collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง  (อ่าน 9529 ครั้ง)

ออฟไลน์ queensonia

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 300
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« เมื่อ: มกราคม 27, 2014, 10:19:59 PM »
1. เคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น
กระตุ้นการเผาผลาญไขมันทั้งร่างกาย โดยเพิ่มกิจกรรมเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันแบบง่ายๆ เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ หรือจอดรถไกลๆ แล้วเดินไปทำงาน ที่สำคัญควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที ทำบ่อยๆ สม่ำเสมอแค่นี้ก็ช่วยลดน้ำหนักได้เยอะแล้ว

2. ฟิตกล้ามเนื้อหน้าท้อง
นอกจากการออกกำลังกายด้วยการวิ่งแล้ว ลองจัดโปรแกรมฟิตกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้สักสองวันต่อสัปดาห์ สลับกับการฟิตกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ การออกกำลังกายแบบหักโหมค่อยเป็นค่อยไป จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผักผ่อนและช่วยลดไขมันได้เร็วกว่าการออกกำลังกายแบบหักโหมซะอีก

3. งดอาบน้ำอุ่น
มีข้อมูลวิจัยยืนยันมาว่า ไขมันจะสลายตัวได้ง่ายหากอยู่ในอุณหภูมิที่เย็น ดังนั้นช่วงคุณลดน้ำหนักหน้าท้อง อาจต้องงดการอบซาวนา หรือสตรีม แล้วหันมาอาบน้ำเย็นหลังการออกกำลังกาย

4. กินปลาทะเล หลีกเลี่ยงของทอด ของมัน
จะว่าไปแล้วอาหารการกินก็มีส่วนช่วยลดหน้าท้องได้นะครับ แนะนำว่าให้เลือกกินปลาทะเลอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง และใช้วิธีการนึ่งแทนการทอด ก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

5. ไม่อดอาหาร
หนุ่มๆ หลายคนเข้าใจผิดว่าการงดอาหารเย็น จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ความคิดนั้นผิดถนัด แต่การอดอาหารจะยิ่งทำให้คุณหิวหนักมากขึ้น อยากกินอาหารมากขึ้น คุณควรเลือกกินอาการที่มีประโยชน์และไขมัน ที่สำคัญควรกิน ก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้คุณหุ่นดีได้เช่นกัน

6. กินอาหารให้ช้าลง
ทราบหรือไม่ครับ การรับประทานอาหารช้าๆ สามารถช่วยควบคุมปริมาณอาหารในแต่ละมื้อได้ เพราะการเคี้ยวอาหารนานขึ้น จะทำให้กระเพาะอาหารคุณย่อยได้เร็วขึ้นและช่วยสลายมันในในร่างกายได้ด้วย

7. งดเหล้า น้ำอัดลม
เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ มีผลทำให้คุณพุงยื่นออกมาได้ ฉะนั้นหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มดังกล่าว แล้วหันมาดื่มน้ำเปล่าธรรมดาๆ หรือจะเป็นน้ำผักผลไม้ที่ไม่ผสมน้ำเชื่อม นอกจากจะไม่มีไขมันแล้ว ยังส่งผลให้ผิวพรรณเราเปล่งปลั่งขึ้นด้วย

8. กินอาหารมื้อเย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
เพราะการรับประทานอาหารดึก นอกจากร่างกายจะไม่สามารถดึงพลังงานออกมาใช้ได้แล้ว ยังมีผลต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมน ลองรับประทานอาหารมื้อเย็นของคุณให้ไวขึ้น พร้อมทั้งงดปาร์ตี้และบุฟเฟต์รอบดึก รับรองว่านอกจากพุงจะหายไปแล้ว สุขภาพยังดีขึ้นอีกเท่าตัว

9. อย่ายืนหรือเดินหลังค่อมเป็นอันขาด
การยืนหลังค่อม ทำให้พุงดูเป็นกองไขมัน การยืนและเดิน หลังตรง อกผาย ไหล่ผึ่งจะกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เกร็งตลอดเวลาและกระตุ้นการสลายไขมัน เท่านี้พุงก็จะโบกมือลาจากคุณไปแล้ว

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,669
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: มกราคม 28, 2014, 06:32:18 AM »
 ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/ohhh ;/ohhh ;/ohhh ;/ohhh ;/ohhh

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,425
  • คะแนนพิเศษ: +141/-1
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: มกราคม 30, 2014, 07:56:50 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,706
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 03, 2014, 08:59:18 AM »
ขอบคุณครับ

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2014, 12:30:20 AM »
ขอบคุณครับ

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 14, 2014, 10:53:11 PM »
 /;ok /;ok

ออฟไลน์ Oat_t

  • WaZZup
  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,034
  • คะแนนพิเศษ: +10/-0
  • Oh Feeling so Gooodd
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 15, 2014, 01:31:29 PM »
จะนำไปปฏิบัติน่ะครับ

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 21, 2014, 04:44:38 AM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ rakheekhow

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,040
  • คะแนนพิเศษ: +4/-0
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 24, 2014, 09:22:21 AM »
โห ซาวน่าก้ไม่ได้เหรอเนีย จ๋อยยย /;so good

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,669
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 25, 2014, 10:59:37 AM »
แวะมาเยี่ยมชม

ออฟไลน์ manara

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 954
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 25, 2014, 12:50:29 PM »
ขอบคณคับ

ออฟไลน์ twistee

  • SENIOR MEMBER
  • *
  • กระทู้: 93
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 25, 2014, 03:15:04 PM »
อย่านั่งทำงานนานๆ ลุกเดินบ้างก็ช่วยได้นะครับ

ออฟไลน์ manara

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 954
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 26, 2014, 12:18:55 AM »
ขอบคุณคับ   ;/haho

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: มีนาคม 03, 2014, 10:04:31 AM »
มีหลายข้อเลยนะ ที่ทำยาก...คริคริ  /;kik kik /;kik kik /;kik kik

ออฟไลน์ OrangeMix

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,206
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • Paradise ♪
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: มีนาคม 04, 2014, 11:08:52 PM »
เป็นประโยชน์มากครับ ;/kiku

ออฟไลน์ pugpugmam

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 817
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: มีนาคม 10, 2014, 02:54:19 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ Oat_t

  • WaZZup
  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,034
  • คะแนนพิเศษ: +10/-0
  • Oh Feeling so Gooodd
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: มีนาคม 10, 2014, 09:19:40 PM »
กำลัง ต้องการ เลยฮะ

ออฟไลน์ kokusol

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 11,668
  • คะแนนพิเศษ: +31/-0
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: มีนาคม 11, 2014, 11:16:46 PM »
จะผอมก็คราวนี้แหล่ะเรา

ออฟไลน์ mongkhok

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,004
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: มีนาคม 16, 2014, 04:09:01 PM »
 ;/kiku

ออฟไลน์ pugpugmam

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 817
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: มีนาคม 17, 2014, 08:33:55 AM »
ขอบคุณครับที่มีสิ่งดีดี..มาให้อ่านนะครับ

ออฟไลน์ kokusol

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 11,668
  • คะแนนพิเศษ: +31/-0
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: มีนาคม 17, 2014, 08:41:11 AM »
ได้หมดเลยยกเว้นข้อ7

ออฟไลน์ mongkhok

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,004
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: มีนาคม 17, 2014, 03:19:47 PM »
 ;/lovely

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: มีนาคม 20, 2014, 03:41:12 PM »
อย่านั่งทำงานนานๆ ลุกเดินบ้างก็ช่วยได้นะครับ
;/nice

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: มีนาคม 20, 2014, 03:41:27 PM »
โห ซาวน่าก้ไม่ได้เหรอเนีย จ๋อยยย /;so good
/;kik kik /;kik kik

ออฟไลน์ Donut

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,724
  • คะแนนพิเศษ: +5/-0
Re: 9 เคล็ดลับง่ายๆ สลายพุง
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: มีนาคม 22, 2014, 05:57:50 PM »
ขอบคุณครับ
I think, therefore I am.

 

* Calendar

กรกฎาคม 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 [23] 24 25 26 27 28
29 30 31

* Top Poster

siril siril
24,219 กระทู้
tear tear
12,478 กระทู้
kokusol kokusol
11,668 กระทู้
zero_man zero_man
9,006 กระทู้
Mike01 Mike01
6,706 กระทู้
patisserie patisserie
6,201 กระทู้
Twptsshop Twptsshop
5,749 กระทู้
Donut Donut
5,724 กระทู้
khun_jan khun_jan
5,649 กระทู้
peter peter
5,528 กระทู้
greedgrade greedgrade
5,425 กระทู้
korn1005 korn1005
5,327 กระทู้
Shinjuku Shinjuku
5,130 กระทู้
nongyosi485 nongyosi485
5,125 กระทู้
noomklong noomklong
5,082 กระทู้

* Top Member Active

siril siril
35วัน 19ชั่วโมง 2นาที
kokusol kokusol
26วัน 22ชั่วโมง 54นาที
tear tear
16วัน 9นาที
admin admin
15วัน 20ชั่วโมง 50นาที
พงษ์ พงษ์
15วัน 10ชั่วโมง 12นาที
Twptsshop Twptsshop
14วัน 13ชั่วโมง 12นาที
zero_man zero_man
13วัน 1ชั่วโมง 0นาที
princekelly princekelly
11วัน 14ชั่วโมง 5นาที
Mike01 Mike01
10วัน 1ชั่วโมง 23นาที
MORK MORK
9วัน 10ชั่วโมง 27นาที
pjy pjy
8วัน 13ชั่วโมง 41นาที
Donut Donut
7วัน 21ชั่วโมง 4นาที
peter peter
7วัน 16ชั่วโมง 11นาที
khun_jan khun_jan
6วัน 22ชั่วโมง 29นาที
patisserie patisserie
6วัน 19ชั่วโมง 31นาที

* Top Boards