collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม  (อ่าน 2622 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,083
  • Total likes: 82
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« เมื่อ: มีนาคม 20, 2014, 11:33:41 AM »
1.ลดแก้มเพื่อหน้าเรียว
ด้วยการบริหารหน้าคือทำปากเป็นรูปตัวโอ
ค้างไว้นับ1-10 แล้วพัก 1-2 วินาที แล้วทำติดต่อกัน 10 ครั้ง

2.ลดต้นแขน
เตรียมร่างกายให้พร้อม นั่งตัวตรง
งอศอกเป็นรูปตัวแอลแขนทั้งสองข้างแนบลำตัวไว้ มือถือดัมเบลล์ (ถ้าไม่มีให้ใช้ขวดน้ำ
ขนาดพอดีมือ น้ำหนักไม่หนักมากจนเกินไป) แล้วออกแรงบริเวณต้นแขน ยกดัมเบลล์ขึ้น
ให้แขนอยู่ในลักษณะตัววี ยกขึ้น-ลงทั้งหมดเซ็ตละ 12 ครั้ง 3เซ็ท


3.ลดหน้าท้อง
หน้าท้องหรือกินแล้วลงพุง เป็นปัญหาทั้งคนอ้วน และคนผอม
ท่าบริหารก็คือ นั่งเหยียดขากับพื้น ตัวตรง มืทั้งสองข้าง ประสานไว้ใต้คาง
แล้วค่อยๆเอนตัวไปด้านหลัง เอียงประมาณ 30 องศาจากพื้น เกร็งค้างไว้ นับ 1-10
ทำอย่างนี้ 2 เซ็ท (หรือทำมากกว่านี้ก็ได้)


4.ลดเอว
ยื่นตัวตรง กางแขนออกสองข้าง กางแขนกว้างประมาณ ฟุตครึ่ง
เอาไปไขว้ไปด้านหลังข้างเดียว มืออีกข้างไขว้มาด้านหน้า
แล้วปิดตัวไปด้านที่มือไขว็อยู่ด้านหลัง ให้มากที่สุด เกร็งไว้ พร้อมนับ 1-10
แล้วเปลี่ยนข้าง ทำติดต่อกัน 10 ครั้ง


5.ลดก้น
ท่านี้ต้องหาอุปกรณเสริม อย่างเก้าอี้ที่มีพนักพิงเริ่มที่ ให้ยืนตัวตรง มือเกาะที่พนักเก้าอี้ไว้
แล้วยกขาข้างหนึ่งไปข้างหลังให้มากที่สุด นับ1-10 ช้าๆ แล้ววางเท้าลง เปลี่ยนข้าง
ทำเช่นนี้ติดต่อกันสิบครั้ง

ออฟไลน์ Donut

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,724
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +5/-0
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: มีนาคม 22, 2014, 06:10:25 PM »
ขอบคุณครับ
I think, therefore I am.

ออฟไลน์ bkkboy46

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 801
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: มีนาคม 29, 2014, 10:26:28 PM »
เพิ่มยอด

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,732
  • Total likes: 13
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: มีนาคม 31, 2014, 08:50:38 AM »
อยากเพิ่มต้นแขนมากกว่าครับ ;/Crazy

ออฟไลน์ Swordman_s

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,008
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: พฤษภาคม 02, 2014, 10:05:49 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ thaimale2011

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,018
  • Total likes: 48
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: พฤษภาคม 02, 2014, 11:45:23 PM »
ต้องลองเอาไปทำมั่งละ  /;kik kik

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,732
  • Total likes: 13
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: พฤษภาคม 03, 2014, 09:10:01 PM »
พุงลดยากหน่อย

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,433
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +157/-1
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: พฤษภาคม 06, 2014, 07:56:41 PM »
ขอบคุณครับ  ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely

ออฟไลน์ ooo123

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 3,608
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +1/-1
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: พฤษภาคม 16, 2014, 09:41:24 PM »
 ;/fit

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,433
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +157/-1
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: พฤษภาคม 27, 2014, 08:51:06 PM »
ดีมาก ๆ ครับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,433
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +157/-1
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: มิถุนายน 01, 2014, 08:59:01 PM »
ดีจริง ๆ ครับ  ขอบคุณมากครับ  ;/suprice ;/suprice ;/suprice

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,433
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +157/-1
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: มิถุนายน 02, 2014, 09:31:23 PM »
ว๊าว.. มันโดนมาก ๆ ๆ  ;/fit ;/fit ;/fit

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,433
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +157/-1
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: มิถุนายน 03, 2014, 09:19:10 PM »
ของดีทั้งน้้น อ่านได้ประโยชน์  ;/fit ;/fit ;/fit

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,433
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +157/-1
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: มิถุนายน 04, 2014, 10:13:06 PM »
ของดีมีให้อ่าน ขอบคุณครับ  ;/nice ;/nice ;/nice

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,433
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +157/-1
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: มิถุนายน 05, 2014, 05:31:51 PM »
ขอบคุณครับ  ;/nice ;/nice ;/nice

ออฟไลน์ jj

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,673
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: มิถุนายน 07, 2014, 07:57:03 PM »
 ;/fit

ออฟไลน์ thaimale2011

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,018
  • Total likes: 48
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: มิถุนายน 13, 2014, 10:43:26 PM »
 ;/kiku ;/kiku

ออฟไลน์ manmanhani

  • SENIOR MEMBER
  • *
  • กระทู้: 60
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: มิถุนายน 14, 2014, 09:53:09 AM »
อีาก ต้องรีบทำตามแล้ว

ออฟไลน์ ton

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 125
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: มิถุนายน 14, 2014, 09:15:08 PM »
เพิ่มบ้างก็ดี ผมลดไม่ได้แล้วยังผอมอยู่ครับ

ออฟไลน์ jj

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,673
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: มิถุนายน 18, 2014, 05:30:33 PM »
 ;/fit ;/fit ;/fit

ออฟไลน์ korn1005

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,327
  • Total likes: 6
  • คะแนนพิเศษ: +1/-3
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: กรกฎาคม 05, 2014, 08:10:35 PM »
ขอบคุณที่แบ่งปันนะครับ ได้ประโยชน์มากๆเลยครับ

ออฟไลน์ korn1005

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,327
  • Total likes: 6
  • คะแนนพิเศษ: +1/-3
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: กรกฎาคม 10, 2014, 09:12:24 PM »
ความรู้ใหม่ๆดีๆทั้งนั้นเลยครับ

ออฟไลน์ korn1005

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,327
  • Total likes: 6
  • คะแนนพิเศษ: +1/-3
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: กรกฎาคม 11, 2014, 11:21:36 AM »
วันหยุดพักผ่อนขอให้มีความสุขทุกคนนะครับ

ออฟไลน์ korn1005

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,327
  • Total likes: 6
  • คะแนนพิเศษ: +1/-3
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: กรกฎาคม 11, 2014, 07:11:48 PM »
good evening  วันนี้ไปเวียนเทียนกันหรือเปล่าครับเพื่อนๆทุกคน

ออฟไลน์ korn1005

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,327
  • Total likes: 6
  • คะแนนพิเศษ: +1/-3
Re: ท่า ฟิตแอนด์เฟิร์ม
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: กรกฎาคม 11, 2014, 10:07:57 PM »
 ;/nice ;/nice

 

* Calendar

ตุลาคม 2020
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 [20] 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31