collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา  (อ่าน 7356 ครั้ง)

ออฟไลน์ Shinjuku

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,132
  • คะแนนพิเศษ: +3/-0
ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« เมื่อ: พฤศจิกายน 21, 2013, 05:24:51 PM »
ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกาย
[/color][/size]

เรื่องข้อควรรู้ก่อนออกกำลังกาย ว่ามีอะไรบ้างที่ผู้ที่สนใจการออกกำลังกายควรรู้ ไม่ว่าจะเป็นแรงบันดาลใจ วิธีการเล่นที่ถูกต้อง อาหารที่ควรกิน และการดูแลตัวเอง  ที่ทุกเรื่องล้วนมีความสำคัญ และจำเป็นต้องเดินควบคู่กันไปกับการออกกำลังกาย แต่ตอนนี้ เราจะเน้นเรื่องของการกินอาหารที่ถูกต้อง อย่างที่เคยบอกไว้ว่า…

อาหาร หรือ “โภชนาการ”  การกินของแต่ละคนนั้นก็แตกต่างออกไป ลดความอ้วน ไม่ได้หมายความว่าต้องอด เพิ่มกล้ามเนื้อก็ไม่ได้ความว่าต้องกินให้เยอะเข้าว่า ควรเพิ่มหรือลดสารอาหารประเภทให้ตรงกับเป้าหมายของการออกกำลังกาย นอกจากนั้นก่อนออกกำลังกายต้องทานอะไร แล้วหลังจากออกกำลังกายต้องทานอะไร ก็เป็นสิ่งที่ควรศึกษาเช่นกัน

หลักๆแล้วการกินอาหารเพื่อการออกกำลังกายนั้น มีอยู่ 2 ประเภทใหญ่ๆ ได้แก่

กินเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่เราโหมออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก รีดไขมันส่วนเกิน ทั้งพุง ทั้งแขน ขาออกไปนั้น ไม่ได้หมายความว่าต้องออกกำลังกายเยอะๆ หนักๆ แล้วกินให้น้อยที่สุดหรืออด นี่คือความเข้าใจผิดมหันต์!! เพราะในความเป็นจริง เรายังต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่อยู่ดี เพราะถ้าอดแล้ว ร่างกายก็จะไม่มีกำลังหรือพลังจากไหนเพื่อใช้ในการออกกำลังกายเลย พาลจะหน้ามืด ตัวสั่น หมดสติเพราะท้องว่างขณะออกกำลังกาย สำหรับที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรยึดคติ “เข้าให้น้อย ออกให้มาก” หากเข้า-ออกเท่ากัน ก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ หนุ่มๆ MThai ควรลดไขมันและแป้ง ของทอดของมัน ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้เกิดไขมัน แต่ยังคงทานได้บ้าง เช่น เคยทานข้าวเย็น มื้อละ 2 จาน ก็ควรจะลดปริมาณลงเรื่อยๆ  และที่สำคัญ ควรกินข้าวก่อนออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้น หากหิว ให้กินอาหารเบาๆแทน เช่น ขนมปัง สลัดผัด นมถั่วเหลือง เป็นต้น หลายๆคนชอบกินอย่างบ้าคลั่งหลังออกกำลังกาย ซึ่งผิดมหันต์เช่นกัน!!!!

อีกประเภทคือกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ หนุ่มๆหลายคนสนใจออกกำลังกายก็เพื่ออยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ให้ดูตัวใหญ่ ดูบึกมากขึ้น การกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อควรเน้นสารอาหารประเภทโปรตีน เช่น ไข่ขาว เนื้อไก่ นม (ไม่ควรกินไข่แดงมาก เพราะมีคลอเรสเตอรอลสูง) จะได้ผลดีที่สุด อย่าเพิ่งพึ่งตัวช่วยเช่น เวย์โปรตีน เพราะถือเป็นโปรตีนสังเคราะห์ ไม่ดีต่อตับและไตในระยะยาว ควรทานอาหารธรรมชาติให้บ่อยมื้อขึ้น เช่น จากเดิมทานวันละ 3 มื้อ ให้เพิ่มเป็น 4-5 มื้อ แต่ไม่ต้องอัดมาก เพื่อให้ร่างกายนำสารอาหารไปหล่อเลี้ยงได้อยู่ตลอด และนำโปรตีนที่ว่ามาซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย จนทำให้มัดกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น

โดยรวมแล้ว โภชนาการถือเป็นเรื่องสำคัญมากที่สุด เพราะถือเป็นตัวกำหนดทิศทางของร่างกาย จะผอมลง จะล่ำขึ้่นก็เพราะอาหารนี่แหละครับ หนุ่มๆ MThai อย่างนี้แล้ว อย่าลืมระวังมื้อต่อไปล่ะ ว่าตัวเองจะกินอะไรเข้าไปบ้างเพื่อหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม

 

ขอบคุณเทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก ทรู ฟิตเนสที่ได้แชร์เรื่องราวดีๆแบบนี้ด้วยครับ

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,708
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 07:40:20 AM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 08:35:05 AM »
ผมเป็นประเภทกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อแต่กลายเป็นไขมันหมด อิ อิ

ออฟไลน์ Manager

  • Global Moderator
  • SENIOR MEMBER
  • *
  • กระทู้: 73
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: พฤศจิกายน 25, 2013, 10:48:11 PM »
สงสัยผมต้องเปลี่ยนวิธีการกินไหมแล้วครับ

ออฟไลน์ iambas

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 102
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: ธันวาคม 05, 2013, 09:58:16 PM »
ขอบคุณครับ กับเคล็ดลับดีๆ. จะลองทำดูครับ ;/ie ie

ออฟไลน์ pakawat

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,211
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: ธันวาคม 09, 2013, 10:27:11 PM »
 ;/lovelove ;/lovelove

ขอบคุณครับ

ออนไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,426
  • คะแนนพิเศษ: +152/-1
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: มกราคม 04, 2014, 01:51:01 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ aod07

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 104
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: มกราคม 08, 2014, 09:51:22 PM »
ออกกำลังกายเยอะกินแต่พอดี ;/lovely ;/lovely

ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ marcmax

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 100
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: มกราคม 10, 2014, 04:27:28 PM »
ขอบคุณมากครับ ชอบมากๆเลย :)))

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 03:39:01 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: มกราคม 18, 2014, 09:08:41 AM »
ขอบคุณครับ
 ;/nice

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: มกราคม 20, 2014, 01:18:52 PM »
ขอบคุณครับ

ออนไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,426
  • คะแนนพิเศษ: +152/-1
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: มกราคม 24, 2014, 10:09:31 PM »
ขอบคุณคับ

ออนไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,673
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: มกราคม 28, 2014, 06:35:10 AM »
 ;/ie ie ;/ie ie ;/ie ie ;/nono ;/nono ;/nono ;/nono ;/nono ;/poong ;/poong ;/ ha ha ha ;/ ha ha ha ;/ ya ;/oodood ;/kay

ออฟไลน์ queensonia

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 300
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: มกราคม 28, 2014, 10:51:50 PM »
ขอบคุณสำหรับ สาระดีๆนะครับ

ออนไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,426
  • คะแนนพิเศษ: +152/-1
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: มกราคม 30, 2014, 07:47:11 PM »
ขอบคุณครับ

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2014, 12:38:06 AM »
อขอบคุณครับ

ออนไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,673
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 10, 2014, 04:14:01 AM »
 /;isure /;isure /;isure /;isure /;isure /;isure

ออฟไลน์ mongkhok

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,004
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 10, 2014, 05:05:42 PM »
 ;/nice

ออฟไลน์ hellboy1215

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 112
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 13, 2014, 10:42:29 PM »
 ;/nice ;/nice

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 14, 2014, 10:47:12 PM »
 ;/wab ;/wab ;/wab

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 21, 2014, 04:48:37 AM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ rakheekhow

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,041
  • คะแนนพิเศษ: +4/-0
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 24, 2014, 08:32:42 AM »
อ้าาา ควบคุมอาหารนี่ยากสุดๆเลยครบั

ออฟไลน์ twistee

  • SENIOR MEMBER
  • *
  • กระทู้: 93
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 25, 2014, 03:34:44 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ rakheekhow

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,041
  • คะแนนพิเศษ: +4/-0
Re: ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกา
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 25, 2014, 08:32:27 PM »
ควรรู้! การกินสำหรับคนออกกำลังกาย
[/color][/size]

เรื่องข้อควรรู้ก่อนออกกำลังกาย ว่ามีอะไรบ้างที่ผู้ที่สนใจการออกกำลังกายควรรู้ ไม่ว่าจะเป็นแรงบันดาลใจ วิธีการเล่นที่ถูกต้อง อาหารที่ควรกิน และการดูแลตัวเอง  ที่ทุกเรื่องล้วนมีความสำคัญ และจำเป็นต้องเดินควบคู่กันไปกับการออกกำลังกาย แต่ตอนนี้ เราจะเน้นเรื่องของการกินอาหารที่ถูกต้อง อย่างที่เคยบอกไว้ว่า…

อาหาร หรือ “โภชนาการ”  การกินของแต่ละคนนั้นก็แตกต่างออกไป ลดความอ้วน ไม่ได้หมายความว่าต้องอด เพิ่มกล้ามเนื้อก็ไม่ได้ความว่าต้องกินให้เยอะเข้าว่า ควรเพิ่มหรือลดสารอาหารประเภทให้ตรงกับเป้าหมายของการออกกำลังกาย นอกจากนั้นก่อนออกกำลังกายต้องทานอะไร แล้วหลังจากออกกำลังกายต้องทานอะไร ก็เป็นสิ่งที่ควรศึกษาเช่นกัน

หลักๆแล้วการกินอาหารเพื่อการออกกำลังกายนั้น มีอยู่ 2 ประเภทใหญ่ๆ ได้แก่

กินเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่เราโหมออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก รีดไขมันส่วนเกิน ทั้งพุง ทั้งแขน ขาออกไปนั้น ไม่ได้หมายความว่าต้องออกกำลังกายเยอะๆ หนักๆ แล้วกินให้น้อยที่สุดหรืออด นี่คือความเข้าใจผิดมหันต์!! เพราะในความเป็นจริง เรายังต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่อยู่ดี เพราะถ้าอดแล้ว ร่างกายก็จะไม่มีกำลังหรือพลังจากไหนเพื่อใช้ในการออกกำลังกายเลย พาลจะหน้ามืด ตัวสั่น หมดสติเพราะท้องว่างขณะออกกำลังกาย สำหรับที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรยึดคติ “เข้าให้น้อย ออกให้มาก” หากเข้า-ออกเท่ากัน ก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ หนุ่มๆ MThai ควรลดไขมันและแป้ง ของทอดของมัน ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้เกิดไขมัน แต่ยังคงทานได้บ้าง เช่น เคยทานข้าวเย็น มื้อละ 2 จาน ก็ควรจะลดปริมาณลงเรื่อยๆ  และที่สำคัญ ควรกินข้าวก่อนออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้น หากหิว ให้กินอาหารเบาๆแทน เช่น ขนมปัง สลัดผัด นมถั่วเหลือง เป็นต้น หลายๆคนชอบกินอย่างบ้าคลั่งหลังออกกำลังกาย ซึ่งผิดมหันต์เช่นกัน!!!!

อีกประเภทคือกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ หนุ่มๆหลายคนสนใจออกกำลังกายก็เพื่ออยากเพิ่มกล้ามเนื้อ ให้ดูตัวใหญ่ ดูบึกมากขึ้น การกินเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อควรเน้นสารอาหารประเภทโปรตีน เช่น ไข่ขาว เนื้อไก่ นม (ไม่ควรกินไข่แดงมาก เพราะมีคลอเรสเตอรอลสูง) จะได้ผลดีที่สุด อย่าเพิ่งพึ่งตัวช่วยเช่น เวย์โปรตีน เพราะถือเป็นโปรตีนสังเคราะห์ ไม่ดีต่อตับและไตในระยะยาว ควรทานอาหารธรรมชาติให้บ่อยมื้อขึ้น เช่น จากเดิมทานวันละ 3 มื้อ ให้เพิ่มเป็น 4-5 มื้อ แต่ไม่ต้องอัดมาก เพื่อให้ร่างกายนำสารอาหารไปหล่อเลี้ยงได้อยู่ตลอด และนำโปรตีนที่ว่ามาซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย จนทำให้มัดกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น

โดยรวมแล้ว โภชนาการถือเป็นเรื่องสำคัญมากที่สุด เพราะถือเป็นตัวกำหนดทิศทางของร่างกาย จะผอมลง จะล่ำขึ้่นก็เพราะอาหารนี่แหละครับ หนุ่มๆ MThai อย่างนี้แล้ว อย่าลืมระวังมื้อต่อไปล่ะ ว่าตัวเองจะกินอะไรเข้าไปบ้างเพื่อหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม

 

ขอบคุณเทรนเนอร์ เอก ปรเมศวร์ โสวัณณะ จาก ทรู ฟิตเนสที่ได้แชร์เรื่องราวดีๆแบบนี้ด้วยครับ

อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดไขมันด้วย ทำไงอ่ะครับ

 

* Calendar

ธันวาคม 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1
2 3 4 5 6 7 8
9 [10] 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31