบริหารเข่า ให้หาขวดน้ำขนาด 1.5 ลิตร มาวางไว้ใต้เท้าแล้วกลิ้งไปมา อาจทำก่อนรับประทานอาหารหรือหลังรับ ประทานอาหาร


ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,706
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 15, 2013, 07:30:30 AM »
ขอบคุณมากครับ ถ้าโคดที่มาของข้อมูลก็จะดีมากครับ

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2013, 07:33:19 AM »
ขอบคุณมากจะลองทำดู

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: พฤศจิกายน 19, 2013, 11:17:15 AM »
ขอบคุณมากครับ  /;ok

ออฟไลน์ pakawat

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,208
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: พฤศจิกายน 21, 2013, 03:59:19 PM »
เดวลองทำดูมั่ง   ;/fit ;/fit ;/fit

ออฟไลน์ nutt

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 569
  • คะแนนพิเศษ: +3/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: ธันวาคม 22, 2013, 05:22:01 PM »
เด้วจะบอกให้ทุุกคนในบ้านบริหารครับ

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 04:00:59 PM »
Thanks for sharing

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: มกราคม 23, 2014, 01:52:12 AM »
ขอบคุณอีกครั้งสำหรับการแบ่งปันครับ  ;/verynice

ออฟไลน์ queensonia

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 300
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: มกราคม 29, 2014, 10:51:59 AM »
ขอบคุณครับ  /;ok

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +140/-1
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: มกราคม 30, 2014, 08:59:59 PM »
ขอบคุณครับ   ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 02, 2014, 11:37:28 AM »
ขอบคุณครับ
 ;/nice

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 21, 2014, 04:37:44 AM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 21, 2014, 11:24:12 AM »
 ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/angry ;/angry ;/angry ;/angry /;juju /;juju /;juju /;juju

ออฟไลน์ nateena

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 109
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 23, 2014, 09:37:52 PM »
ขอบคุณมากครับ

ออฟไลน์ rakheekhow

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,040
  • คะแนนพิเศษ: +4/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 24, 2014, 09:26:31 AM »
 /;ok /;ok

ออฟไลน์ pugpugmam

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 817
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: มีนาคม 10, 2014, 03:45:06 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ mongkhok

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,004
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: มีนาคม 17, 2014, 03:11:35 PM »
 ;/nice

ออฟไลน์ Donut

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,724
  • คะแนนพิเศษ: +5/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: มีนาคม 22, 2014, 06:14:45 PM »
ขอบคุณครับ
I think, therefore I am.

ออฟไลน์ bkkboy46

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 801
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: มีนาคม 29, 2014, 10:22:55 PM »
เพิ่มยอด

ออนไลน์ OrangeMix

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,206
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • Paradise ♪
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: เมษายน 01, 2014, 12:37:53 AM »
ขอบคุณนะครับ  ;/nice

ออนไลน์ OrangeMix

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,206
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • Paradise ♪
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: เมษายน 01, 2014, 12:38:16 AM »
เห็นชื่อหัวข้อแล้วแอบตกใจ  ;/ ha ha ha

ออฟไลน์ brent

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 814
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: เมษายน 30, 2014, 07:59:43 PM »
 ;/sad

ออฟไลน์ Swordman_s

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,008
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: พฤษภาคม 02, 2014, 09:56:19 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +140/-1
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: พฤษภาคม 06, 2014, 07:46:48 PM »
ขอบคุณครับ  ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely

ออฟไลน์ ooo123

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 3,608
  • คะแนนพิเศษ: +1/-1
Re: เสื่อม ซ่อมได้
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: พฤษภาคม 16, 2014, 10:04:36 PM »
 /;ok

 

* Calendar

มิถุนายน 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 [25] 26 27 28 29 30

* Top Poster

siril siril
24,219 กระทู้
tear tear
12,478 กระทู้
kokusol kokusol
11,668 กระทู้
zero_man zero_man
8,970 กระทู้
Mike01 Mike01
6,706 กระทู้
patisserie patisserie
6,197 กระทู้
Donut Donut
5,724 กระทู้
khun_jan khun_jan
5,649 กระทู้
Twptsshop Twptsshop
5,610 กระทู้
peter peter
5,528 กระทู้
greedgrade greedgrade
5,425 กระทู้
korn1005 korn1005
5,327 กระทู้
Shinjuku Shinjuku
5,130 กระทู้
nongyosi485 nongyosi485
5,125 กระทู้
noomklong noomklong
5,082 กระทู้

* Top Member Active

siril siril
35วัน 19ชั่วโมง 2นาที
kokusol kokusol
26วัน 22ชั่วโมง 43นาที
tear tear
16วัน 9นาที
admin admin
15วัน 12ชั่วโมง 49นาที
พงษ์ พงษ์
14วัน 12ชั่วโมง 50นาที
Twptsshop Twptsshop
13วัน 10ชั่วโมง 57นาที
zero_man zero_man
12วัน 20ชั่วโมง 14นาที
princekelly princekelly
11วัน 12ชั่วโมง 33นาที
Mike01 Mike01
10วัน 1ชั่วโมง 11นาที
MORK MORK
9วัน 10ชั่วโมง 27นาที
pjy pjy
8วัน 12ชั่วโมง 48นาที
Donut Donut
7วัน 20ชั่วโมง 41นาที
peter peter
7วัน 15ชั่วโมง 38นาที
khun_jan khun_jan
6วัน 22ชั่วโมง 10นาที
patisserie patisserie
6วัน 19ชั่วโมง 26นาที

* Top Boards