collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย  (อ่าน 4539 ครั้ง)

ออฟไลน์ Shinjuku

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,130
  • คะแนนพิเศษ: +3/-0
วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« เมื่อ: พฤศจิกายน 21, 2013, 05:35:04 PM »
โปรตีน คาร์โบไฮเตรด ไขมัน สารอาหารหลักที่ผู้ที่รักการออกกำลังกายทราบดีว่าควรรับประทานเข้าไปในแต่ละ วันมากน้อยเพียงใด แน่นอนว่าการควบคุมแหล่งปริมาณพลังงานที่คุณรับประทานจะเป็นการรับประทาน อาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ตาม ยังมีสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งที่หลาย ๆ คนมองข้ามไป นั่นก็คือ วิตามิน

ที่จริงแล้ววิตามินมีปัจจัยสำคัญต่อขบวนการต่าง ๆ ในร่างกายอยู่ไม่น้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลาที่คุณมีโปรแกรมเพิ่มหรือลดปริมาณอาหาร แม้ว่าวิตามินจะเป็นสารอาหาร อาหารที่ไม่ให้พลังงานเหมือนกับโปรตีน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรต แต่การได้รับวิตามินไม่เพียงพอก็อาจทำให้ภูมิต้านทานของร่างกาย และประสิทธิภาพในการดูดซึมสารอาหารเข้าสู่ร่างกายลดลง

วิตามินในกลุ่มที่ละลายในไขมัน

วิตามิน A
Goal : ใช้ในการสร้างความสมดุลให้กับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์
Dosage : 5,000-25,000 IU.ต่อวัน และสามารถเพิ่มถึง 60,000 IU.ต่อวันสำหรับนักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก

วิตามิน D
Goal : เพิ่มการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย ทำให้กระดูก และกล้ามเนื้อแข็งแรง
Dosage : 400-1,000 IU.ต่อวัน

วิตามิน E
Goal : ป้องกันกล้ามเนื้ออ่อนล้า เพิ่มภูมิต้านทางให้กับร่างกาย และยังเป็นสารแอนตี้ออกซิเดนท์ ช่วยฟื้นฟูสภาพของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย
Dosage : 200-1,000 IU.ต่อวัน

วิตามิน K
Goal : รักษาภูมิต้านทางของร่างกาย ช่วยให้เลือดแข็งตัวเวลาเกิดบาดแผล และเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ จากการออกกำลังกายอย่างหนัก
Dosage : 80-180 มิลลิกรัมต่อวัน

วิตามินในกลุ่มที่ละลายในน้ำ

วิตามิน B1
Goal : เป็นวิตามินที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท ใช้เพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อสำหรับนักกีฬา และจำเป็นต่อระบบเมตาบอริซึมของคาร์บอไฮเดรต
Dosage : 30-300 มิลลิกรัม

วิตามิน B2
Goal : เป็นวิตามินที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย สร้างการเจริญเติบโตให้กับกล้ามเนื้อ
Dosage : 30-300 มิลลิกรัม

วิตามิน B6
Goal : สำหรับขบวนการเมตาบอริซึมของโปรตีน โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่มปริมาณโปรตีนเพื่อสร้างขนาดกล้ามเนื้อ
Dosage : 20-100 มิลลิกรัม

วิตามิน B12
Goal : เป็นวิตามินที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย สร้างเซลล์ และเนื้อเยื่อใหม่ ๆ ให้กับร่างกาย สังเคราะห์เม็ดเลือดแดง
Dosage : 12-200 ไมโครกรัม

วิตามิน C
Goal : เพิ่มภูมิต้านทานให้แก่ร่างกาย เป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ จำเป็นต่อขบวนการสร้างเนื้อเยื่อต่าง ๆ ผิวหนัง เอ็น และกระดูก
Dosage : 60-5,000 มิลลิกรัม”

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,708
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 07:36:51 AM »
<a href="http://" target="_blank" class="new_win">http://</a>ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 08:45:00 AM »
ขอบคุณมากครับ

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 06:19:45 PM »


ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ Oat_t

  • WaZZup
  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,034
  • คะแนนพิเศษ: +10/-0
  • Oh Feeling so Gooodd
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: พฤศจิกายน 28, 2013, 09:42:35 PM »
มาเก็บความรู้ครับผม

ออฟไลน์ iambas

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 102
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: ธันวาคม 05, 2013, 09:58:34 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ nutt

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 569
  • คะแนนพิเศษ: +3/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: ธันวาคม 22, 2013, 04:19:57 PM »
จริงๆ การทานวิตามินควรทาน 3 เดือนแล้วเว้นพักตับบ้างสกเดือนนึงก็ดีนะครับ ตับจะได้ไม่ทำงานหนัก

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +147/-1
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: มกราคม 04, 2014, 01:50:02 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ aod07

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 104
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: มกราคม 08, 2014, 09:53:27 PM »
มีวิตามินอะไร รวมทั้งหมดในเม็ดเดียวไหม  ;/angry ;/angry

ออฟไลน์ marcmax

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 100
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: มกราคม 10, 2014, 04:26:57 PM »
ขอบคุณมากครับ ชอบมากๆเลย :)))

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 03:40:36 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: มกราคม 18, 2014, 09:04:24 AM »
ขอบคุณครับ
 ;/nice

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: มกราคม 20, 2014, 01:19:18 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +147/-1
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: มกราคม 24, 2014, 10:10:04 PM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,673
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: มกราคม 28, 2014, 06:34:17 AM »
 ;/ohhh ;/ohhh ;/ohhh ;/ohhh ;/ohhh ;/ohhh

ออฟไลน์ queensonia

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 300
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: มกราคม 28, 2014, 10:51:12 PM »
ขอบคุณสำหรับ สาระดีๆนะครับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +147/-1
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: มกราคม 30, 2014, 07:46:40 PM »
ขอบคุณครับ

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2014, 12:38:22 AM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ mongkhok

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,004
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 10, 2014, 05:07:30 PM »
 ;/nice

ออฟไลน์ pugpugmam

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 817
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 11, 2014, 10:02:51 AM »
ขอบคุณข้อมูลดีดีครับ

ออฟไลน์ mongkhok

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,004
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 13, 2014, 12:11:44 PM »
 ;/kiku

ออฟไลน์ hellboy1215

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 112
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 13, 2014, 10:41:07 PM »
 ;/nice

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 14, 2014, 10:47:42 PM »
 /;ok

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 21, 2014, 04:48:19 AM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ rakheekhow

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,040
  • คะแนนพิเศษ: +4/-0
Re: วิตามินสำหรับผู้รักการออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 24, 2014, 08:35:51 AM »
จริงๆ การทานวิตามินควรทาน 3 เดือนแล้วเว้นพักตับบ้างสกเดือนนึงก็ดีนะครับ ตับจะได้ไม่ทำงานหนัก

โอ้ เหรอครับ ขอบคุณครับ

 

* Calendar

กันยายน 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 [24] 25 26 27 28 29
30