collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย  (อ่าน 6396 ครั้ง)

ออฟไลน์ hob

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 310
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2013, 10:06:00 AM »

เป็นที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้น ส่งผลดีต่อร่างกายขนาดไหน เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายได้ขับถ่ายของเสีย ออกมาในรูปเหงื่อแล้ว ยังช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตในร่างกายทำงานดี และได้เผาผลาญไขมันอีกด้วย

แต่ใช่ว่าการออกกำลังกายจะให้คุณอย่างเดียว เพราะขึ้นชื่อว่าของฟรีไม่มีในโลก ดังนั้นแม้ร่างกายของเรา จะได้ประโยชน์อนันต์จากการออกกำลัง แต่ก็มีความเสื่อมทางร่างกายที่ตามมาด้วย ดังนั้นเราจะทำอย่างไรเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายของเรา

เรามีคำแนะนำของนักวิจัยเกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

1. สับปะรด และ มะละกอ ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดี เพราะในผลไม้ทั้งสองชนิดนี้มีเอนไซม์ บรอมีเลน และ ปาเปน ที่นอกจากจะช่วยย่อยโปรตีนแล้ว ยังป้องกันการอักเสบ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีหลังการออกกำลังกาย

2. แซลมอน ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นักวิจัยในออสเตรเลียพบว่า นักปั่นจักรยานที่ได้รับไขมันปลาแซลมอนติดต่อกันถึง 8 สัปดาห์ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและเกิดอาการหอบเหนื่อยน้อยลงขณะปั่นจักรยาน

3. เนื้อหมูสันใน (เนื้อในส่วนที่ไม่มีมัน) เป็นแหล่งโปรตีนที่มีแคลอรีต่ำ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ในแคนาดา พบว่า การรับประทานโปรตีนแคลอรีต่ำให้มากขึ้น บวกกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาจช่วยลดไขมันตรงส่วนเอวลงได้

4. นม ซึ่งถือว่าเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุด ในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ดีกว่าน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เสียอีก เนื่องจากนมอุดมไปด้วยโปแตสเซียมซึ่งช่วยเรื่องการเต้นของหัวใจ และการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง และหากเติม ดาร์คช็อกโกแลต ลงไปด้วยจะช่วยให้นมมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

5. น้ำเย็น สามารถดื่มได้ทั้งก่อนและขณะออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น และน้ำเย็นยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย

6. ชาเขียว(ไม่ผสมน้ำตาล) ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ในบราซิล พบว่า ผู้ที่ดื่มชาเขียววันละ 2 ถึง 3 แก้ว อาจช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น หลังออกกำลังกายอย่างหนัก

ขอบคุณข้อมูลจากเว็บสนุกดอทคอม


ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2013, 01:51:59 PM »
ขอบคุณมากครับ
สำหรับสาระความรู้ดีๆ  ;/lovely

ออฟไลน์ Teddy69

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 380
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2013, 08:14:26 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 08:52:17 AM »
อุ อุ ไม่ออกกำลังก็กินอยู่แล้ว ;/ ha ha ha

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,708
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: พฤศจิกายน 23, 2013, 08:30:40 AM »
ขอบคุณครับ /;drang

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: พฤศจิกายน 24, 2013, 10:23:33 PM »
คริคริ...แซลมอน  ;/lovelove ;/lovelove ;/lovelove

ออฟไลน์ pakawat

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,211
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: ธันวาคม 14, 2013, 02:47:22 AM »
ขอชาเขียวเย็นๆ ละกันครับ  ;/lovely ;/lovely

ออฟไลน์ nutt

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 569
  • คะแนนพิเศษ: +3/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: ธันวาคม 14, 2013, 04:49:56 AM »
จะจำไปทานตอนหลังออกกำลังกายครับบ

ออฟไลน์ parit2012

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 176
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2013, 12:58:42 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ oleang

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 233
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: ธันวาคม 25, 2013, 10:45:56 PM »
ขอบคุณมากครับมีประโยชน์มากเลยครับ จะลองนำไปใข้ดูครับได้ผลอย่างไงจะรีบมาบอกนะครับ

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,673
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: ธันวาคม 30, 2013, 01:44:44 AM »
ขอบคุณมาก

ออฟไลน์ misaa

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 109
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: ธันวาคม 30, 2013, 03:37:24 PM »
ขอบคุณครับ

ออนไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,426
  • คะแนนพิเศษ: +152/-1
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: มกราคม 04, 2014, 01:43:59 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ aod07

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 104
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: มกราคม 08, 2014, 10:06:30 PM »
ชอบใจจ้าา

ออฟไลน์ marcmax

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 100
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: มกราคม 10, 2014, 04:24:19 PM »
ขอบคุณมากครับ ชอบมากๆเลย :)))

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 03:49:03 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: มกราคม 18, 2014, 08:54:52 AM »
ขอบคุณครับ
 ;/nice

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: มกราคม 20, 2014, 01:20:24 PM »
ขอบคุณครับ

ออนไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,426
  • คะแนนพิเศษ: +152/-1
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: มกราคม 24, 2014, 10:10:41 PM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,673
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: มกราคม 28, 2014, 06:32:53 AM »
 /;so good /;so good /;so good /;so good /;so good /;so good

ออฟไลน์ queensonia

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 300
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: มกราคม 28, 2014, 10:50:21 PM »
ขอบคุณสำหรับ สาระดีๆนะครับ

ออนไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,426
  • คะแนนพิเศษ: +152/-1
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: มกราคม 30, 2014, 08:01:19 PM »
ขอบคุณครับ

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2014, 12:31:58 AM »
ขอบคุณครับ

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 14, 2014, 10:51:52 PM »
 /;ok /;ok

ออฟไลน์ oleang

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 233
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 18, 2014, 12:12:01 AM »
ขอบคุณมากครับ แต่ำม่กินสองอย่าง ปลากับหมูมันอะครับ

 

* Calendar

พฤศจิกายน 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 [15] 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30