collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !  (อ่าน 3015 ครั้ง)

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« เมื่อ: ธันวาคม 19, 2013, 09:44:35 PM »
เวทเทรนนิ่ง

หยิบดัมเบลล์หนึ่งกิโลกรัม หรือขวดน้ำหนึ่งลิตรมาทำตามนี้ ท่าละ 20 ครั้งเลย

ท่าที่ 1 ฟิตต้นแขนด้านหน้าด้วยการนั่งหรือยืนถือดัมเบลล์ในระดับศีรษะ ข้อศอกทั้งสองข้างงอประมาณ 90 องศา แล้วค่อย ๆ ออกแรงชูดัมเบลล์ขึ้นให้สุดแขน หันอุ้งมือออกไปข้างหน้า ไม่แอ่นหลังและไม่ก้มหน้า

ท่าที่ 2 เฟิร์มต้นแขนด้านหลัง เริ่มจากนั่งหรือยืนตัวตรง มือข้างหนึ่งถือดัมเบลล์ไว้ด้านหลังศีรษะ โดยงอข้อศอกไว้ จากนั้น ค่อย ๆ ออกแรงยืดแขนให้ชี้ตรงขึ้นเพดาน สลับข้างซ้าย-ขวา


ฮูลาฮูปแขน

ฮูลาฮูปสี ๆ ที่มีขายทั่วไปเอาไว้ใช้หมุนเอวนี่แหละเอามาใช้หมุนไปรอบ ๆ แขนแทน เริ่มจากต้นแขนแล้วไล่ลงไปจนถึงข้อมือสลับกันซ้าย-ขวา หรือจะทำพร้อมกันสองข้างเลยก็ได้


กระโดดเชือก

กีฬาเด็ก ๆ นี่แหละช่วยเฟิร์มแขนได้ดีนัก เพราะตลอดเวลาที่เล่นแขนเราจะเกร็ง แถมมีการหมุนแขนเคลื่อนไหวตลอดเวลาด้วย สักวันละร้อยครั้งไม่นานก็จะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลง


ชกลม

ก้าวเท้าซ้ายหรือขวาไปข้างหน้า ยืนให้มั่นคง แล้วกำหมัดเปล่า ๆ ชกตรงออกไป เวลาชกต้องดูให้ขาข้างที่ชกเหยียดตึง สะโพกบิดตามการชกเล็กน้อย สลับกันซ้าย-ขวา ท่อนแขนและหัวไหล่ก็จะได้รูปทรงและกระชับขึ้นมากเลยทีเดียว

เลือกวันละอย่างก็พอ ! ทั้งหมดที่กล่าวมานี้ล้วนแล้วแต่เป็นการออกกำลังกายที่โฟกัสไปที่กล้ามเนื้อ เดียวกันทั้งสิ้น ดังนั้น การทำทุกอย่างติดต่อกันอย่างหักโหม อาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบรุนแรงก็เป็นได้

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: ธันวาคม 20, 2013, 01:12:14 AM »
ขอบคุนมาก

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 04:15:12 PM »
Thanks for sharing

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,706
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: มกราคม 14, 2014, 11:17:55 PM »
น่าจะเป็นของผู้หญิงนะครับ ;/ ha ha ha

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: มกราคม 23, 2014, 01:43:09 AM »
ขอบคุณอีกครั้งสำหรับการแบ่งปันครับ  ;/verynice

ออฟไลน์ queensonia

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 300
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: มกราคม 29, 2014, 10:45:00 AM »
ขอบคุณครับ  /;ok

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +140/-1
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: มกราคม 30, 2014, 08:50:05 PM »
ขอบคุณครับ   ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 02, 2014, 12:08:08 PM »
ขอบคุณครับ
 ;/nice

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 21, 2014, 04:37:34 AM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 21, 2014, 11:24:39 AM »
 /;juju /;juju /;juju /;juju /;juju /;juju /;juju /;juju /;juju /;juju /;juju

ออฟไลน์ rakheekhow

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,040
  • คะแนนพิเศษ: +4/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 24, 2014, 09:44:57 AM »
ไม่อยากให้เล็กอ่ะ อยากให้ใหญ่

ออฟไลน์ pugpugmam

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 817
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: มีนาคม 10, 2014, 03:44:31 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,706
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: มีนาคม 13, 2014, 10:36:57 AM »
อยากได้กล้ามใหญ่ๆ

ออฟไลน์ kokusol

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 11,668
  • คะแนนพิเศษ: +31/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: มีนาคม 13, 2014, 11:04:07 PM »
สาวๆน่าจะชอบมากกว่า

ออฟไลน์ mongkhok

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,004
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: มีนาคม 17, 2014, 03:04:43 PM »
 ;/lovely

ออฟไลน์ Donut

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,724
  • คะแนนพิเศษ: +5/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: มีนาคม 22, 2014, 06:20:51 PM »
ขอบคุณครับ
I think, therefore I am.

ออนไลน์ OrangeMix

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,206
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • Paradise ♪
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: เมษายน 01, 2014, 12:29:07 AM »
เป็นประโยชน์ดีครับ  ;/poong

ออนไลน์ OrangeMix

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,206
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • Paradise ♪
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: เมษายน 01, 2014, 12:29:27 AM »
บางท่าก็เมื่อยเกิ๊นนน  /;sad

ออฟไลน์ JIN-Z

  • LOVE CAN'T LIVE WHERE IS NO TRUTH
  • JUNIOR MEMBER
  • *
  • กระทู้: 25
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: เมษายน 05, 2014, 10:10:34 PM »
เคยชกลมวันละ 100 ครั้ง ตั้งหลายอาทิตย์ ไม่เห็นเกิดอะไรขึ้นเลยคับ ไม่รู้เพราะท่าผิด หรืออะไร แต่ก็จะพยายามต่อไปคับ  /;sad

ออฟไลน์ brent

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 814
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: เมษายน 30, 2014, 07:55:27 PM »
 ;/sad

ออฟไลน์ Swordman_s

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,008
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: พฤษภาคม 02, 2014, 09:58:54 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +140/-1
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: พฤษภาคม 06, 2014, 07:49:12 PM »
ขอบคุณครับ  ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely

ออฟไลน์ ooo123

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 3,608
  • คะแนนพิเศษ: +1/-1
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: พฤษภาคม 16, 2014, 09:59:34 PM »
 ;/fit

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +140/-1
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: พฤษภาคม 27, 2014, 08:56:20 PM »
ดีมาก ๆ ครับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +140/-1
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: มิถุนายน 01, 2014, 09:06:59 PM »
ดีจริง ๆ ครับ  ขอบคุณมากครับ  ;/suprice ;/suprice ;/suprice

 

* Calendar

มิถุนายน 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 [25] 26 27 28 29 30

* Top Poster

siril siril
24,219 กระทู้
tear tear
12,478 กระทู้
kokusol kokusol
11,668 กระทู้
zero_man zero_man
8,970 กระทู้
Mike01 Mike01
6,706 กระทู้
patisserie patisserie
6,197 กระทู้
Donut Donut
5,724 กระทู้
khun_jan khun_jan
5,649 กระทู้
Twptsshop Twptsshop
5,612 กระทู้
peter peter
5,528 กระทู้
greedgrade greedgrade
5,425 กระทู้
korn1005 korn1005
5,327 กระทู้
Shinjuku Shinjuku
5,130 กระทู้
nongyosi485 nongyosi485
5,125 กระทู้
noomklong noomklong
5,082 กระทู้

* Top Member Active

siril siril
35วัน 19ชั่วโมง 2นาที
kokusol kokusol
26วัน 22ชั่วโมง 43นาที
tear tear
16วัน 9นาที
admin admin
15วัน 12ชั่วโมง 49นาที
พงษ์ พงษ์
14วัน 12ชั่วโมง 50นาที
Twptsshop Twptsshop
13วัน 11ชั่วโมง 11นาที
zero_man zero_man
12วัน 20ชั่วโมง 14นาที
princekelly princekelly
11วัน 12ชั่วโมง 33นาที
Mike01 Mike01
10วัน 1ชั่วโมง 11นาที
MORK MORK
9วัน 10ชั่วโมง 27นาที
pjy pjy
8วัน 12ชั่วโมง 48นาที
Donut Donut
7วัน 20ชั่วโมง 41นาที
peter peter
7วัน 15ชั่วโมง 38นาที
khun_jan khun_jan
6วัน 22ชั่วโมง 10นาที
patisserie patisserie
6วัน 19ชั่วโมง 26นาที

* Top Boards