collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน  (อ่าน 5936 ครั้ง)

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« เมื่อ: พฤศจิกายน 20, 2013, 04:22:27 PM »
สืบเนื่องมาจาก กระทู้นี้ หัวข้อ: น้องพงษ์ ทำยังไงหุ่น ล่ำปึ๊ก ตลอดเวลา ออกกำลังกายอาทิตย์ละ... กี่วัน? โดยคุณ hob


สูตรThe Harris-Benedict equation ที่ใช้สำหรับคำนวณหาปริมาณแคลลอรี่ที่เราควรทานในแต่ละวัน ซึ่งเป็นสูตรที่ค่อนข้างเป็นที่นิยมมากที่สุด แต่ก่อนอื่นเราต้องคำนวณหาพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายเราจำเป็นต้องใช้ในแต่ละวันก่อน เช่น การหายใจ การย่อยอาหาร เป็นต้น เราเรียกว่าค่าพลังงานพื้นฐานนี้ว่า ค่าBMR (Basal Metabolic Rate)

การหาค่าBMRสำหรับผู้ชาย
= 66 + ( 13.7 x น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม ) + ( 5 x ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร ) - ( 6.8 x อายุ (ปี) )


เนื่องจากเราไม่ได้นอนอยู่บนเตียงทั้งวัน เรายังทำกิจกรรมอื่นๆที่จำเป็นต้องใช้แคลอรี่เพิ่มอีก เพราะฉะนั้นเราต้องมาคำนวณหาค่าแคลอรี่ที่เราใช้เพิ่มจากกิจกรรมต่างๆ โดยอ้างอิงจากความหนัก-เบาของกิจกรรม, ความถี่ของการออกกำลังกาย หรืออาชีพของคุณ โดยสามารถแบ่งลักษณะกิจกรรมโดยรวมออกได้ ดังนี้


- Sedentary ชีวิตประจำวันของคุณนั่งๆ นอนๆ ซะส่วนใหญ่ แทบไม่ได้ออกกำลังกาย = 1.2


- Lightly active ทำงานออฟฟิต ออกกำลังเบาๆ 1-3 ครั้งต่ออาทิตย์ =  1.375


- Moderately active ออกกำลังกายกลางๆ ไม่หนักหรือเบาเกินไป 3-5 ครั้งต่ออาทิตย์ =  1.55


- Very active ออกกำลังกายหนัก 6-7 ครั้งต่ออาทิตย์ =  1.725


- Extra active ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันหรือมีอาชีพเป็นนักกีฬาหรือเทรนเนอร์ = 1.9

ขั้นตอนสุดท้าย เมื่อเรารู้ว่าเราอยู่ในประเภทไหนแล้ว ให้นำค่าBMRของเราคูณด้วยค่าที่มาจากประเภทการใช้กิจกรรมของเราแล้วเราก็จะทราบว่าแคลอรี่ที่เราใช้ในแต่ละวันคือเท่าไหร่
โดยเราสามารถใช้โปรแกรมคำนวณได้ตามลิงค์ ด้านล่าง

BMR AND TDEE Calculator : โปรแกรมคำนวณอัตราการใช้พลังงานในแต่ละวัน <<< กดเลย

และการหาน้ำหนักที่พอดีก็ใช้ BMI Calculator : โปรแกรมคำนวณดัชนีมวลกาย <<< กดเลย

ซึ่งมีคำอธิบายเรียบร้อยอยู่ในลิงค์ครับ

นอกจากนี้ยังมีลิงค์คำนวณปริมาณแคลอรี่ในอาหาร ซึ่งมีรวมไว้แล้วทั้งอาหาร, ขนม, เครื่องดื่ม, ผลไม้ ครับ
ตารางแคลอรี่ในอาหาร <<<กดเลย


ที่มา: bt-50.com, kcal.memo8.com

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,706
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 07:43:47 AM »
ขอบคุณครับ ;/nice

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 08:23:22 AM »
แบบ 1 เลยครับ แต่หุ่นกับหน้าตาไม่ใกล้นายแบบเลย :pig Smaily:

ออฟไลน์ kk_21

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 195
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: ธันวาคม 03, 2013, 10:14:23 PM »
เป็นคำแนะนำที่ดีมากๆเลยครับ

ออฟไลน์ iambas

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 102
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: ธันวาคม 05, 2013, 09:56:00 PM »
ขอบคุณครับ เป็นคำแนะนำที่ดีมากๆเลยครับ

ออฟไลน์ pakawat

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,208
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: ธันวาคม 06, 2013, 01:25:52 AM »
ขอบคุณครับ ที่แบ่งปัน :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6):

ออฟไลน์ kk_21

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 195
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: ธันวาคม 06, 2013, 10:02:51 AM »
ขอบคุณสำหรับสาระดีๆนะครับ

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: ธันวาคม 16, 2013, 08:28:01 PM »
ขอบคุณมากคับ

ออฟไลน์ oleang

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 233
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: ธันวาคม 25, 2013, 10:48:07 PM »
 /;hoohooสุดยอดเบยครับสำหรับความรู้ดีๆที่นำมาให้อ่านจะรีบนำไปใช้เลยครับ

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: ธันวาคม 30, 2013, 01:44:20 AM »
ชอบทานอยุ่แล้วไม่ต้องกลัวอ้วน /;juju /;juju /;juju /;juju

ออฟไลน์ misaa

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 109
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: ธันวาคม 30, 2013, 03:38:05 PM »
ตอนนี้ก็พยายามทำอยู่ครับ

ออฟไลน์ Jerome

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 107
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: มกราคม 02, 2014, 11:24:54 PM »
เป็นประโยชน์มากๆ ครับ  /;juju /;juju

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +140/-1
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: มกราคม 04, 2014, 01:43:45 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +140/-1
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: มกราคม 04, 2014, 01:45:39 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ aod07

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 103
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: มกราคม 08, 2014, 10:02:40 PM »
ขอบใจจ้าต้องศึกษากันยาววเลย /;isure

ออฟไลน์ marcmax

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 100
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: มกราคม 10, 2014, 04:24:59 PM »
ขอบคุณมากครับ ชอบมากๆเลย :)))

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 03:46:07 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: มกราคม 20, 2014, 01:25:01 PM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +140/-1
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: มกราคม 24, 2014, 10:05:02 PM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: มกราคม 28, 2014, 06:42:11 AM »
 ;/ie ie ;/ie ie ;/ie ie ;/ie ie ;/ie ie ;/ie ie ;/ie ie

ออฟไลน์ queensonia

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 300
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: มกราคม 28, 2014, 10:56:04 PM »
ขอบคุณสำหรับ สาระดีๆนะครับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +140/-1
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: มกราคม 30, 2014, 07:50:10 PM »
ขอบคุณครับ

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2014, 12:36:06 AM »
ขอบคุณครับ ;/lovely ;/lovely

ออฟไลน์ mongkhok

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,004
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 10, 2014, 05:10:18 PM »
 ;/nice ;/nice

ออฟไลน์ hellboy1215

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 112
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 13, 2014, 10:39:31 PM »
 ;/ whatup

 

* Calendar

มิถุนายน 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 [25] 26 27 28 29 30

* Top Poster

siril siril
24,219 กระทู้
tear tear
12,478 กระทู้
kokusol kokusol
11,668 กระทู้
zero_man zero_man
8,970 กระทู้
Mike01 Mike01
6,706 กระทู้
patisserie patisserie
6,197 กระทู้
Donut Donut
5,724 กระทู้
khun_jan khun_jan
5,649 กระทู้
Twptsshop Twptsshop
5,612 กระทู้
peter peter
5,528 กระทู้
greedgrade greedgrade
5,425 กระทู้
korn1005 korn1005
5,327 กระทู้
Shinjuku Shinjuku
5,130 กระทู้
nongyosi485 nongyosi485
5,125 กระทู้
noomklong noomklong
5,082 กระทู้

* Top Member Active

siril siril
35วัน 19ชั่วโมง 2นาที
kokusol kokusol
26วัน 22ชั่วโมง 43นาที
tear tear
16วัน 9นาที
admin admin
15วัน 12ชั่วโมง 49นาที
พงษ์ พงษ์
14วัน 12ชั่วโมง 50นาที
Twptsshop Twptsshop
13วัน 11ชั่วโมง 11นาที
zero_man zero_man
12วัน 20ชั่วโมง 14นาที
princekelly princekelly
11วัน 12ชั่วโมง 33นาที
Mike01 Mike01
10วัน 1ชั่วโมง 11นาที
MORK MORK
9วัน 10ชั่วโมง 27นาที
pjy pjy
8วัน 12ชั่วโมง 48นาที
Donut Donut
7วัน 20ชั่วโมง 41นาที
peter peter
7วัน 15ชั่วโมง 38นาที
khun_jan khun_jan
6วัน 22ชั่วโมง 13นาที
patisserie patisserie
6วัน 19ชั่วโมง 26นาที

* Top Boards