collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย  (อ่าน 4339 ครั้ง)

ออฟไลน์ Shinjuku

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,130
  • คะแนนพิเศษ: +3/-0
วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« เมื่อ: พฤศจิกายน 21, 2013, 05:35:04 PM »
โปรตีน คาร์โบไฮเตรด ไขมัน สารอาหารหลักที่ผู้ที่รักการออกกำลังกายทราบดีว่าควรรับประทานเข้าไปในแต่ละ วันมากน้อยเพียงใด แน่นอนว่าการควบคุมแหล่งปริมาณพลังงานที่คุณรับประทานจะเป็นการรับประทาน อาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม ยังมีสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่หลาย ๆ คนมองข้ามไป นั่นก็คือ วิตามิน

ที่จริงแล้ววิตามินมีปัจจัยสำคัญต่อขบวนการต่าง ๆ ในร่างกายอยู่ไม่น้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่คุณมีโปรแกรมเพิ่มหรือลดปริมาณอาหาร แม้ว่าวิตามินจะเป็นสารอาหาร อาหารที่ไม่ให้พลังงานเหมือนกับโปรตีน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรต แต่การได้รับวิตามินไม่เพียงพอก็อาจทำให้ภูมิต้านทานของร่างกาย และประสิทธิภาพในการดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกายลดลง

วิตามินในกลุ่มที่ละลายในไขมัน

วิตามิน A
Goal : ใช้ในการสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์
Dosage : 5,000-25,000 IU.ต่อวัน และสามารถเพิ่มถึง 60,000 IU.ต่อวันสำหรับนักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก

วิตามิน D
Goal : เพิ่มการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย ทำให้กระดูก และกล้ามเนื้อแข็งแรง
Dosage : 400-1,000 IU.ต่อวัน

วิตามิน E
Goal : ป้องกันกล้ามเนื้ออ่อนล้า เพิ่มภูมิต้านทางให้กับร่างกาย และยังเป็นสารแอนตี้ออกซิเดนท์ ช่วยฟื้นฟูสภาพของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย
Dosage : 200-1,000 IU.ต่อวัน

วิตามิน K
Goal : รักษาภูมิต้านทางของร่างกาย ช่วยให้เลือดแข็งตัวเวลาเกิดบาดแผล และเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกายอย่างหนัก
Dosage : 80-180 มิลลิกรัมต่อวัน

วิตามินในกลุ่มที่ละลายในน้ำ

วิตามิน B1
Goal : เป็นวิตามินที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท ใช้เพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อสำหรับนักกีฬา และจำเป็นต่อระบบเมตาบอริซึมของคาร์บอไฮเดรต
Dosage : 30-300 มิลลิกรัม

วิตามิน B2
Goal : เป็นวิตามินที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย สร้างการเจริญเติบโตให้กับกล้ามเนื้อ
Dosage : 30-300 มิลลิกรัม

วิตามิน B6
Goal : สำหรับขบวนการเมตาบอริซึมของโปรตีน โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่มปริมาณโปรตีนเพื่อสร้างขนาดกล้ามเนื้อ
Dosage : 20-100 มิลลิกรัม

วิตามิน B12
Goal : เป็นวิตามินที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย สร้างเซลล์ และเนื้อเยื่อใหม่ ๆ ให้กับร่างกาย สังเคราะห์เม็ดเลือดแดง
Dosage : 12-200 ไมโครกรัม

วิตามิน C
Goal : เพิ่มภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย เป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ จำเป็นต่อขบวนการสร้างเนื้อเยื่อต่าง ๆ ผิวหนัง เอ็น และกระดูก
Dosage : 60-5,000 มิลลิกรัม”

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,706
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 07:36:51 AM »
<a href="http://" target="_blank" class="new_win">http://</a>ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 08:45:00 AM »
ขอบคุณมากครับ

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 06:19:45 PM »


ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ Oat_t

  • WaZZup
  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,034
  • คะแนนพิเศษ: +10/-0
  • Oh Feeling so Gooodd
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: พฤศจิกายน 28, 2013, 09:42:35 PM »
มาเก็บความรู้ครับผม

ออฟไลน์ iambas

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 102
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: ธันวาคม 05, 2013, 09:58:34 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ nutt

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 569
  • คะแนนพิเศษ: +3/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: ธันวาคม 22, 2013, 04:19:57 PM »
จริงๆ การทานวิตามินควรทาน 3 เดือนแล้วเว้นพักตับบ้างสกเดือนนึงก็ดีนะครับ ตับจะได้ไม่ทำงานหนัก

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +140/-1
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: มกราคม 04, 2014, 01:50:02 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ aod07

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 103
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: มกราคม 08, 2014, 09:53:27 PM »
มีวิตามินอะไร รวมทั้งหมดในเม็ดเดียวไหม  ;/angry ;/angry

ออฟไลน์ marcmax

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 100
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: มกราคม 10, 2014, 04:26:57 PM »
ขอบคุณมากครับ ชอบมากๆเลย :)))

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 03:40:36 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: มกราคม 18, 2014, 09:04:24 AM »
ขอบคุณครับ
 ;/nice

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: มกราคม 20, 2014, 01:19:18 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +140/-1
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: มกราคม 24, 2014, 10:10:04 PM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: มกราคม 28, 2014, 06:34:17 AM »
 ;/ohhh ;/ohhh ;/ohhh ;/ohhh ;/ohhh ;/ohhh

ออฟไลน์ queensonia

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 300
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: มกราคม 28, 2014, 10:51:12 PM »
ขอบคุณสำหรับ สาระดีๆนะครับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +140/-1
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: มกราคม 30, 2014, 07:46:40 PM »
ขอบคุณครับ

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2014, 12:38:22 AM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ mongkhok

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,004
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 10, 2014, 05:07:30 PM »
 ;/nice

ออฟไลน์ pugpugmam

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 817
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 11, 2014, 10:02:51 AM »
ขอบคุณข้อมูลดีดีครับ

ออฟไลน์ mongkhok

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,004
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 13, 2014, 12:11:44 PM »
 ;/kiku

ออฟไลน์ hellboy1215

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 112
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 13, 2014, 10:41:07 PM »
 ;/nice

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 14, 2014, 10:47:42 PM »
 /;ok

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 21, 2014, 04:48:19 AM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ rakheekhow

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,040
  • คะแนนพิเศษ: +4/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 24, 2014, 08:35:51 AM »
จริงๆ การทานวิตามินควรทาน 3 เดือนแล้วเว้นพักตับบ้างสกเดือนนึงก็ดีนะครับ ตับจะได้ไม่ทำงานหนัก

โอ้ เหรอครับ ขอบคุณครับ

 

* Calendar

มิถุนายน 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 [25] 26 27 28 29 30

* Top Poster

siril siril
24,219 กระทู้
tear tear
12,478 กระทู้
kokusol kokusol
11,668 กระทู้
zero_man zero_man
8,970 กระทู้
Mike01 Mike01
6,706 กระทู้
patisserie patisserie
6,197 กระทู้
Donut Donut
5,724 กระทู้
khun_jan khun_jan
5,649 กระทู้
Twptsshop Twptsshop
5,610 กระทู้
peter peter
5,528 กระทู้
greedgrade greedgrade
5,425 กระทู้
korn1005 korn1005
5,327 กระทู้
Shinjuku Shinjuku
5,130 กระทู้
nongyosi485 nongyosi485
5,125 กระทู้
noomklong noomklong
5,082 กระทู้

* Top Member Active

siril siril
35วัน 19ชั่วโมง 2นาที
kokusol kokusol
26วัน 22ชั่วโมง 43นาที
tear tear
16วัน 9นาที
admin admin
15วัน 12ชั่วโมง 49นาที
พงษ์ พงษ์
14วัน 12ชั่วโมง 50นาที
Twptsshop Twptsshop
13วัน 10ชั่วโมง 57นาที
zero_man zero_man
12วัน 20ชั่วโมง 14นาที
princekelly princekelly
11วัน 12ชั่วโมง 33นาที
Mike01 Mike01
10วัน 1ชั่วโมง 11นาที
MORK MORK
9วัน 10ชั่วโมง 27นาที
pjy pjy
8วัน 12ชั่วโมง 48นาที
Donut Donut
7วัน 20ชั่วโมง 41นาที
peter peter
7วัน 15ชั่วโมง 38นาที
khun_jan khun_jan
6วัน 22ชั่วโมง 10นาที
patisserie patisserie
6วัน 19ชั่วโมง 26นาที

* Top Boards