collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้  (อ่าน 1878 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
ดื่มน้ำก่อนนอนเยอะไปหน่อย

ส่วนใหญ่คนที่ตื่นมากลางดึกจะตื่นมาเพื่อเข้าห้องน้ำแทบทั้งนั้น ซึ่งก็เห็นได้ชัดเลยว่า ตัวการที่ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทจนต้องตื่นกลางดึกก็เพราะปริมาณน้ำที่ดื่มเข้าไปก่อนนอนหลับนั่นเอง โดยบางคนอาจลุกเข้ามาห้องน้ำคืนละ 2-4 ครั้ง

หากไม่อยากลุกมาเข้าห้องน้ำ ลองดื่มน้ำเปล่าแก้วเล็ก ๆ ผสมกับเกลือสมุทรแบบดิบ ๆ สัก 1-2 เม็ด เพื่อเป็นการปรับสมดุลน้ำและโซเดียมในร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ ซึ่งอาจช่วยป้องกันการตื่นกลางดึกเพื่อลุกมาเข้าห้องน้ำได้

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: ตุลาคม 08, 2015, 08:36:56 PM »
สภาพแวดล้อมอบอ้าวเกินไป

          ติดโซเชียลจนต้องหอบเอาสมาร์ทโฟนมาเล่นบนเตียงก่อนนอนหลับ หรือบ้างานจนนั่งปั่นงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ก่อนเข้านอน แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์ไฮเทคเหล่านี้จะมีโอกาสรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายรู้เวลาหลับเวลาตื่น
   
          ดังนั้นหากเป็นไปได้ควรอยู่ห่างจากแสงสีฟ้าให้มาก ๆ หรืออาจต้องหรี่ไฟหน้าจออุปกรณ์เหล่านี้ให้มีความสว่างน้อยที่สุดในระดับที่พอมองเห็น รวมทั้งพยายามให้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อยู่ห่างจากสายตาประมาณ 10 นิ้วขึ้นไป เพื่อลดแสงจากหน้าจอที่จะมากระทบสายตา เหมือนอย่างที่เราเคยเตือนไว้ในบทความ เตือนไช้แท็บเล็ต-สมาร์ทโฟนก่อนนอน ทำหลับไม่สนิท

ดื่มแอลกอฮอล์

          ไม่ว่าจะเป็นเบียร์ เหล้า หรือแม้แต่ไวน์ทุกสี ก็ล้วนแต่มีฤทธิ์กระตุ้นเมตาบอลิซึมให้ทำงานเร็วขึ้นจนหัวใจเต้นแรงไปด้วย ซึ่งอาจทำให้สะดุ้งตื่นเป็นพัก ๆ ได้ และที่แย่ไปกว่านั้น แอลกอฮอล์ยังเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนกรนด้วยนะคะ ดังนั้นหากอยากหลับยาว ๆ ตลอดคืน ก็พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ในมื้อเย็นจะดีกว่า
   
          ทั้งนี้ไม่ใช่แค่การดื่มน้ำหรือดื่มแอลกอฮอล์เท่านั้นที่อาจเป็นสาเหตุให้คุณสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกได้ แต่ยังมีอาหารอีกหลายอย่างที่หากกินเป็นมื้อเย็น แล้วจะป่วนร่างกายให้นอนหลับไม่สนิทจนต้องตื่นกลางดึก โดยสามารถเช็กรายการอาหารพาตื่นกลางดึกได้จาก 10 อาหารเย็นที่ควรเลี่ยง ถ้าอยากผอม และนอนให้หลับ

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: ตุลาคม 08, 2015, 08:37:50 PM »
ความเครียด

          แน่นอนว่าพอมีเรื่องเครียดก็จะทำให้เราครุ่นคิดเรื่องนั้น ๆ อยู่ในสมองจนนอนหลับไม่สนิท บ้างก็อาจนอนหลับกระสับกระส่าย หรือร้ายไปกว่านั้นก็อาจเก็บเรื่องเครียดไปฝันร้าย สะดุ้งตื่นขึ้นมาหลอนกลางดึกอีกต่างหาก

          ฉะนั้นหากอยากนอนหลับสนิทตลอดคืน แต่ไม่รู้จะจัดการกับความเครียดอย่างไร ทางผู้เชี่ยวชาญก็แนะนำให้นั่งสมาธิ สงบจิตสงบใจก่อนนอน หรือจะเล่นโยคะช่วยให้นอนหลับสบายก็ได้ โดยเรามีวิธีนั่งสมาธิและท่าโยคะมาฝากดังนี้
   
          - มาฝึกสมาธิเบื้องต้นกันดีกว่า
          - โยะคะแก้นอนไม่หลับ 12 ท่าทำก่อนนอน รับรองหลับปุ๋ย

 ปัญหานอนไม่หลับ

          อาการนอนไม่หลับของบางคนไปไกลถึงขั้นเป็นความผิดปกติหนึ่งของร่างกายเลยทีเดียว โดยคนที่มีอาการนอนไม่หลับบ่อย ๆ อาจเกิดความแปรปรวนของฮอร์โมนเมลาโทนินจนร่างกายสับสนเวลานอนเวลาตื่น และอาจนำไปสู่วิถีติดยานอนหลับ ซึ่งหากกินเจ้ายาตัวนี้เข้าไปมาก ๆ ร่างกายอาจมีการต่อต้านมาในรูปแบบการหยุดหายใจเป็นพัก ๆ ซึ่งจะปลุกให้คุณต้องสะดุ้งตื่นขึ้นมาเป็นระยะด้วยเช่นกัน
   
          ทั้งนี้คุณอาจจะต้องสังเกตปัญหาการนอนหลับของตัวเองสักหน่อย เพื่อที่จะหาทางออกให้ตัวเองได้ถูกทาง โดยหากคุณสะดุ้งตื่นกลางดึกขึ้นมาบ่อย ๆ หรือนอนแล้วฝันร้ายจนต้องสะดุ้งตื่นกลางดึกเป็นประจำ หรือต้องพึ่งยานอนหลับแทบทุกคืน แบบนี้ควรพาตัวเองไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อรักษาโรคนอนไม่หลับอย่างถูกวิธี และเพื่อให้ตัวเองนอนหลับสนิทได้ตลอดทั้งคืน

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: ตุลาคม 08, 2015, 08:38:24 PM »
ผลข้างเคียงจากบางโรค

          อาการของโรคกรดไหลย้อน อาหารไม่ย่อย ท้องอืด ท้องเฟ้อ และอาการเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารทุกชนิด อาจปลุกให้ร่างกายตื่นกลางดึกได้ด้วยเช่นกัน เนื่องจากอาการของโรคเหล่านี้จะสร้างความไม่สบายให้ร่างกาย จนทำให้ไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่
   
          นอกจากนี้หากมีโรคไบโพลาร์ ซ่อนอยู่ในตัว คุณอาจต้องเจอผลข้างเคียงของโรคเป็นอาการสะดุ้งตื่นกลางดึกบ่อย ๆ ได้ด้วยนะ ฉะนั้นหากรู้ตัวว่าป่วยด้วยโรคเหล่านี้อยู่ ลองปรึกษาแพทย์ผู้ทำการรักษาดูเพื่อหาทางออกในเรื่องนี้ก็ได้

 นอนไม่ถูกที่ถูกทาง

          ถ้าเพลียจนเผลอนอนหลับที่โซฟาห้องรับแขก หรือนอนอยู่ในรถ หรือแม้กระทั่งผล็อยหลับไปทั้ง ๆ ที่ยังไม่ได้อาบน้ำ สาเหตุเหล่านี้อาจทำให้คุณนอนหลับไม่สบายจนต้องสะดุ้งตื่นกลางดึกบ้างไม่มากก็น้อยล่ะ ถ้าอย่างนั้นเอาเป็นว่ารีบทำภารกิจส่วนตัวให้เสร็จสรรพ แล้วมานอนหลับบนเตียงนอนนุ่ม ๆ จะดีกว่าเนอะ

          อย่างไรก็ตาม หากคุณสะดุ้งตื่นกลางดึกแล้วมักจะกลับไปนอนหลับต่อไม่ค่อยได้ อาจลองทำตาม 7 วิธีทำให้นอนหลับง่าย หลังตื่นกลางดึก 10 นาทีเอาอยู่  ! เพื่อให้กลับไปนอนหลับต่อจนถึงเช้าก็ได้

          อาการนอนไม่หลับหรือสะดุ้งตื่นกลางดึกอาจทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ นำมาสู่ผลกระทบต่อสุขภาพได้อีกหลายประการ ซึ่งหากคุณมักจะตื่นกลางดึกขึ้นมาบ่อย ๆ น่าจะลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมประจำวันอย่างที่เราแนะนำไป หรือหากมีโรคประจำตัวที่ส่งผลกระทบกับการนอนหลับ ก็ควรรักษาโรคที่เป็นอยู่ให้หาย หรือปรึกษาเพื่อหาทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณร่วมกับแพทย์ส่วนตัวเลยก็น่าจะเวิร์ก

ออฟไลน์ micz_it

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,021
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: มกราคม 03, 2016, 02:45:03 AM »
ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

ออฟไลน์ Monopoly

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 805
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2017, 12:07:47 AM »
ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

ออฟไลน์ Thebestgane8

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,001
  • Total likes: 121
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 13, 2017, 10:50:14 AM »
ขอบคุณมากครับสำหรับการเเชร์จะคอยติดตามอีกนะครับ

ออฟไลน์ meanadj

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 168
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 25, 2017, 07:33:13 PM »
ขอบคุณครับ ที่มาแชร์ความรู้

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: เมษายน 02, 2017, 12:54:24 AM »
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: ธันวาคม 23, 2017, 06:38:41 PM »
 (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2017, 04:08:45 PM »
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: ธันวาคม 29, 2017, 06:50:32 PM »
 (:yes: (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:)

ออฟไลน์ Vivitphon

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,045
  • Total likes: 2
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: มกราคม 12, 2018, 07:54:43 PM »
ขอบคุณสำหรับข้อมูลเด็ดๆ ครับ  (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ nongyosi485

  • รักกันต้องรักที่ใจใช่สะตัง
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,165
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • มีดีทีเปลี่ยนแปลง
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: เมษายน 10, 2018, 11:53:21 PM »
wow like love kiss

ออฟไลน์ Kinnikuworld

  • CHAMPION MEMBER
  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 806
  • Total likes: 10
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: เมษายน 19, 2018, 07:48:38 PM »
ขอบคุณที่แบ่งปันครับ

ออนไลน์ benzkung

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,141
  • Total likes: 97
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: พฤษภาคม 02, 2018, 10:35:34 PM »
Thank you for sharing

ออฟไลน์ pakorn21

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,182
  • Total likes: 8
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: พฤษภาคม 14, 2019, 07:13:41 PM »
ขอขอบคุณครับคุณ peter

ออฟไลน์ pakorn21

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,182
  • Total likes: 8
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: พฤษภาคม 17, 2019, 07:43:45 PM »

ออฟไลน์ pakorn21

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,182
  • Total likes: 8
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: พฤษภาคม 17, 2019, 07:44:52 PM »

ออฟไลน์ pakorn21

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,182
  • Total likes: 8
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: พฤษภาคม 17, 2019, 07:45:48 PM »

ออฟไลน์ pakorn21

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,182
  • Total likes: 8
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: พฤษภาคม 17, 2019, 07:47:06 PM »

ออฟไลน์ pakorn21

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,182
  • Total likes: 8
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: พฤษภาคม 17, 2019, 07:48:34 PM »

ออฟไลน์ wud

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,088
  • Total likes: 7
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: ตื่นกลางดึกแล้วนอนไม่หลับ อาจเพราะ 8 สาเหตุนี้
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: มกราคม 26, 2020, 12:01:44 AM »
 (:Nevermind:) (:Nevermind:) (:Nevermind:) (:Nevermind:) (:Nevermind:) (:Nevermind:) (:Nevermind:)

 

* Calendar

ตุลาคม 2020
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 [2] 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31