collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: Get Six Pick 1  (อ่าน 7627 ครั้ง)

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Get Six Pick 1
« เมื่อ: พฤศจิกายน 17, 2013, 08:21:13 PM »

การทำกิจกรรมง่ายๆ อย่าง Sit up สามารถให้ผลดีกับตัวคุณเอง แต่อย่าเพิ่งดูเพียงอย่างเดียว แล้วตั้งคำถามว่าคุณจะมีหุ่นที่เฟิร์มได้เมื่อไร แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดนั้นก็คือ การทำอย่างสม่ำเสมอ

เริ่มจากท่าแรก โดยนอนราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้น เท้าชิดกัน มือแนบข้างลำตัว เพื่อเตรียมประคองการทรงตัวระหว่างที่เรายกขา จากนั้นค่อยๆ ดึงขาขึ้นมาด้วยแรงจากต้นขา ทำช้าๆ จนหัวเข่ามาอยู่ในระดับอก อย่าลืมนะครับว่าต้องช้าๆ หากบางท่านไม่สามารถยกขาขึ้นมาถึงระดับอกได้ ก็อย่าเพิ่งท้อนะครับ ยกช้าๆ ให้สูงเท่าที่เราทำได้ก่อน ส่วนสำคัญไม่ได้อยู่ที่ระดับความสูงของการยกขา แต่อยู่ที่การ "Hold" หรือเกร็งหน้าท้อง เมื่อดึงขามาถึงระดับสูงสุดแล้ว ให้นับช้าๆ 1 - 2 แล้วค่อยๆ วางเท้ากลับไปสู่ท่าเตรียม
กล้ามเนื้อส่วนที่ได้: หน้าท้องส่วนล่าง




ท่าที่สองเริ่มจากการนอนราบกับพื้นในท่าเตรียม คือ นอนราบกับพื้น ตั้งเข่าขึ้น เท้าชิดกัน แต่มีตุกต่างที่เราจะเอามือไปจับหูไว้ เพื่อการใช้กำลังหน้าท้องอย่างเต็มที่ โดยการดึงหน้าท้องขึ้นเหมือนการ Sit up ปกติ จากนั้นบิดตัวให้ไหล่แตะกับหัวเข่าฝั่งตรงข้าม ทำครบสองข้างเป็น 1 ครั้ง
กล้ามเนื้อส่วนที่ได้: หน้าท้องส่วนบน, หน้าท้องด้านข้าง



เคล็ดลับ: เมื่อเริ่มต้นฝึก ให้ทำตามข้อแนะนำไปก่อน อย่าใจร้อน เมื่อทำไปจนเรารู้สึกชินแล้ว ให้ลองยกขาไม่ให้เท้าติดพื้นเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายที่สมบูรณ์มากขึ้น 
การออกกำลังกายในแต่ละท่านั้น ขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่ถูกสร้างขึ้นมาก่อนหน้า บางคนอาจทำได้เลย ส่วนบางคนอาจยังทำไม่ได้ ให้ค่อยๆ ฝึกอย่าหักโหมครับ

ที่มา:

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,708
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2013, 07:17:03 AM »
ขอบคุณครับ ตอนนี้มีอยู่แพ็คเดียว อิอิ ;/fit

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2013, 01:51:12 PM »
ขอบคุณครับ ตอนนี้มีอยู่แพ็คเดียว อิอิ ;/fit

555+
ของผมก็แพ็คเดียวเหมือนกัน  ;/chaily

ออฟไลน์ Teddy69

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 380
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2013, 08:12:24 PM »
ต้องเอาไปลองทำดูครับ ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 08:54:17 AM »
ขอบคุณครับ ตอนนี้มีอยู่แพ็คเดียว อิอิ ;/fit

555+
ของผมก็แพ็คเดียวเหมือนกัน  ;/chaily
มีแต่พวกแพ็คเดียวมาดูวุ้ย ;/ie ie

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 06:09:48 PM »
ขอบคุณครับ ตอนนี้มีอยู่แพ็คเดียว อิอิ ;/fit

555+
ของผมก็แพ็คเดียวเหมือนกัน  ;/chaily

มีแต่พวกแพ็คเดียวมาดูวุ้ย ;/ie ie

 ;/verynice คุณpjy ก็ด้วยสินะ

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 10:02:32 PM »
ขอบคุณครับ ตอนนี้มีอยู่แพ็คเดียว อิอิ ;/fit

555+
ของผมก็แพ็คเดียวเหมือนกัน  ;/chaily

มีแต่พวกแพ็คเดียวมาดูวุ้ย ;/ie ie

 ;/verynice คุณpjy ก็ด้วยสินะ
แม่นแล้ว ท่านเอ้ย ;/sorrow

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: พฤศจิกายน 24, 2013, 07:21:56 PM »
 ;/ ha ha ha ;/ ha ha ha ;/ ha ha ha

ออฟไลน์ Manager

  • Global Moderator
  • SENIOR MEMBER
  • *
  • กระทู้: 73
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: พฤศจิกายน 25, 2013, 10:47:18 PM »
ผมทำก่อนตื่นนอนจากเตียง ช่วยได้เลยครับกระชับดีมาก

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: พฤศจิกายน 27, 2013, 09:03:36 PM »
ผมทำก่อนตื่นนอนจากเตียง ช่วยได้เลยครับกระชับดีมาก

 ;/nice
ดีแล้วครับ

ออฟไลน์ Oat_t

  • WaZZup
  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,034
  • คะแนนพิเศษ: +10/-0
  • Oh Feeling so Gooodd
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: พฤศจิกายน 28, 2013, 08:54:42 PM »
ขอบคุณน่าคับ  ;/kiku

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: พฤศจิกายน 29, 2013, 02:18:11 AM »
ผมทำก่อนตื่นนอนจากเตียง ช่วยได้เลยครับกระชับดีมาก
แล้วน้ำเยอะไหมครับ /;kik kik

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: ธันวาคม 01, 2013, 12:55:04 AM »
ผมทำก่อนตื่นนอนจากเตียง ช่วยได้เลยครับกระชับดีมาก
แล้วน้ำเยอะไหมครับ /;kik kik

หมายถึงเหงื่อใช่ไหมครับ  /;kik kik

ออฟไลน์ kk_21

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 201
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: ธันวาคม 03, 2013, 10:15:16 PM »
ต้องไปฟิตหุ่นซะละ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดีครับ

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: ธันวาคม 05, 2013, 01:38:14 AM »
ต้องไปฟิตหุ่นซะละ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ดีครับ

ยินดีครับ
ไม่ได้เจอเคนานเลยนะครับ
คิดถึงสาระดีๆ ที่นำมาแบ่งกันนะครับ  ;/kiku

ออฟไลน์ iambas

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 102
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: ธันวาคม 05, 2013, 09:54:40 PM »
ของผมก็แพ็คเดียวเหมือนกัน ค้าบบ

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,673
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: ธันวาคม 17, 2013, 01:10:27 PM »
 /;so good /;so good /;juju /;jujuไม่ไหว

ออฟไลน์ nutt

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 569
  • คะแนนพิเศษ: +3/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: ธันวาคม 22, 2013, 04:20:35 PM »
เด้วจะไปฝึกทำตามละ อยากให้ซิกแพค ชัดๆ

ออฟไลน์ parit2012

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 176
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2013, 12:55:55 PM »
 ;/fit

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,426
  • คะแนนพิเศษ: +152/-1
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: มกราคม 04, 2014, 01:47:19 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ aod07

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 104
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: มกราคม 08, 2014, 09:59:17 PM »
ขอเก็บท่านี้ไว้ใช้ ทำงายสุดดดดดด /;happy /;happy

ออฟไลน์ marcmax

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 100
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: มกราคม 10, 2014, 04:25:58 PM »
ขอบคุณมากครับ ชอบมากๆเลย :)))

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 03:44:13 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ b_buki

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 401
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 05:08:50 PM »
จะสู้ๆนาคร้าบ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Get Six Pick 1
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: มกราคม 18, 2014, 08:47:26 AM »
ขอบคุณครับ
 ;/nice

 

* Calendar

พฤศจิกายน 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 [21] 22 23 24
25 26 27 28 29 30