collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: Get Six Pick 1  (อ่าน 6867 ครั้ง)

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Get Six Pick 1
« เมื่อ: พฤศจิกายน 17, 2013, 08:21:13 PM »

การทำกิจกรรมง่ายๆ อย่าง Sit up สามารถให้ผลดีกับตัวคุณเอง แต่อย่าเพิ่งดูเพียงอย่างเดียว แล้วตั้งคำถามว่าคุณจะมีหุ่นที่เฟิร์มได้เมื่อไร แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดนั้นก็คือ การทำอย่างสม่ำเสมอ

เริ่มจากท่าแรก โดยนอนราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้น เท้าชิดกัน มือแนบข้างลำตัว เพื่อเตรียมประคองการทรงตัวระหว่างที่เรายกขา จากนั้นค่อยๆ ดึงขาขึ้นมาด้วยแรงจากต้นขา ทำช้าๆ จนหัวเข่ามาอยู่ในระดับอก อย่าลืมนะครับว่าต้องช้าๆ หากบางท่านไม่สามารถยกขาขึ้นมาถึงระดับอกได้ ก็อย่าเพิ่งท้อนะครับ ยกช้าๆ ให้สูงเท่าที่เราทำได้ก่อน ส่วนสำคัญไม่ได้อยู่ที่ระดับความสูงของการยกขา แต่อยู่ที่การ "Hold" หรือเกร็งหน้าท้อง เมื่อดึงขามาถึงระดับสูงสุดแล้ว ให้นับช้าๆ 1 - 2 แล้วค่อยๆ วางเท้ากลับไปสู่ท่าเตรียม
กล้ามเนื้อส่วนที่ได้: หน้าท้องส่วนล่าง




ท่าที่สองเริ่มจากการนอนราบกับพื้นในท่าเตรียม คือ นอนราบกับพื้น ตั้งเข่าขึ้น เท้าชิดกัน แต่มีตุกต่างที่เราจะเอามือไปจับหูไว้ เพื่อการใช้กำลังหน้าท้องอย่างเต็มที่ โดยการดึงหน้าท้องขึ้นเหมือนการ Sit up ปกติ จากนั้นบิดตัวให้ไหล่แตะกับหัวเข่าฝั่งตรงข้าม ทำครบสองข้างเป็น 1 ครั้ง
กล้ามเนื้อส่วนที่ได้: หน้าท้องส่วนบน, หน้าท้องด้านข้าง



เคล็ดลับ: เมื่อเริ่มต้นฝึก ให้ทำตามข้อแนะนำไปก่อน อย่าใจร้อน เมื่อทำไปจนเรารู้สึกชินแล้ว ให้ลองยกขาไม่ให้เท้าติดพื้นเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายที่สมบูรณ์มากขึ้น 
การออกกำลังกายในแต่ละท่านั้น ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่ถูกสร้างขึ้นมาก่อนหน้า บางคนอาจทำได้เลย ส่วนบางคนอาจยังทำไม่ได้ ให้ค่อยๆ ฝึกอย่าหักโหมครับ

ที่มา:

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,706
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2013, 07:17:03 AM »
ขอบคุณครับ ตอนนี้มีอยู่แพ็คเดียว อิอิ ;/fit

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2013, 01:51:12 PM »
ขอบคุณครับ ตอนนี้มีอยู่แพ็คเดียว อิอิ ;/fit

555+
ของผมก็แพ็คเดียวเหมือนกัน  ;/chaily

ออฟไลน์ Teddy69

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 380
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2013, 08:12:24 PM »
ต้องเอาไปลองทำดูครับ ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 08:54:17 AM »
ขอบคุณครับ ตอนนี้มีอยู่แพ็คเดียว อิอิ ;/fit

555+
ของผมก็แพ็คเดียวเหมือนกัน  ;/chaily
มีแต่พวกแพ็คเดียวมาดูวุ้ย ;/ie ie

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 06:09:48 PM »
ขอบคุณครับ ตอนนี้มีอยู่แพ็คเดียว อิอิ ;/fit

555+
ของผมก็แพ็คเดียวเหมือนกัน  ;/chaily

มีแต่พวกแพ็คเดียวมาดูวุ้ย ;/ie ie

 ;/verynice คุณpjy ก็ด้วยสินะ

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 10:02:32 PM »
ขอบคุณครับ ตอนนี้มีอยู่แพ็คเดียว อิอิ ;/fit

555+
ของผมก็แพ็คเดียวเหมือนกัน  ;/chaily

มีแต่พวกแพ็คเดียวมาดูวุ้ย ;/ie ie

 ;/verynice คุณpjy ก็ด้วยสินะ
แม่นแล้ว ท่านเอ้ย ;/sorrow

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: พฤศจิกายน 24, 2013, 07:21:56 PM »
 ;/ ha ha ha ;/ ha ha ha ;/ ha ha ha

ออฟไลน์ Manager

  • Global Moderator
  • SENIOR MEMBER
  • *
  • กระทู้: 73
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: พฤศจิกายน 25, 2013, 10:47:18 PM »
ผมทำก่อนตื่นนอนจากเตียง ช่วยได้เลยครับกระชับดีมาก

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: พฤศจิกายน 27, 2013, 09:03:36 PM »
ผมทำก่อนตื่นนอนจากเตียง ช่วยได้เลยครับกระชับดีมาก

 ;/nice
ดีแล้วครับ

ออฟไลน์ Oat_t

  • WaZZup
  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,034
  • คะแนนพิเศษ: +10/-0
  • Oh Feeling so Gooodd
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: พฤศจิกายน 28, 2013, 08:54:42 PM »
ขอบคุณน่าคับ  ;/kiku

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: พฤศจิกายน 29, 2013, 02:18:11 AM »
ผมทำก่อนตื่นนอนจากเตียง ช่วยได้เลยครับกระชับดีมาก
แล้วน้ำเยอะไหมครับ /;kik kik

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: ธันวาคม 01, 2013, 12:55:04 AM »
ผมทำก่อนตื่นนอนจากเตียง ช่วยได้เลยครับกระชับดีมาก
แล้วน้ำเยอะไหมครับ /;kik kik

หมายถึงเหงื่อใช่ไหมครับ  /;kik kik

ออฟไลน์ kk_21

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 195
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: ธันวาคม 03, 2013, 10:15:16 PM »
ต้องไปฟิตหุ่นซะละ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดีครับ

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: ธันวาคม 05, 2013, 01:38:14 AM »
ต้องไปฟิตหุ่นซะละ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดีครับ

ยินดีครับ
ไม่ได้เจอเคนานเลยนะครับ
คิดถึงสาระดีๆ ที่นำมาแบ่งกันนะครับ  ;/kiku

ออฟไลน์ iambas

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 102
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: ธันวาคม 05, 2013, 09:54:40 PM »
ของผมก็แพ็คเดียวเหมือนกัน ค้าบบ

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: ธันวาคม 17, 2013, 01:10:27 PM »
 /;so good /;so good /;juju /;jujuไม่ไหว

ออฟไลน์ nutt

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 569
  • คะแนนพิเศษ: +3/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: ธันวาคม 22, 2013, 04:20:35 PM »
เด้วจะไปฝึกทำตามละ อยากให้ซิกแพค ชัดๆ

ออฟไลน์ parit2012

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 176
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2013, 12:55:55 PM »
 ;/fit

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +140/-1
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: มกราคม 04, 2014, 01:47:19 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ aod07

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 103
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: มกราคม 08, 2014, 09:59:17 PM »
ขอเก็บท่านี้ไว้ใช้ ทำงายสุดดดดดด /;happy /;happy

ออฟไลน์ marcmax

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 100
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: มกราคม 10, 2014, 04:25:58 PM »
ขอบคุณมากครับ ชอบมากๆเลย :)))

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 03:44:13 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ b_buki

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 401
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 05:08:50 PM »
จะสู้ๆนาคร้าบ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: มกราคม 18, 2014, 08:47:26 AM »
ขอบคุณครับ
 ;/nice

 

* Calendar

มิถุนายน 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 [25] 26 27 28 29 30

* Top Poster

siril siril
24,219 กระทู้
tear tear
12,478 กระทู้
kokusol kokusol
11,668 กระทู้
zero_man zero_man
8,970 กระทู้
Mike01 Mike01
6,706 กระทู้
patisserie patisserie
6,197 กระทู้
Donut Donut
5,724 กระทู้
khun_jan khun_jan
5,649 กระทู้
Twptsshop Twptsshop
5,612 กระทู้
peter peter
5,528 กระทู้
greedgrade greedgrade
5,425 กระทู้
korn1005 korn1005
5,327 กระทู้
Shinjuku Shinjuku
5,130 กระทู้
nongyosi485 nongyosi485
5,125 กระทู้
noomklong noomklong
5,082 กระทู้

* Top Member Active

siril siril
35วัน 19ชั่วโมง 2นาที
kokusol kokusol
26วัน 22ชั่วโมง 43นาที
tear tear
16วัน 9นาที
admin admin
15วัน 12ชั่วโมง 49นาที
พงษ์ พงษ์
14วัน 12ชั่วโมง 50นาที
Twptsshop Twptsshop
13วัน 11ชั่วโมง 11นาที
zero_man zero_man
12วัน 20ชั่วโมง 14นาที
princekelly princekelly
11วัน 12ชั่วโมง 33นาที
Mike01 Mike01
10วัน 1ชั่วโมง 11นาที
MORK MORK
9วัน 10ชั่วโมง 27นาที
pjy pjy
8วัน 12ชั่วโมง 48นาที
Donut Donut
7วัน 20ชั่วโมง 41นาที
peter peter
7วัน 15ชั่วโมง 38นาที
khun_jan khun_jan
6วัน 22ชั่วโมง 13นาที
patisserie patisserie
6วัน 19ชั่วโมง 26นาที

* Top Boards