collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย  (อ่าน 6002 ครั้ง)

ออฟไลน์ hob

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 310
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2013, 10:06:00 AM »

เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้น ส่งผลดีต่อร่างกายขนาดไหน เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายได้ขับถ่ายของเสีย ออกมาในรูปเหงื่อแล้ว ยังช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตในร่างกายทำงานดี และได้เผาผลาญไขมันอีกด้วย

แต่ใช่ว่าการออกกำลังกายจะให้คุณอย่างเดียว เพราะขึ้นชื่อว่าของฟรีไม่มีในโลก ดังนั้นแม้ร่างกายของเรา จะได้ประโยชน์อนันต์จากการออกกำลัง แต่ก็มีความเสื่อมทางร่างกายที่ตามมาด้วย ดังนั้นเราจะทำอย่างไรเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายของเรา

เรามีคำแนะนำของนักวิจัยเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

1. สับปะรด และ มะละกอ ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดี เพราะในผลไม้ทั้งสองชนิดนี้มีเอนไซม์ บรอมีเลน และ ปาเปน ที่นอกจากจะช่วยย่อยโปรตีนแล้ว ยังป้องกันการอักเสบ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีหลังการออกกำลังกาย

2. แซลมอน ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นักวิจัยในออสเตรเลียพบว่า นักปั่นจักรยานที่ได้รับไขมันปลาแซลมอนติดต่อกันถึง 8 สัปดาห์ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและเกิดอาการหอบเหนื่อยน้อยลงขณะปั่นจักรยาน

3. เนื้อหมูสันใน (เนื้อในส่วนที่ไม่มีมัน) เป็นแหล่งโปรตีนที่มีแคลอรีต่ำ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ในแคนาดา พบว่า การรับประทานโปรตีนแคลอรีต่ำให้มากขึ้น บวกกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาจช่วยลดไขมันตรงส่วนเอวลงได้

4. นม ซึ่งถือว่าเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุด ในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ดีกว่าน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เสียอีก เนื่องจากนมอุดมไปด้วยโปแตสเซียมซึ่งช่วยเรื่องการเต้นของหัวใจ และการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง และหากเติม ดาร์คช็อกโกแลต ลงไปด้วยจะช่วยให้นมมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

5. น้ำเย็น สามารถดื่มได้ทั้งก่อนและขณะออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น และน้ำเย็นยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย

6. ชาเขียว(ไม่ผสมน้ำตาล) ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ในบราซิล พบว่า ผู้ที่ดื่มชาเขียววันละ 2 ถึง 3 แก้ว อาจช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น หลังออกกำลังกายอย่างหนัก

ขอบคุณข้อมูลจากเว็บสนุกดอทคอม


ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2013, 01:51:59 PM »
ขอบคุณมากครับ
สำหรับสาระความรู้ดีๆ  ;/lovely

ออฟไลน์ Teddy69

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 380
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2013, 08:14:26 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 08:52:17 AM »
อุ อุ ไม่ออกกำลังก็กินอยู่แล้ว ;/ ha ha ha

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,706
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: พฤศจิกายน 23, 2013, 08:30:40 AM »
ขอบคุณครับ /;drang

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: พฤศจิกายน 24, 2013, 10:23:33 PM »
คริคริ...แซลมอน  ;/lovelove ;/lovelove ;/lovelove

ออฟไลน์ pakawat

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,208
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: ธันวาคม 14, 2013, 02:47:22 AM »
ขอชาเขียวเย็นๆ ละกันครับ  ;/lovely ;/lovely

ออฟไลน์ nutt

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 569
  • คะแนนพิเศษ: +3/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: ธันวาคม 14, 2013, 04:49:56 AM »
จะจำไปทานตอนหลังออกกำลังกายครับบ

ออฟไลน์ parit2012

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 176
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2013, 12:58:42 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ oleang

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 233
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: ธันวาคม 25, 2013, 10:45:56 PM »
ขอบคุณมากครับมีประโยชน์มากเลยครับ จะลองนำไปใข้ดูครับได้ผลอย่างไงจะรีบมาบอกนะครับ

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: ธันวาคม 30, 2013, 01:44:44 AM »
ขอบคุณมาก

ออฟไลน์ misaa

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 109
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: ธันวาคม 30, 2013, 03:37:24 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +140/-1
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: มกราคม 04, 2014, 01:43:59 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ aod07

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 103
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: มกราคม 08, 2014, 10:06:30 PM »
ชอบใจจ้าา

ออฟไลน์ marcmax

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 100
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: มกราคม 10, 2014, 04:24:19 PM »
ขอบคุณมากครับ ชอบมากๆเลย :)))

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 03:49:03 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: มกราคม 18, 2014, 08:54:52 AM »
ขอบคุณครับ
 ;/nice

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: มกราคม 20, 2014, 01:20:24 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +140/-1
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: มกราคม 24, 2014, 10:10:41 PM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: มกราคม 28, 2014, 06:32:53 AM »
 /;so good /;so good /;so good /;so good /;so good /;so good

ออฟไลน์ queensonia

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 300
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: มกราคม 28, 2014, 10:50:21 PM »
ขอบคุณสำหรับ สาระดีๆนะครับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +140/-1
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: มกราคม 30, 2014, 08:01:19 PM »
ขอบคุณครับ

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2014, 12:31:58 AM »
ขอบคุณครับ

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 14, 2014, 10:51:52 PM »
 /;ok /;ok

ออฟไลน์ oleang

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 233
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 18, 2014, 12:12:01 AM »
ขอบคุณมากครับ แต่ำม่กินสองอย่าง ปลากับหมูมันอะครับ

 

* Calendar

มิถุนายน 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 [25] 26 27 28 29 30

* Top Poster

siril siril
24,219 กระทู้
tear tear
12,478 กระทู้
kokusol kokusol
11,668 กระทู้
zero_man zero_man
8,970 กระทู้
Mike01 Mike01
6,706 กระทู้
patisserie patisserie
6,197 กระทู้
Donut Donut
5,724 กระทู้
khun_jan khun_jan
5,649 กระทู้
Twptsshop Twptsshop
5,612 กระทู้
peter peter
5,528 กระทู้
greedgrade greedgrade
5,425 กระทู้
korn1005 korn1005
5,327 กระทู้
Shinjuku Shinjuku
5,130 กระทู้
nongyosi485 nongyosi485
5,125 กระทู้
noomklong noomklong
5,082 กระทู้

* Top Member Active

siril siril
35วัน 19ชั่วโมง 2นาที
kokusol kokusol
26วัน 22ชั่วโมง 43นาที
tear tear
16วัน 9นาที
admin admin
15วัน 12ชั่วโมง 49นาที
พงษ์ พงษ์
14วัน 12ชั่วโมง 50นาที
Twptsshop Twptsshop
13วัน 11ชั่วโมง 11นาที
zero_man zero_man
12วัน 20ชั่วโมง 14นาที
princekelly princekelly
11วัน 12ชั่วโมง 33นาที
Mike01 Mike01
10วัน 1ชั่วโมง 11นาที
MORK MORK
9วัน 10ชั่วโมง 27นาที
pjy pjy
8วัน 12ชั่วโมง 48นาที
Donut Donut
7วัน 20ชั่วโมง 41นาที
peter peter
7วัน 15ชั่วโมง 38นาที
khun_jan khun_jan
6วัน 22ชั่วโมง 13นาที
patisserie patisserie
6วัน 19ชั่วโมง 26นาที

* Top Boards