collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้  (อ่าน 3623 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,083
  • Total likes: 82
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
1. ไม่ควรงดอาหารมื้อเย็น

หลายท่านชอบลดน้ำหนักด้วยวิธีการงดอาหารเย็น ซึ่งไม่ควร นอกจากจะหิวแล้ว ยังไม่ทำให้น้ำหนักลดเท่าไร เนื่องจากเมื่อถึงเวลาอาหาร โดยปกติร่างกายจะหลั่งกรดออกมาเพื่อทำการย่อยอาหาร ดังนั้น เมื่อไม่มีอาหารในกระเพาะ น้ำย่อยก็จะมาย่อยกระเพาะแทน เราจึงควรลดมากกว่างด

เลือกทานอาหารเบา ๆ หรืออาหารที่ให้พลังงานน้อยที่สุด อย่างเช่น เน้นผักและผลไม้ ส่วนเนื้อสัตว์ติดไขมัน ของมัน ๆ ทอด ๆ ควรงดจะดีกว่าและเวลาที่ควรทานคือหกโมงเย็นถึงหนึ่งทุ่ม ไม่ควรทานดึกกว่านี้



2. หลังทานอาหารเย็นไม่ควรออกกำลังกายต่อทันที

บางท่านกลัวอ้วน หลังทานอาหารเย็นจึงออกกำลังกายทันที ความจริงแล้วเป็นเรื่องที่ไม่ควรนัก ถ้าเราทานอาหารภายในเวลา 1-2 ชั่วโมง แล้วไปออกกำลังกายทันที อาจทำให้เราเกิดอาการจุกได้ ถ้าเป็นไปได้ควรเดินเรื่อย ๆ ไม่ต้องเร่ง เพราะเวลาเราเดินลำไส้จะมีการขยับตัว อาหารก็จะย่อยง่ายและยังเป็นการใช้พลังงานไปในตัวอีกด้วย เป็นแนวทางที่ดีในการปฏิบัติจะได้ไม่อ้วน

ส่วนที่ต้องการออกกำลังกายหลังเลิกงาน เป็นต้นว่าไปเข้าฟิตเนส จะมีหลักการทานมื้อเย็นอย่างไร ความ จริงแล้วถ้าคิดจะออกกำลังกายในช่วงเย็น พอเลิกงานควรทานอาหารเบา ๆ อาหารที่ย่อยง่าย เคี้ยวให้ละเอียด เว้นประมาณ 1-2 ชั่วโมง ก่อนการออกกำลังกาย งดอาหารย่อยยาก เช่น ของมัน ของทอด อาหารที่มีกะทิเหล่านี้จะย่อยยาก



3. หลังอาหารเย็นไม่ควรอาบน้ำในทันที

เพราะเมื่อเราทานอาหาร ขณะที่อาหารกำลังย่อย กระเพาะต้องทำงาน เลือดต้องถูกไปหล่อเลี้ยงกระเพาะเพื่อช่วยในการย่อย ถ้าเราไปอาบน้ำทันทีหลังอาหาร ซึ่งโดยปกติแล้วมนุษย์เป็นสัตว์เลือดอุ่น เมื่อร่างกายโดนน้ำเย็น ๆ ก็จะทำให้เลือดจำเป็นต้องมาที่บริเวณผิวหนัง เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น ดังนั้นแล้วเลือดจึงถูกแบ่งออกเป็น 2 ส่วน ซึ่งแน่นอนว่า มันต้องถูกแบ่งมาที่ผิวหนังก่อนเป็นอันดับแรก ทำให้เลือดส่งไปที่กระเพาะได้น้อย

สิ่งที่เกิดขึ้นคือระบบการย่อยทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ ท้องจะอืด แน่นท้อง จุก จึงควรเว้นอย่างน้อยที่สุด 30 นาที และทางที่ดีที่สุดต้องประมาณ 1 ชั่วโมง สำหรับอาหารที่ย่อยง่าย และ 2 ชั่วโมง ถ้าเรารับประทานอาหารที่ย่อยยาก


4. หากต้องการลดความอ้วนด้วยให้ทานผักหรือผลไม้ในมื้อเย็น

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มื้อเย็นอาจทานเป็นผักผลไม้ และจะต้องไม่เลือกผลไม้ที่เป็นกรด เพราะขณะท้องว่างร่างกายจะมีกรดมากอยู่แล้ว และเลี่ยงการทานผักหรือผลไม้ดิบขณะท้องว่าง เพราะจะทำให้ท้องอืดได้ แนะนำว่าให้ทานผักสุก เช่น การลวก การต้ม แกงจืด หรือยำที่รสชาติไม่จัดมาก เช่น ยำแตงกวา ยำวุ้นเส้น ที่ไม่เผ็ดหรือเปรี้ยวเกินไป


5. อาหารมื้อเย็นที่ควรหลีกเลี่ยง

ได้แก่ อาหารที่ย่อยยาก เช่น ของมัน ของทอด เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ถ้าต้องทานควรทานในปริมาณเล็กน้อย และไม่ควรทานอาหารที่เป็นกรดมาก เพราะอาจทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อนหลอดอาหารได้

สำหรับวัยผู้ใหญ่ แนะนำว่าอาหารมื้อเย็นควรเป็นอาหารย่อยง่าย มีโปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรตบ้าง แต่ไม่ต้องมาก เช่น ข้าว ข้าวซ้อมมือ (จะทำให้อยู่ท้องกว่า) ผักลวก ผักต้ม และต้องคำนึงถึงสารอาหารที่ครบทั้ง 5 หมู่ด้วย

ออฟไลน์ Donut

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,724
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +5/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: มีนาคม 22, 2014, 06:08:41 PM »
ขอบคุณครับ
I think, therefore I am.

ออฟไลน์ bkkboy46

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 801
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: มีนาคม 29, 2014, 10:27:33 PM »
เพิ่มยอด

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,732
  • Total likes: 13
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: มีนาคม 31, 2014, 08:44:04 AM »
ขอบคุณครับคุณแม๊ค พี่bkkเพิ่มยอดอะไรหรือครับ?

ออฟไลน์ OrangeMix

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,208
  • Total likes: 2
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • Paradise ♪
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: เมษายน 01, 2014, 12:42:05 AM »
ขอบคุณมากครับ  ;/nice

ออฟไลน์ OrangeMix

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,208
  • Total likes: 2
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • Paradise ♪
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: เมษายน 01, 2014, 12:42:35 AM »
มื้อเย็นนี่ ถ้าให้ทานแต่ผลไม้ มันไม่ไหวจริงๆนะ  /;sad

ออฟไลน์ MORK

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 3,373
  • Total likes: 11
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: เมษายน 10, 2014, 10:22:53 PM »
แวะมาหาความรู้  แต่เอ้! เจ้าของกระทู้หน้าเหมือนน้องยิ้งจังแฮะ

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,732
  • Total likes: 13
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: เมษายน 11, 2014, 09:08:09 AM »
งดกินอาหารมื้อเย็นตั้งนาน แต่ก็ยังอ้วนอยู่ ต้องกลับไปกินแล้วครับ

ออฟไลน์ MORK

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 3,373
  • Total likes: 11
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: เมษายน 13, 2014, 09:29:59 PM »
งดเช้า กลางวัน ดันหนักเย็นซะนี่  /;drang /;so good

ออฟไลน์ tear

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 13,072
  • Total likes: 19
  • คะแนนพิเศษ: +86/-4
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: เมษายน 14, 2014, 12:24:02 AM »
ที่ห้ามๆ นี่เราทำหมดเลย 555+ ขอบคุณนะครับ

ออฟไลน์ brent

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 814
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: เมษายน 30, 2014, 07:53:52 PM »
 ;/sad

ออฟไลน์ Swordman_s

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,008
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: พฤษภาคม 02, 2014, 09:59:57 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,433
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +157/-1
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: พฤษภาคม 06, 2014, 08:05:52 PM »
ขอบคุณครับ  ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely

ออฟไลน์ gmini19

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,106
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +9/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: พฤษภาคม 11, 2014, 09:52:02 AM »
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากครับ

ออฟไลน์ thaimale2011

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,018
  • Total likes: 48
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: พฤษภาคม 11, 2014, 11:40:06 PM »
ขอบคุณครับ  ;/lovely

ออฟไลน์ ooo123

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 3,608
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +1/-1
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: พฤษภาคม 16, 2014, 09:14:44 PM »
 ;/poong

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,433
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +157/-1
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: พฤษภาคม 27, 2014, 09:09:29 PM »
ดีมาก ๆ ครับ

ออฟไลน์ thaimale2011

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,018
  • Total likes: 48
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: พฤษภาคม 28, 2014, 10:55:25 PM »
ขอบคุณครับ  ;/kiku

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,433
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +157/-1
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: มิถุนายน 01, 2014, 09:42:14 PM »
ดีจริง ๆ ครับ  ขอบคุณมากครับ  ;/suprice ;/suprice ;/suprice

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,433
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +157/-1
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: มิถุนายน 03, 2014, 09:07:42 PM »
ของดีทั้งน้้น อ่านได้ประโยชน์  ;/fit ;/fit ;/fit

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,433
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +157/-1
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: มิถุนายน 04, 2014, 09:59:20 PM »
ของดีมีให้อ่าน ขอบคุณครับ  ;/nice ;/nice ;/nice

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,433
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +157/-1
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: มิถุนายน 05, 2014, 05:20:33 PM »
ขอบคุณครับ  ;/nice ;/nice ;/nice

ออฟไลน์ jj

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,673
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: มิถุนายน 08, 2014, 09:17:53 AM »
 ;/nice ;/nice ;/nice

ออฟไลน์ ton

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 125
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: มิถุนายน 13, 2014, 09:48:33 PM »
ขอบคุณ

ออฟไลน์ korn1005

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,327
  • Total likes: 6
  • คะแนนพิเศษ: +1/-3
Re: วิธีกินมื้อเย็นไม่ให้อ้วน อยากผอมต้องรู้
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: กรกฎาคม 05, 2014, 08:22:01 PM »
ขอบคุณที่แบ่งปันนะครับ ได้ประโยชน์มากๆเลยครับ

 

* Calendar

ธันวาคม 2020
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 [2] 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31