collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม  (อ่าน 1592 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« เมื่อ: ตุลาคม 09, 2015, 07:56:51 PM »
1. ห้องมืดและทึบจนเกินไป

         จริงอยู่ที่การทำให้ห้องมืดสนิทในขณะที่นอนหลับจะช่วยทำให้คุณน­­­­อนหลับได้ดีขึ้น แต่การที่ห้องทึบมากเกินไปจนแสงแดดตอนเช้าไม่สามารถลอดผ่านเข้ามาใน­ห้องได้ก็ส่งผลเสียต่อนาฬิกาชีวิตอย่างมาก เพราะจะทำให้นาฬิกาชีวิตนั้นไม่สามารถกำหนดได้ว่าเวลาไหนคือเวล­­­­าที่คุณจะต้องตื่นนอน

          ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ควรใช้ม่านบังตาหรือผ้าม่านเพื่อป้องกันไม่ให­้แสงจากภายนอกในตอนกลางคืนเข้ามาในห้อง แต่ก็ยังพอมีช่องให้แสงตอนเช้าผ่านเข้ามาในห้องได้จะดีกว่านะ


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: ตุลาคม 09, 2015, 07:57:29 PM »
2. นอนดึกเกินไป

          การนอนดึกด้วยเหตุผลต่าง ๆ ไม่ใช่เรื่องดีเลย เพราะการนอนดึกจะทำให้คุณไม่ได้นอนครบ 8 ชั่วโมง และการพักผ่อนไม่ครบ 8 ชั่วโมงนี่ล่ะที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย เพราะคนเราต้องการการพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และการนอนไม่พอนั้นก็ทำให้เมื่อตื่นมาแล้วจะรู้สึกไม่สดชื่น สมองเบลอ และป้ำ ๆ เป๋อ ๆ หรือแม้แต่เป็นสาเหตุทำให้รับประทานมากขึ้น รวมทั้งส่งผลกระทบถึงระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ป่วยได้ง่าย

          ฉะนั้นทางที่ดีควรบังคับตัวเองให้นอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงจะดีกว่าค่ะ เพื่อที่ตื่นมาจะได้สดชื่น แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ละก็ หลังจากตื่นนอนมาแล้วก็หาเวลางีบพักผ่อนในช่วงเช้าก็ช่วยได้


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: ตุลาคม 09, 2015, 07:58:11 PM »
3. เข้านอนโดยที่ยังเครียดหรือวิตกกังวล

             ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่เราห้ามกันไม่ได้ โดยเฉพาะถ้าหากในวันรุ่งขึ้นมีงานใหญ่รออยู่ หรือแม้แต่มีเรื่องที่ต้องคิดมากมาย ซึ่งคนส่วนใหญ่ก็มักจะเอาเรื่องพวกนี้มาคิดก่อนนอนทำให้เข้านอน­­­­ทั้ง ๆ ที่ยังเครียดอยู่ ซึ่งความเครียดและความวิตกกังวลเหล่านี้ เป็นสาเหตุทำให้ประสิทธิภาพในการนอนหลับลดลง ถ้าไม่อยากจะตื่นขึ้นมารู้สึกอ่อนเพลีย ลองหาวิธีผ่อนคลายสมองก่อนนอนน่าจะดีกว่า เช่น เขียนไดอารี่ เล่นโยคะ หรือจิบชาคาโมมายล์ร้อน ๆ เท่านี้ก็หลับสบายไร้ปัญหา


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: ตุลาคม 09, 2015, 07:59:02 PM »
4. กดนาฬิกาเลื่อนปลุกเยอะเกินไป

           การกดนาฬิกาเลื่อนเวลาปลุกออกไปอีกสัก 5 นาที อาจจะเป็นวิธีที่ช่วยให้ได้นอนต่ออีกสักนิด แต่ถ้าบ่อยเกินไปก็ไม่ดีนะคะ เพราะลองนึกดูสิว่าเสียงนาฬิกาที่จะดังขึ้นทุก ๆ 5 นาที หลังจากเวลาที่ตั้งปลุกไว้จะสร้างความรำคาญแค่ไหน แถมยังทำให้การนอนต่อของคุณไม่ได้คุณภาพ ส่งผลให้พอตื่นมาก็ไม่ส­ดชื่น อ่อนเพลีย เมื่อยเนื้อเมื่อยตัวอีกด้วย ฉะนั้นถ้าอยากจะตื่นให้สายขึ้นอีกนิดก็ตั้งเวลาไว้ตั้งแต่ก่อนน­อนเลยจ­­­ะดีกว่า และพยายามตื่นให้ได้ทันทีที่นาฬิกาปลุก ไม่ต้องทดเวลาไปด้วยการเลื่อนเวลาปลุก


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: ตุลาคม 09, 2015, 07:59:44 PM »
5. ทานคาเฟอีนก่อนนอนมากเกินไป

             ไวน์เพียง 1 แก้วมีประโยชน์มากมายก็จริง แต่การดื่มไวน์ใกล้เวลานอนมากเกินไป หรือดื่มมากเกินกว่า 1 แก้ว ก็ทำให้คุณนอนหลับไม่เพียงพอได้เช่นกัน นี่ยังไม่รวมถึงการดื่มกาแฟเพียง 1 แก้วก่อนนอนอีกด้วยนะ ที่จะทำให้คุณลืมความง่วงไปเลย จนนอนไม่หลับ หรือไม่ก็กว่าจะหลับก็ดึก ฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟก่อนนอนดีที่สุด


ออฟไลน์ micz_it

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,021
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: มกราคม 03, 2016, 02:39:57 AM »
ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

ออฟไลน์ rarely25

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 803
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: มกราคม 05, 2016, 10:36:01 PM »
ขอบคุณครับ  ;/lovelove

ออฟไลน์ lookbackward

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,722
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: มีนาคม 12, 2016, 04:08:51 PM »
ขอบคุณครับบบ

ออฟไลน์ l-007

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,457
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: มีนาคม 19, 2016, 09:49:47 AM »
ขอบคุณคับ ข้อสามนี้มีผลมากๆเลยคับ แก้ยากด้วยสำหรับผม (:Thank you:)

ออฟไลน์ viagra

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 880
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: เมษายน 10, 2016, 06:54:44 PM »
ขอบคุณสำหรับ สาระดีๆ

ออฟไลน์ lookbackward

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,722
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: เมษายน 13, 2016, 01:10:50 PM »
ขอบคุณครับ  pp

ออฟไลน์ SacrificeJr

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 809
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: ตุลาคม 07, 2016, 05:54:09 PM »
สงสัยจะเป็นเพราะห้องมืดเกินไป

ออฟไลน์ nongyosi485

  • รักกันต้องรักที่ใจใช่สะตัง
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,165
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • มีดีทีเปลี่ยนแปลง
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: พฤศจิกายน 20, 2016, 11:12:13 PM »
รักน้องพงษ์ มากมาย อยากเจอ ตัวจริงๆจัง ไปใช้บริการ

ออฟไลน์ blackcombat7

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,142
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: มกราคม 08, 2017, 12:11:47 PM »
ขอบคุณครับสำหรับการแบ่งปันครับผม

ออฟไลน์ Monopoly

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 805
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2017, 02:08:06 AM »
ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

ออฟไลน์ Thebestgane8

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,001
  • Total likes: 121
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 12, 2017, 02:29:19 PM »
ขอบคุณสำหรับการเเชร์ครับ จะติดตามเรื่อยๆครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: เมษายน 02, 2017, 10:23:15 AM »
 (:Thank you:)

ออฟไลน์ june_lol

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,175
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: พฤษภาคม 31, 2017, 02:25:07 AM »
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ที่นำมาแบ่งปันนะครับ

ออฟไลน์ thaimale2011

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,018
  • Total likes: 48
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: กรกฎาคม 25, 2017, 10:33:20 PM »
ขอบคุณมากๆครับ

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2017, 03:50:20 PM »
 (:Thank you: (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: ธันวาคม 29, 2017, 06:24:53 PM »
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ Vivitphon

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,045
  • Total likes: 2
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: มกราคม 12, 2018, 08:01:22 PM »
ขอบคุณสำหรับข้อมูลเด็ดๆ ครับ  (:Thank you:) (:Thank you:)

ออนไลน์ Twptsshop

  • ครั้งแรก ที่รู้จักพงษ์ ก็ชอบและถูกชะตาขึ้นมาทันที และเท่าที่เห็นมา พงษ์เป็นคนที่ไม่มีพิษมีภัยกับใคร โชคดีที่ได้รู้จักพงษ์ครับ
  • CHAMPION MEMBER
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 8,324
  • Total likes: 113
  • คะแนนพิเศษ: +12/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: มกราคม 12, 2018, 08:31:54 PM »
ขอบคุณครับที่นำความรู้มาฝาก
💗💗💗⚘⚘⚘

ออฟไลน์ nongyosi485

  • รักกันต้องรักที่ใจใช่สะตัง
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,165
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • มีดีทีเปลี่ยนแปลง
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: เมษายน 10, 2018, 11:57:01 PM »
wow like love kiss

ออฟไลน์ Kinnikuworld

  • CHAMPION MEMBER
  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 806
  • Total likes: 10
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ตื่นมาไม่สดชื่น เพราะ 5 พฤติกรรม
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: เมษายน 19, 2018, 07:43:24 PM »
ขอบคุณที่แบ่งปันครับ

 

* Calendar

พฤศจิกายน 2020
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 [24] 25 26 27 28
29 30