collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: 11 วิธีเติมพลังครึ่งบ่ายให้สดชื่น  (อ่าน 1027 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
11 วิธีเติมพลังครึ่งบ่ายให้สดชื่น
« เมื่อ: ตุลาคม 09, 2015, 07:48:29 AM »
 ยืดเส้นยืดสายเสียหน่อยในช่วงพักกลางวัน

          การยืดเส้นยืดสายสักนิดในช่วงพักกลางวันเป็นวิธีที่ดีที่ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือด และการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยนายแพทย์ Carl Brazil ผู้อำนวยการด้านโรคลมชักและการนอนหลับแห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย ก็ได้แนะนำวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดความอ่อนเพลียในช่วงบ่าย อย่างเช่น การเตะขาไปข้างหน้า การเดินลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ และการเดินไปรอบ ๆ ตึก สามารถช่วยให้สดชื่นมากขึ้น นอกจากนี้การศึกษาในมหาวิทยาลัยโทรอนโตยังได้พบอีกว่า ผู้ที่นั่งแช่อยู่กับโต๊ะทำงานทั้งวันโดยไม่ลุกไปไหน มีแนวโน้มว่าจะเกิดอาการอ่อนเพลียในช่วงบ่ายและมีประสิทธิภาพในการทำงานที่ลดลงอีกด้วย

พักผ่อนหย่อนใจในสวนสักครู่

          สำหรับคนที่มีที่ทำงานอยู่ใกล้ ๆ กับสวนสาธารณะหรือสวนหย่อมเล็ก ๆ หากคุณมีเวลาว่างหลังจากรับประทานมื้อเที่ยงสักหน่อย ลองเดินไปนั่งเล่นยืดเส้นยืดสายในสวนดูสิ เพราะการศึกษาจากประเทศแคนาดาค้นพบว่า สภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยต้นไม้แบบสวนสาธารณะ สามารถช่วยให้เรามีความจำที่ดีขึ้น และช่วยฟื้นฟูสภาพจิตใจที่ย่ำแย่ลงจากการที่ต้องพบเจอกับความวุ่นวาย ไม่ว่าจะเป็นรถติด มลพิษทางเสียง หรือมลพิษทางอากาศต่าง ๆ อีกทั้งยังทำให้มีสมาธิมากขึ้นอีกด้วย

ดูภาพหรือคลิปวิดีโอสัตว์เลี้ยง

          คณะสัตวแพทย์แห่งมหาวิทยาลัยมิสซูรีพบว่า การมีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์สามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนออกซิโทซิน ที่ทำหน้าที่ลดระดับของฮอร์โมนความเครียดและช่วยทำให้คุณสงบ รวมทั้งสามารถโฟกัสกับสิ่งที่ทำได้มากขึ้น แต่ไม่ต้องถึงขั้นนำสัตว์เลี้ยงไปทำงานด้วยนะ แค่เพียงเปิดรูปสัตว์เลี้ยงที่คุณชอบถ่ายเอาไว้ในมือถือขึ้นมาดู หรือใครไม่มีสัตว์เลี้ยงก็ลองหาคลิปวิดีโอสัตว์เลี้ยงน่ารัก ๆ มาเปิดดูตอนที่ง่วง ๆ ความน่ารักของสัตว์เลี้ยงก็จะทำให้คุณตื่นเต็มตาได้อยากน่าอัศจรรย์เลย

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 11 วิธีเติมพลังครึ่งบ่ายให้สดชื่น
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: ตุลาคม 09, 2015, 07:49:46 AM »
กินกาแฟให้ถูกเวลา

          กาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มพลังได้เป็นอย่างดี แต่หลายคนมักจะชอบดื่มกาแฟเอาตอนบ่ายแก่ ๆ ซึ่งการดื่มกาแฟในเวลานั้นจะส่งผลกระทบต่อการนอนหลับในตอนกลางคืน ทำให้คุณนอนไม่หลับ และทำให้คุณง่วงในบ่ายวันถัดมา และเมื่อคุณเริ่มดื่มกาแฟอีกก็จะกลายเป็นวงจรที่ไม่สิ้นสุด ฉะนั้นถ้าคุณไม่อยากให้นาฬิกาชีวิตของคุณเสีย และอยากจะให้ตัวเองมีแรงในตอนบ่าย ควรจะเลือกเวลาดื่มกาแฟให้ถูก โดยกาแฟแก้วสุดท้ายของวันควรจะอยู่ที่ราว ๆ บ่าย 2 โมง เพื่อให้สารคาเฟอีนในกาแฟที่คุณดื่มไม่ไปส่งผลถึงการนอนค่ะ

เคี้ยวหมากฝรั่ง

          การศึกษาของมหาวิทยาลัย St. Lawrence พบว่านักศึกษาที่เคี้ยวหมากฝรั่งก่อนทำการทดสอบมีผลการสอบที่ดีกว่าคนที่ไม่ได้เคี้ยวหมากฝรั่ง โดยเฉพาะการทดสอบในเรื่องความจำ แต่ถึงอย่างนั้นการเคี้ยวหมากฝรั่งนานเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน เพราะในการศึกษาเดียวกันก็พบอีกด้วยว่า การเคี้ยวหมากฝรั่งนานกว่า 15-20 นาที จะทำให้ผลที่ออกมาตรงกันข้ามกันโดยสิ้นเชิง ดังนั้นหลังจากรับประทานอาหารกลางวันแล้ว ลองเคี้ยวหมากฝรั่งดูสักแป๊บ ก็จะช่วยทำให้หายง่วงได้เช่นกันนะ


ดื่มน้ำให้มากขึ้น

          มีการเปิดเผยผลการวิจัยในวารสาร Journal of Nutrition ว่าภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ขาดสมาธิ และอารมณ์ไม่ดี การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำสักแก้ว และจิบน้ำบ่อย ๆ จะช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นได้ตลอดวันโดยไม่ต้องพึ่งเครื่องดื่มอื่น ๆ เราอาจไม่ต้องดื่มน้ำมากกว่าปกติ แค่ให้ได้เพียงวันละ 8 แก้วก็ถือว่าดีมากแล้ว


เปิดเพลงฟังไปด้วยขณะที่ทำงาน

          รู้หรือไม่ว่าการฟังเพลงไปด้วยขณะที่ทำงานไปด้วยสามารถช่วยให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งเรื่องนี้มีการศึกษากันมาแล้ว โดยมี Teresa Lesiuk ศาสตราจารย์ของมหาวิทยาลัยไมอามีเป็นผู้ทำการวิจัย และจากการศึกษาที่ให้อาสาสมัครจำนวน 56 คนฟังเพลงในระหว่างการทำงานติดต่อกัน 3 สัปดาห์พบว่า การฟังเพลงทำให้คุณภาพของงานเพิ่มขึ้น อีกทั้งยังทำงานเสร็จเร็วขึ้นด้วย ต่างจากเวลาที่ไม่ได้ฟังเพลงที่มีคุณภาพการทำงานที่ลดลง แถมยังใช้ระยะเวลาในการทำงานนานขึ้นกว่าเดิม แต่ทั้งนี้เองก็ควรเช็กให้ดีก่อนว่าที่ทำงานของคุณนั้นสามารถฟังเพลงได้หรือไม่ ไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้โดนเจ้านายว่าได้นะ

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 11 วิธีเติมพลังครึ่งบ่ายให้สดชื่น
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: ตุลาคม 09, 2015, 07:51:06 AM »
เปิดเพลงฟังไปด้วยขณะที่ทำงาน

          รู้หรือไม่ว่าการฟังเพลงไปด้วยขณะที่ทำงานไปด้วยสามารถช่วยให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งเรื่องนี้มีการศึกษากันมาแล้ว โดยมี Teresa Lesiuk ศาสตราจารย์ของมหาวิทยาลัยไมอามีเป็นผู้ทำการวิจัย และจากการศึกษาที่ให้อาสาสมัครจำนวน 56 คนฟังเพลงในระหว่างการทำงานติดต่อกัน 3 สัปดาห์พบว่า การฟังเพลงทำให้คุณภาพของงานเพิ่มขึ้น อีกทั้งยังทำงานเสร็จเร็วขึ้นด้วย ต่างจากเวลาที่ไม่ได้ฟังเพลงที่มีคุณภาพการทำงานที่ลดลง แถมยังใช้ระยะเวลาในการทำงานนานขึ้นกว่าเดิม แต่ทั้งนี้เองก็ควรเช็กให้ดีก่อนว่าที่ทำงานของคุณนั้นสามารถฟังเพลงได้หรือไม่ ไม่อย่างนั้นอาจจะทำให้โดนเจ้านายว่าได้นะ


ลด ละ เลี่ยง ฟาสต์ฟู้ด

          แม้เวลาพักเที่ยงจะน้อย แต่ก็ไม่ใช่ข้ออ้างที่ทำให้คุณต้องเลือกรับประทานอาหารอาหารฟาสต์ฟู้ด อีกทั้งอาหารฟาสต์ฟู้ดยังย่อยไวและทำให้เกิดภาวะระดับน้ำตาลในเลือดผกผันด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้คุณมีแรงมากขึ้นเพียงแค่ครู่เดียวก่อนจะกลับไปง่วงเหงาหาวนอนตลอดบ่าย ฉะนั้นมองข้ามฟาสต์ฟู้ดและหาอาหารที่มีโปรตีนสูงรับประทานจะดีกว่า นอกจากนี้ในอาหารมื้อกลางวันก็ควรจะมีคาร์โบไฮเดรตด้วย อาทิ ธัญพืชต่าง ๆ หรือถั่วบางชนิด หรือจะให้ดีก็เพิ่มผักใบเขียวอย่างคะน้า หรือผักโขมลงไปด้วย ก็สามารถช่วยลดอาการอ่อนเพลียระหว่างวันได้


กินให้น้อยลง

          การกินมื้อเที่ยงเยอะเกินไปก็มีส่วนทำให้ง่วงในช่วงบ่ายได้ เพราะปริมาณอาหารในมื้อกลางวันที่มากเกินไปจะทำให้ระบบการทำงานช้าลง ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดไม่สบายตัว อีกทั้งยังอาจทำให้คุณรู้สึกจุกเสียดแน่นท้องจนไม่เป็นอันทำงานเลยล่ะ ฉะนั้นก่อนที่จะรับประทานอาหารควรคำนึงถึงปริมาณที่ควรรับประทาน หรือไม่ก็ทำอาหารไปรับประทานเอง ก็สามารถช่วยให้เราจำกัดปริมาณได้เช่นกัน แต่ถ้าคุณไม่สะดวก ก็ลองใช้วิธีพกกล่องใส่อาหารไปด้วย และให้ทางร้านแบ่งอาหารที่คุณรับประทานใส่กล่องครึ่งหนึ่งก่อนที่จะนำมาเสิร์ฟคุณ นั่นก็จะเป็นวิธีช่วยกำหนดปริมาณการรับประทานให้น้อยลงได้เช่นกัน


อย่างดมื้อเที่ยง

          สำหรับคนที่กำลังไดเอท นอกจากไม่ควรงดมื้อเช้าแล้ว มื้อกลางวันก็ห้ามละเลยเด็ดขาด เพราะอาหารในมื้อเช้าเพียงมื้อเดียวไม่สามารถทำให้เราอยู่ไปได้ตลอดทั้งวันโดยไม่หมดแรงไปเสียก่อน แต่ถ้าไม่อยากจะรับประทานจริง ๆ ละก็อย่างน้อยก็ควรกินของว่างประเภทที่มีโปรตีนสูงและมีคาร์โบไฮเดรตทดแทน เช่น ผัก, ขนมปังโฮลวีทกับเนยถั่ว หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ ปริมาณโปรตีนที่สูงจะช่วยให้อยู่ท้อง และคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับก็จะเปลี่ยนเป็นพลังงานทำให้ไม่ง่วงระหว่างวัน


นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

          โดยปกติแล้วคนเราจะต้องนอนหลับเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมง ถึงจะเรียกว่าเพียงพอต่อร่างกาย และการที่คนเรานอนหลับไม่เพียงพอก็เป็นสาเหตุให้เกิดความแปรปรวนของนาฬิกาชีวิตได้ และส่งผลให้ง่วงในช่วงบ่ายได้ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุด หากไม่อยากจะง่วงในช่วงบ่ายก็ควรจะนอนหลับให้เพียงพอ หากนอนหลับเพียงพอแล้วจะไม่มีทางง่วงตอนบ่ายอย่างเด็ดขาดเลย คอนเฟิร์ม

ออฟไลน์ micz_it

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,021
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 11 วิธีเติมพลังครึ่งบ่ายให้สดชื่น
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: มกราคม 03, 2016, 02:40:46 AM »
ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

ออฟไลน์ Monopoly

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 805
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: 11 วิธีเติมพลังครึ่งบ่ายให้สดชื่น
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2017, 12:14:49 AM »
ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

ออฟไลน์ Thebestgane8

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,001
  • Total likes: 121
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 11 วิธีเติมพลังครึ่งบ่ายให้สดชื่น
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 13, 2017, 10:46:57 AM »
ขอบคุณมากครับสำหรับการเเชร์จะคอยติดตามอีกนะครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 11 วิธีเติมพลังครึ่งบ่ายให้สดชื่น
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: เมษายน 02, 2017, 01:16:21 AM »
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ thaimale2011

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,018
  • Total likes: 48
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 11 วิธีเติมพลังครึ่งบ่ายให้สดชื่น
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: พฤศจิกายน 28, 2017, 10:31:01 AM »
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ (:how ru:) (:how ru:)

ออฟไลน์ gen_com

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,983
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 11 วิธีเติมพลังครึ่งบ่ายให้สดชื่น
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: ธันวาคม 11, 2017, 07:41:54 PM »
ดีมากครับ สุดยอ

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 11 วิธีเติมพลังครึ่งบ่ายให้สดชื่น
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: ธันวาคม 12, 2017, 11:04:16 PM »
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 11 วิธีเติมพลังครึ่งบ่ายให้สดชื่น
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2017, 05:01:25 PM »
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ Tawan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,004
  • Total likes: 15
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 11 วิธีเติมพลังครึ่งบ่ายให้สดชื่น
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: ธันวาคม 25, 2017, 01:29:58 PM »
 (:Lover:)  ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 11 วิธีเติมพลังครึ่งบ่ายให้สดชื่น
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: ธันวาคม 25, 2017, 05:32:04 PM »
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออนไลน์ Twptsshop

  • ครั้งแรก ที่รู้จักพงษ์ ก็ชอบและถูกชะตาขึ้นมาทันที และเท่าที่เห็นมา พงษ์เป็นคนที่ไม่มีพิษมีภัยกับใคร โชคดีที่ได้รู้จักพงษ์ครับ
  • CHAMPION MEMBER
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 8,278
  • Total likes: 111
  • คะแนนพิเศษ: +12/-0
Re: 11 วิธีเติมพลังครึ่งบ่ายให้สดชื่น
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 11, 2018, 11:58:33 AM »
ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีๆ
💗💗💗⚘⚘⚘

ออฟไลน์ nongyosi485

  • รักกันต้องรักที่ใจใช่สะตัง
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,165
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • มีดีทีเปลี่ยนแปลง
Re: 11 วิธีเติมพลังครึ่งบ่ายให้สดชื่น
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: เมษายน 11, 2018, 12:28:09 AM »
wow like love kiss

ออฟไลน์ Kinnikuworld

  • CHAMPION MEMBER
  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 806
  • Total likes: 10
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 11 วิธีเติมพลังครึ่งบ่ายให้สดชื่น
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: เมษายน 19, 2018, 07:19:39 PM »
ขอบคุณที่แบ่งปันครับ

ออฟไลน์ wud

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,088
  • Total likes: 7
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: 11 วิธีเติมพลังครึ่งบ่ายให้สดชื่น
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: มกราคม 26, 2020, 12:36:47 AM »
 (:best:) (:best:) (:best:) (:best:) (:best:) (:best:) (:best:)

 

* Calendar

ตุลาคม 2020
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 [21] 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31