collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: มาออกกำลังกายกันเถอะ Set1. ออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง ด้วยเครื่องออกกำลังหลัง  (อ่าน 3751 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ พงษ์

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,452
  • Total likes: 2087
  • คะแนนพิเศษ: +411/-1


ออกกำลังกล้ามเนื้อหลัง
ด้วยเครื่องออกกำลังหลัง


 {flower2} {flower2}

สวัสดีครับสมาชิกทุกท่าน
วันนี้มีเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ มาแนะนำ

สำหรับท่านี้จะช่วย สร้างความแข็งแรงของหลัง ด้วยการดันน้ำหนักไปด้านหลัง

แล้วโยกกลับ มาด้านหน้า ทำต่อเนื่อง 15 ครั้ง 5 ยก





















แล้วเปลี่ยนท่า โดยการยกแขนประสานกันที่ท้ายทอย  แล้วค่อยๆ ดันไปข้างหลังเหมือนเดิม แล้ว ค่อยๆ

โยกกลับมาช้าๆ 












สำหรับหรับท่านี้ นอกจากจะสร้างกล้ามเนื่้อด้านหลังให้แข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ให้เป็น แบนสวยด้วยครับ






สำหรับท่านี้ ควรทำอย่างช้าๆ นะครับ และ ไม่ควรใช้น้ำหนักมาก เพราะ หลังอาจมีปัญหาได้ หากดันผิดท่า

แต่ การใช้เครื่อง ในการดันก็ ช่วยลดการผิดพลาด ของท่าได้ครับ

อยากให้สุขภาพแข็งแรง เรามาออกกำลังกายกันวันละนิด นะครับ

 {flower4}

« แก้ไขครั้งสุดท้าย: มีนาคม 25, 2018, 03:50:52 PM โดย พงษ์ »
อย่าหยุดสงสัย........?
จะได้อยากสู้เพื่อค้นหา

ออฟไลน์ htcfly

  • JUNIOR MEMBER
  • *
  • กระทู้: 30
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
โพสต์แต่เช้าตรู่เลย เป็นกำลังให้สำหรับคนที่ออกกำลังกายครับ ส่วนผม  /;drang

ออฟไลน์ wud

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,088
  • Total likes: 7
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
 ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice

ออฟไลน์ arsakurayo

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 103
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0

ออฟไลน์ mcaroijung

  • MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
หุ่นเท่จังครับพี่

ออฟไลน์ tin2599

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 3,444
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +3/-1

ออฟไลน์ hob

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 334
  • Total likes: 34
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
สงสัยต้องเริ่มจริงๆจังๆแล้ว ได้พงษ์เป็นแรงบันดาลใจแล้ว

ออฟไลน์ cockcodie

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 403
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0

ออฟไลน์ Oat_t

  • WaZZup
  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,034
  • Total likes: 5
  • คะแนนพิเศษ: +10/-0
  • Oh Feeling so Gooodd

ออฟไลน์ OrangeMix

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,208
  • Total likes: 2
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • Paradise ♪
ขอบคุณมากครับผม  ;/nice
น่าจะถอดเสื้อด้วย จะได้เห็นชัดๆไปเลย  /;kik kik

ออฟไลน์ paramous

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 408
  • Total likes: 6
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
ขนาดออกกำลังกายยังเท่เรย

ออฟไลน์ nongnaluck

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 145
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
สุดยอดครับบ ;/happy

ออฟไลน์ nongnaluck

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 145
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
สุดยอดครับบ ;/happy

ออฟไลน์ tin2599

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 3,444
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +3/-1

ออฟไลน์ patisserie

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,276
  • Total likes: 6
  • คะแนนพิเศษ: +9/-0
มาเทรนให้หน่อยครับ

ออฟไลน์ rarely25

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 803
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
 /;ok งึมๆ มา่ช่วยสอนให่หน่อยได้มั้ยครัชช

ออฟไลน์ rarely25

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 803
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ได้พงษ์เป็นเทรนเนอร์ จะมีสมาธิมั้ยน้าาา /;kik kik

ออฟไลน์ messenger_news

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 128
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
อยากออกกำลังกายขึ้นมาเลยครับ

ออฟไลน์ Dr3imd

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 110
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0

ออฟไลน์ messenger_news

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 128
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0

ออฟไลน์ noomklong

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,082
  • Total likes: 6
  • คะแนนพิเศษ: +1/-1
 ;/juju ;/angry
โพสต์แต่เช้าตรู่เลย เป็นกำลังให้สำหรับคนที่ออกกำลังกายครับ ส่วนผม  /;drang

ออฟไลน์ noomklong

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,082
  • Total likes: 6
  • คะแนนพิเศษ: +1/-1
 ;/verynice ;/ohhh /;hoohoo ;/wab
;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice

ออฟไลน์ noomklong

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,082
  • Total likes: 6
  • คะแนนพิเศษ: +1/-1

ออฟไลน์ noomklong

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,082
  • Total likes: 6
  • คะแนนพิเศษ: +1/-1

ออฟไลน์ maxmustard

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 150
  • Total likes: 2
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณคับ  ;/lovely

 

* Calendar

กันยายน 2020
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 [30]