collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน  (อ่าน 2018 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ sit

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 404
  • Total likes: 4
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« เมื่อ: พฤษภาคม 21, 2015, 07:35:59 AM »
ออกกำลังกายตอนเช้าอาจทำร้ายสุขภาพนะ
ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี..??
โดยหมอเสก จุฬาฯ

คนส่วนใหญ่ตื่นเช้ามาออกกำลังคิดว่าอากาศสดชื่น มลพิษน้อย อากาศเย็น ร่างกายยังสดชื่น เพราะได้พักมาทั้งคืน

แต่อาจเป็นการทำร้ายสุขภาพมากกว่า!!

เพราะตอนเย็นกินเสร็จเข้านอน ไม่ได้ใช้พลังงาน ขณะที่หลับ ตับจะทำการเปลี่ยนสารอาหาร แล้วนำไปเก็บไว้ในอวัยวะต่างๆ เช่น น้ำตาลเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน ไตรกรี เซอร์ไรด์ ไขมันเปลี่ยนเป็นกรดไขมัน โปรตีนเปลี่ยนเป็นฟอสฟาเจน
เมื่อตื่นนอนจึงไม่มีพลังงานหลงเหลืออยู่ในเลือด เหมือนกับรถยนต์น้ำมันแห้ง หากออกกำลังกาย ตับจะต้องดึงสาร อาหารที่เปลี่ยนไปเก็บไว้ ให้กลับเป็นสารพลังงานในเลือดใหม่เกือบจะทันที

ตับจะต้องทำงานหนักเพิ่มแค่ไหน จะทนสภาพนี้ได้นานเท่าไร เพราะไม่ได้พักเลย

เหมือนคนกินเหล้า แล้วไม่กินอาหาร ตับต้องไปดึงสารอาหารจากที่ต่างๆ มาให้แอลกอฮอล์เผาผลาญ นานๆเข้า ในตับมีแต่ไขมัน คนนั้นอาจกลายเป็นโรคตับแข็งได้

ที่ถูกต้อง จะต้องกินอาหารและรอ 2 ช.ม.ก่อนจึงจะไปออกกำลังได้ เช่น กินอาหาร ตี 5 พอ 7 โมงเช้าจึงจะออกกำลังกายได้

ฝรั่งมีแต่คำว่า morning walk ไม่เคยได้ยิน morning jogging เลย นั่นคือ ตอนเช้าออกกำลังกายเบาๆได้เท่านั้น เช่น เดินออกกำลัง โดยก่อนเดินก็จะกินอาหารเบา ๆ เช่น แซนวิช 1 ชิ้นกับโอวัลติน 1 ถ้วย ซึ่งจะใช้เวลาย่อยอาหารสัก 1/2 - 1 ช.ม. ก็พอ คือกินเล็กน้อย ออกกำลังกายเบาๆ ก็ใช้พลังงานน้อย

ตื่นนอนเช้า ร่างกายยังไม่มีพลังงาน จำเป็นต้องกินอาหารก่อน แต่หลังกินอาหารอิ่ม ก็ยังไม่ควรไปออกกำลังกายทันที

เพราะหลังกินอาหารช่วง 2 ช.ม.แรก จะมีเลือดมารอรับอาหารที่จะถูกย่อย ที่กระเพาะและลำไส้เป็นจำนวนมาก เพื่อพาไปแจกจ่ายยังอวัยวะต่างๆของร่างกาย

ถ้าออกกำลังกายหนักๆในตอนนี้ เช่น การวิ่งซึ่งต้องการเลือดมาเลี้ยงที่ขา 20 เท่าตัวของสภาวะปกติ เมื่อเลือดมารวมอยู่ที่กระเพาะเป็นจำนวนมาก บวกกับที่ขาอีก 20 เท่าดังกล่าว จะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ ทำให้หน้ามืด เป็นลม หรือกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด หัวใจตายเฉียบพลัน ถึงชีวิตได้
จึงห้ามออกกำลังหลังกินอาหารไม่ถึง 2 ช.ม.เด็ดขาด

รอให้อาหารย่อยหมดแล้ว เลือดที่กระเพาะก็จะกระจายกลับไปหมด ถึงตอนนี้จะออกวิ่งก็จะปลอดภัย

ลองพิจารณาการออกกำลัง ตอนเย็นบ้าง ถ้าเรากินอาหารเช้ากับกลางวัน พอตกเย็นรับรองว่าพลังงานยังมีเหลือเฟือ ตอนที่ทำงานใช้ไปไม่หมดแน่นอน สามารถออกกำลังกายได้เลย แต่อาจเติมอาหารอีกสักเล็กน้อย ก่อนไปออกกำลัง จะทำให้ไม่รู้สึกโหย (ความจริงไม่ต้องไปกินอะไรเลยก็ได้)

ข้อสำคัญ เมื่อออกกำลังตอนเย็นเสร็จแล้ว ให้ดื่มน้ำ โดยค่อยๆดื่ม จนรู้สึกอิ่ม พอกลับถึงบ้าน ท่านจะไม่รู้สึกหิวและไม่อยากกินอะ ไรอีก

และหลังออกกำลังกายตอนเย็นนี้ แล้ว เมื่อถึงเวลาเข้านอน จะเหลือสารอาหารค้างน้อยที่สุด ตับไม่ต้องทำงานมาก สารอาหารไม่ไปเก็บตามที่ต่างๆ จึงไม่ทำให้อ้วน และไม่เหลือค้าง ในหลอดเลือด โดยเฉพาะไขมัน

จึงเป็นวิธีที่จะลดไขมันในเลือดได้ดีที่สุด โดยไม่ต้องกินยา

จากงานวิจัยต่างประเทศเร็วๆนี้ พบว่า
การออกกำลังกายตอนเช้าจะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายลดลง ส่วนการออกกำลังตอนเย็นจะทำให้ภูมิต้านทานเพิ่มขึ้น

มีข้อแนะนำ คือ ออกกำลังกายแบบแอโรบิกก่อนนอนเช่น เดินบนสายพาน หรือขี่จักรยาน 30 นาที - 60 นาที หรือยืนแกว่งแขน 20 นาที ก่อนนอน ไม่ต้องกลัวว่าจะนอนไม่หลับ เพราะ ร่างกายจะหลั่ง "เอนดอร์ฟีน" ออกมา ซึ่งมีฤทธิ์คล้ายๆมอร์ฟีนที่ใช้ฉีดให้คนไข้หลังผ่าตัด จะทำให้ง่วงนอน คลายความเจ็บปวด คลายเครียดได้ดี
ฉะนั้นออกกำลังกายเสร็จ อาบน้ำ แล้วเข้านอนเลย ท่านจะนอนหลับสนิทชนิดไม่ฝัน ซึ่งจะต้องการการนอนเพียง 5 ช.ม. ก็เพียงพอ

สังเกตว่าตอนทำงานช่วงกลางวัน จะไม่เพลีย ไม่ง่วง

นอกจากนี้มีงานวิจัยใหม่ๆออกมา พบว่า คนนอน 5 ช.ม. มีโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตัน น้อยกว่าพวกนอน 7-8 ช.ม.ด้วยซ้ำไป

สรุปมาถึงตรงนี้ ..คงรู้แล้ว นะว่า ออกกำลังกายตอนเช้า หรือตอนเย็นดี

ออฟไลน์ wud

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,088
  • Total likes: 7
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: มิถุนายน 08, 2015, 02:54:27 PM »
ตอนใหนที่สดวก ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice

ออฟไลน์ vicca

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 142
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: มิถุนายน 13, 2015, 09:21:40 AM »
ผมสะดวกแต่ตอนเย็น เลิกงานแล้วมาเล่นครับ

ออฟไลน์ Weerachat12345

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,000
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: กรกฎาคม 30, 2015, 08:16:50 PM »
ปกติชอบออกตอนเย็น

ออฟไลน์ micz_it

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,021
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: มกราคม 03, 2016, 02:48:56 AM »
ชอบออกกำลังกายตอนเย็นครับ

ออฟไลน์ rarely25

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 803
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: มกราคม 05, 2016, 10:29:14 PM »
ขอบคุณครับ  ;/lovelove

ออฟไลน์ lookbackward

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,722
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: มีนาคม 12, 2016, 04:12:36 PM »
ขอบคุณครับบบ

ออฟไลน์ mercurious

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 120
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: มีนาคม 18, 2016, 09:58:52 PM »
โชคดีที่สะดวกตอนเย็นเหมือนกันครับ 

ออฟไลน์ l-007

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,457
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: มีนาคม 19, 2016, 10:19:12 AM »
อ้าวนึกว่าออกเช้าจะได้สดชื่นทั้งวันต้องเปลี่ยนความคิดแล้ว (:Thank you:)

ออฟไลน์ lookbackward

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,722
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: เมษายน 13, 2016, 01:08:00 PM »
ขอบคุณครับ  pp

ออฟไลน์ lookbackward

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,722
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: เมษายน 13, 2016, 01:14:15 PM »
ขอบคุณครับ  pp

ออฟไลน์ lookbackward

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,722
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: เมษายน 13, 2016, 01:26:42 PM »

ออฟไลน์ lookbackward

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,722
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: เมษายน 13, 2016, 01:27:52 PM »
ขอบคุณครับ  :)

ออฟไลน์ Monopoly

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 805
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: พฤษภาคม 08, 2016, 05:17:57 AM »
ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆที่นำมาแบ่งปันกันครับ

ออฟไลน์ viagra

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 880
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: มิถุนายน 24, 2016, 05:07:36 PM »
ขอบคุณมากครับ  (:Thank you:)

ออฟไลน์ SacrificeJr

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 809
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: ตุลาคม 07, 2016, 03:59:32 PM »
เอาแค่ให้ได้เริ่มออกกำลังกายก่อนดีกว่าคับ จุดนี้

ออฟไลน์ blackcombat7

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,142
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: มกราคม 08, 2017, 12:45:39 PM »
ขอบคุณครับสำหรับการแบ่งปันครับผม

ออฟไลน์ Monopoly

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 805
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2017, 02:16:16 AM »
ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

ออฟไลน์ Thebestgane8

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,001
  • Total likes: 121
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 12, 2017, 02:27:28 PM »
ขอบคุณสำหรับการเเชร์ครับ จะติดตามเรื่อยๆครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: เมษายน 02, 2017, 10:30:14 AM »
 (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ june_lol

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,175
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: พฤษภาคม 31, 2017, 02:23:18 AM »
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ที่นำมาแบ่งปันนะครับ

ออฟไลน์ thaimale2011

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,018
  • Total likes: 48
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: กรกฎาคม 25, 2017, 10:29:42 PM »
ต้องลองบ้างซะแล้ว

ออนไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2017, 03:44:46 PM »
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออนไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: ธันวาคม 29, 2017, 06:18:49 PM »
 (:NO: (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:)

ออฟไลน์ Vivitphon

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,045
  • Total likes: 2
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ออกกำลังตอนเช้าหรือเย็นดีกว่ากัน
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: มกราคม 12, 2018, 08:00:31 PM »
ขอบคุณสำหรับข้อมูลเด็ดๆ ครับ  (:Thank you:) (:Thank you:)

 

* Calendar

กันยายน 2020
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 [26]
27 28 29 30