collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: Push up 3  (อ่าน 5505 ครั้ง)

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Push up 3
« เมื่อ: พฤศจิกายน 15, 2013, 01:53:56 PM »

วันนี้เจอกันอีกครั้งกับการบริหารต้นแขน  หลายท่านต้องการมีต้อนแขนที่สวย ไขมันต้นแขนหายไป เวลาใส่เสื้อแขนกุดก็สามารถเห็นกล้ามเนื้อได้
แสดงถึงความเป็นผู้ชายที่สามารถปกป้องคนข้างกายได้ เอาล่ะครับหมดเวลาฝันกันแล้ว ถึงเวลามาลองออกกำลังกายกันสักหน่อย


Triangle Push up


เริ่มต้น อยู่ที่ท่าดันพื้นธรรมดา  จากนั้นวางมือไว้ใกล้กันให้ปลายนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ประกบกันหรืออยู่ใกล้กันเป็นรูปสามเหลี่ยม
เริ่มบริการ เก็บข้อศอกให้ชิดลำตัว จากนั้นหย่อนตัวลงจนหน้าอกใกล้กับสามเหลี่ยมที่ทำไว้ให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้
แล้วดันตัวกลับไปสู่ท่าเตรียม ทำ 3 เซท เซทละ 10 ครั้ง



One-Arm Triceps Extension


ท่าเตรียมคือ นอนตะแคงข้างขวา โดยให้ขา, สะโพก และหัวไหล่ข้างขวาแนบไปกับพื้นตามรูป จากนั้นนำมือขวาพาดข้ามหน้าอกไปจับหัวไหล่ซ้าย
ส่วนมือซ้ายวางไว้ที่พื้นบริเวณด้านหน้าของหน้าอก
เริ่มบริหาร ใช้แขนซ้ายดันร่างกายส่วนบนขึ้น โดยที่ตั้งแต่สะโพกและต้นขาลงไปค้างอยู่ที่เิดิม จากนั้นลดตัวลงไปสู่ท่าเตรียม
ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้งนับเป็น 1 เซท(เล็ก) เมื่อบริหารจนครบเซทแล้ว เซทต่อไปให้พลิกตัวตะแคงอีกด้านหนึ่ง
(บริหารครบสองด้านนับเป็น 1 เซท หมายความว่าใน 1 เซทใหญ่ จะต้องบริหารทั้งด้านซ้ายและด้านขวาจนครบ) จำนวนการบริหารให้บริหาร 2 เซทใหญ่


ที่มา:


ติดตามบทความที่เกี่ยวข้องได้ ตามลิงค์ด้านล่างครับ
Push up 1
Push up 2

ออฟไลน์ x_payathai

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 447
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 15, 2013, 08:53:02 PM »
อยากล่ำครับ

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 16, 2013, 12:52:46 PM »
อยากล่ำครับ

ขยัน
อดทน
และมีวินัยในการออกกำลังกายครับ  ;/ie ie
555+ แนะได้แต่ผมเองก็ทำไม่ค่อยได้เลย  ;/sorrow

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,708
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: พฤศจิกายน 17, 2013, 08:44:00 AM »
ขอบคุณครับ จะฝึกทำดู

ออนไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 08:59:14 AM »
อยากล่ำครับ

ขยัน
อดทน
และมีวินัยในการออกกำลังกายครับ  ;/ie ie
555+ แนะได้แต่ผมเองก็ทำไม่ค่อยได้เลย  ;/sorrow
อิ อิ ปากว่าตาขยิบ

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 06:08:37 PM »
อยากล่ำครับ

ขยัน
อดทน
และมีวินัยในการออกกำลังกายครับ  ;/ie ie
555+ แนะได้แต่ผมเองก็ทำไม่ค่อยได้เลย  ;/sorrow

อิ อิ ปากว่าตาขยิบ

เปล่าซะหน่อย
ไม่เคยบอกว่าทำเป็นประจำนี้ครับ
แค่แนะข้อมูลเฉยๆ

ออฟไลน์ nayam

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,062
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 07:15:52 PM »
ขอบคุณมากครับคุณ RV ที่เอามาแนะนำกัน  อยากบึกบึนเหมือนกันนะ แต่ทำได้ไม่เท่าไรหมดสิทธิ์ซะแล้ว

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: พฤศจิกายน 24, 2013, 07:24:27 PM »
ขอบคุณมากครับคุณ RV ที่เอามาแนะนำกัน  อยากบึกบึนเหมือนกันนะ แต่ทำได้ไม่เท่าไรหมดสิทธิ์ซะแล้ว

 :pig Smaily (6):
หมายถึง ทำไปได้หน่อยก็ไม่ไหวเหรอครับ?
เริ่มทำวันละนิดก็ได้ อย่างผมไม่ค่อยว่างก็ทำเท่าที่ทำได้
บางทีไม่ได้ทำตั้ 2 - 3 วันเลยครับ
แต่อย่างน้อยมันก็ช่วยให้เราแข็งแรงได้อยู่ครับ
ถึงจะไม่เท่าคนที่ออกประจำก็เถอะ  /;juju

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: พฤศจิกายน 24, 2013, 10:21:47 PM »
ขอบคุณก๊าบบบบบ  ;/nice

ออฟไลน์ iambas

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 102
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: ธันวาคม 05, 2013, 10:00:18 PM »
ขอบคุณนะครับ ไม่ค่อยได้ออกกำลังเลยอะครับ /;juju /;juju

ออฟไลน์ pakawat

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,208
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: ธันวาคม 06, 2013, 01:20:15 AM »
จาอดทนได้ทำได้นานแค่ใหนน๊าาา...
ต้องสู้สินะ..  /;drang /;drang

ออฟไลน์ parit2012

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 176
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2013, 01:04:15 PM »
 ;/fit

ออนไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +142/-1
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: มกราคม 04, 2014, 01:46:31 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ aod07

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 104
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: มกราคม 08, 2014, 10:00:24 PM »
แต่ละท่า ทรมานสังขารมากกกก

ออฟไลน์ marcmax

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 100
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: มกราคม 10, 2014, 04:25:31 PM »
ขอบคุณมากครับ ชอบมากๆเลย :)))

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 03:45:24 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: มกราคม 18, 2014, 08:52:41 AM »
ขอบคุณครับ
 ;/nice

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: มกราคม 20, 2014, 01:20:32 PM »
ขอบคุณครับ

ออนไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +142/-1
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: มกราคม 24, 2014, 10:10:52 PM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ queensonia

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 300
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: มกราคม 28, 2014, 10:50:03 PM »
ขอบคุณสำหรับ สาระดีๆนะครับ

ออนไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +142/-1
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: มกราคม 30, 2014, 08:00:31 PM »
ขอบคุณครับ

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2014, 12:32:33 AM »
ขอบคุณครับ

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 14, 2014, 10:51:39 PM »
 ;/nice ;/nice

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 21, 2014, 04:46:20 AM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ rakheekhow

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,040
  • คะแนนพิเศษ: +4/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 24, 2014, 09:15:44 AM »
อยากล่ำครับ

ขยัน
อดทน
และมีวินัยในการออกกำลังกายครับ  ;/ie ie
555+ แนะได้แต่ผมเองก็ทำไม่ค่อยได้เลย  ;/sorrow
อิ อิ ปากว่าตาขยิบ

 /;hoohoo /;hoohoo

 

* Calendar

สิงหาคม 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 [18]
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

* Top Poster

siril siril
24,219 กระทู้
tear tear
12,610 กระทู้
kokusol kokusol
11,668 กระทู้
zero_man zero_man
10,238 กระทู้
Mike01 Mike01
6,708 กระทู้
patisserie patisserie
6,201 กระทู้
Twptsshop Twptsshop
5,918 กระทู้
Donut Donut
5,724 กระทู้
khun_jan khun_jan
5,649 กระทู้
peter peter
5,529 กระทู้
greedgrade greedgrade
5,425 กระทู้
korn1005 korn1005
5,327 กระทู้
Shinjuku Shinjuku
5,130 กระทู้
nongyosi485 nongyosi485
5,125 กระทู้
noomklong noomklong
5,082 กระทู้

* Top Member Active

siril siril
35วัน 19ชั่วโมง 2นาที
kokusol kokusol
26วัน 23ชั่วโมง 16นาที
tear tear
16วัน 12ชั่วโมง 15นาที
admin admin
15วัน 22ชั่วโมง 55นาที
พงษ์ พงษ์
15วัน 19ชั่วโมง 37นาที
Twptsshop Twptsshop
15วัน 11ชั่วโมง 50นาที
zero_man zero_man
14วัน 1ชั่วโมง 45นาที
princekelly princekelly
11วัน 14ชั่วโมง 30นาที
Mike01 Mike01
10วัน 1ชั่วโมง 28นาที
MORK MORK
9วัน 10ชั่วโมง 27นาที
pjy pjy
8วัน 13ชั่วโมง 46นาที
Donut Donut
7วัน 21ชั่วโมง 4นาที
peter peter
7วัน 16ชั่วโมง 51นาที
khun_jan khun_jan
6วัน 22ชั่วโมง 29นาที
patisserie patisserie
6วัน 19ชั่วโมง 31นาที

* Top Boards