collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: มาออกกำลังกายกันเถอะ Set3. มาสร้างกล้ามท้องแบบง่ายๆ กันนะครับ  (อ่าน 5848 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ พงษ์

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 7,034
  • Total likes: 3932
  • คะแนนพิเศษ: +689/-1





วันนี้ผมมาชวนสมาชิกออกกำลังกายแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก โดยสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน

โดยการนอนหงาย แล้วยกขา แกร็งหน้าทอง ขึ้นลง เพราะท่านี้ จะช่วยให้หน้าท้องแบบราบได้เป็นอย่างดี และเป็นการสร้างความแข็งแรงของต้นขาไปในตัวด้วยครับ

 {flower2} {flower2}

















 {flower2} {flower2}













 




 {flower2} {flower2}










 



 {flower2} {flower2}
















 {flower1} {flower1}

เห็นภาพแล้วไม่ยากเลยครับ  แค่มีเวลา 10-15 นาที ก่อนนอน หรือเวลาว่างๆ เราก็จะได้ หน้าท้องที่แบนราบ และ ถ้าหากมีเวลาทำนานขึ้น
หรือสม่ำเสมอ กล้ามท้องก็จะค่อยๆชัดเจ็นขึ้น ทันตาเห็นเลยครับ 

มาออกกำลังกายกันนะครับ  วันละนิดก็ยังดี


 {flower4}

« แก้ไขครั้งสุดท้าย: มีนาคม 23, 2018, 05:41:39 PM โดย admin »
อย่าหยุดสงสัย........?
จะได้อยากสู้เพื่อค้นหา

ออฟไลน์ noomklong

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,082
  • Total likes: 9
  • คะแนนพิเศษ: +1/-1
น่าฟัดมากเลยครับ

ออฟไลน์ wer

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 208
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
ไม่ต้องออกกำลังกายกันพอดี
น่ารักง่าาาา

ออฟไลน์ nanaha

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,001
  • Total likes: 33
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
six pack แน่นจริงๆ ;/lovely

ออฟไลน์ jay043

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,244
  • Total likes: 2
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
 ;/chaily

ออฟไลน์ flyangle

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 815
  • Total likes: 2
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
 ;/angry hot ;/angry hot  หมั่นเขี้ยว

ออฟไลน์ pp14299

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 104
  • Total likes: 2
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
 ;/lovely ;/chaily ;/chaily

ออฟไลน์ Alphawolf

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 103
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ใช้เวลากี่เดือนครับเนี่ยกว่าจะได้

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 292
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
น่ารักมากๆเลย หล่อด้วย

ออฟไลน์ richy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,063
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
 ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice

ออฟไลน์ nn

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 261
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
เค้าทำกันงี้นี่เอง เหมือนจะง่ายแต่มันยากมากกกก ไอ้ซิกแพ็คเนี่ย

ออฟไลน์ sexygayx

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 125
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
 ;/nononoสุดยอดครับบ

ออฟไลน์ sexygayx

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 125
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
สุดยอดครับบ..

tonn888

  • บุคคลทั่วไป

ออฟไลน์ benz6969

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 107
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
เซกซี่มากๆเลย

ออฟไลน์ Omnibus348

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 967
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
 ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice

ออฟไลน์ tontan12345

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 406
  • Total likes: 10
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ลองจินตนาการรรร

ออฟไลน์ knotty007

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 920
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
อยากได้เทรนเนอร์ขาวๆๆๆ หุ่นดีๆๆ

ออฟไลน์ just4touch

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 107
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
เทห์ทุกท่าเลยคร้าบ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
กล้ามท้องสวย น่าสัมผัส อิอิ
 /;ok

ออฟไลน์ yuttapop17

  • Happy Man!
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 424
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
 ;/fit ;/fit ;/fit
จุ๊บๆๆ

ออฟไลน์ 54146355

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 238
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ซิกแพคสวยมากครับ น่าสัมผัส

ออฟไลน์ AlexKPP

  • ไม่ยาก ถ้าอยากได้ แต่ก็ ไม่ง่าย กับทุกคน.....
  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,456
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • คุยกัน คร๊าบ..........
อยากได้เป็น trainer ส่วนตัวเลยแบบ นี้ แต่กลัว.... ค่าจ้าง..... 5555555555555 ;/verynice
คนเมืองกล้วย....ไข่ แข็ง.... ครับ.........

ออฟไลน์ mkrub

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,040
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
อยากลองไปกดหน้าท้องจัง  แข็งจิงป่าววว :pig Smaily (6):

ออฟไลน์ cococonc

  • JUNIOR MEMBER
  • *
  • กระทู้: 28
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ซิคแพคผม ต้องชัดเท่าของพี่พงษ์ให้ได้!!!

 

* Calendar

ตุลาคม 2021
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
[24] 25 26 27 28 29 30
31