collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: เปลี่ยนวันหยุดธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นวันคลีน ๆ  (อ่าน 901 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
              อย่างที่คุณคงรู้แล้วว่าร่างกายเรามีนาฬิกาหรือที่เรียกว่า Biological Clock ซึ่งบอกว่าเวลาไหนเราควรทำอะไรเพื่อให้ผลดีกับสุขภาพที่สุด แต่เชื่อว่าผู้หญิงทำงานคงทำตามตารางเวลาเหล่านี้ได้ยาก งั้นแค่เคลียร์วันหยุดของคุณเป็นวันคลีน ๆ แล้วทำตามตารางนี้ดู คุณจะรู้สึกสบายตัวขึ้นเยอะ

ช่วงเช้า

06.30 am.

          เคล็ดลับของระบบเผาผลาญตลอดวัน คือการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อในตอนเช้า ลองออกกำลังกายด้วยทำย่อหลังตรง 10 ครั้ง และวิดพื้น 5 ครั้ง ถือเป็นหนึ่งยก โดยลองทำซัก 5 ยกดูนะ รับรองว่าพลังงานเยอะตลอดวัน

07.30 am.

          อาหารเช้าถือเป็นกุญแจสำคัญของวันคลีน ๆ เพราะตอนนี้ร่างกายคุณมีน้ำตาลอยู่ต่ำ ดังนั้น ค่อย ๆ เติมพลังงานเข้าไป หาคาร์โบไฮเดรตแบบมีน้ำตาลต่ำเพื่อเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างช้า ๆ อย่างการกินข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท หรือวุ้นเส้น




ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: เปลี่ยนวันหยุดธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นวันคลีน ๆ
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: ตุลาคม 10, 2015, 07:10:16 AM »
ช่วงบ่าย

 12.00 pm.

          เติมพลังด้วยมื้อเที่ยง แต่อ๊ะ ๆ ห้ามกินตอนเครียด ๆ นะ เพราะจะทำให้ระบบการเผาผลาญและการย่อยอาหารของคุณหดหายไปทันที และเพื่อประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย ควรจัดสัดส่วนครึ่งหนึ่งของจานเป็นผัก อีกเศษหนึ่งส่วนสี่เป็นโปรตีน และที่เหลือเป็นแป้งน้ำตาลต่ำ

 03.00 pm.

          หากคุณต้องนั่งตลอดวัน ก็ควรนั่งในท่าที่ถูกต้อง วางขาและเท้าทั้งสองข้างให้ติดพื้น หลังตรง ไม่ห่อไหล่ ที่สำคัญควรออกไปเดินเล่นบ้าง ขนาดคนสูบบุหรี่ยังหาเวลาพักผ่อนด้วยการเดินไปสูบบุหรี่ที่หน้าออฟฟิศได้เลย คุณก็เหมือนกันนั่นแหละ


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: เปลี่ยนวันหยุดธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นวันคลีน ๆ
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: ตุลาคม 10, 2015, 07:11:07 AM »
ช่วงเย็น

 6.00 pm.

          ได้เวลาออกกำลังกายแล้วค่ะ เลือกคลาสหรือวิธีที่คุณชอบ สิ่งสำคัญคือควรหยุดออกกำลัง 3 ชั่วโมง ก่อนนอน ไม่อย่างนั้นอะดรีนาลินหลั่งทำให้นอนหลับยากแน่

 07.30 pm.

          ควรกิน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ไม่อย่างนั้นอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดตกตอนคุณนอน ทำให้ร่างกายหลับไม่สนิทได้ พวกอาหารย่อยง่ายอย่างโจ๊กเบา ๆ ถือเป็นตัวเลือกชั้นเริ่ด อาจกินแกล้มกับถั่วและสลัดผักเบา ๆ รับรองสบายท้อง

 10.00 pm.

          ขยับท่าทางเบา ๆ เพื่อคูลดาวน์ก่อนนอน คุณต้องการเวลาอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในการพักผ่อน ดังนั้นเข้านอนเร็ว ๆ เพื่อให้ Growth Hormone ทำงานอย่างเต็มที่แล้วตื่นตอน 6-7 โมงเช้ากันเถอะ

          แค่ทำตามนาฬิกาชีวภาพในร่างกายที่จัดสรรให้เหมาะสมตามธรรมชาติ ก็ช่วยดูแลรักษาสุขภาพของตัวเองแบบง่าย ๆ โดยไม่ต้องพยายามอะไรมาก


ออฟไลน์ micz_it

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,021
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เปลี่ยนวันหยุดธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นวันคลีน ๆ
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: มกราคม 03, 2016, 02:38:46 AM »
ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

ออฟไลน์ rarely25

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 803
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เปลี่ยนวันหยุดธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นวันคลีน ๆ
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: มกราคม 05, 2016, 10:36:20 PM »
ขอบคุณครับ  ;/lovelove

ออฟไลน์ lookbackward

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,722
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เปลี่ยนวันหยุดธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นวันคลีน ๆ
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: มีนาคม 12, 2016, 04:07:36 PM »
ขอบคุณครับบบ

ออฟไลน์ Monopoly

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 805
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: เปลี่ยนวันหยุดธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นวันคลีน ๆ
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2017, 01:50:19 AM »
ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

ออฟไลน์ Thebestgane8

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,001
  • Total likes: 121
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เปลี่ยนวันหยุดธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นวันคลีน ๆ
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 12, 2017, 02:34:29 PM »
ขอบคุณสำหรับการเเชร์ครับ จะติดตามเรื่อยๆครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เปลี่ยนวันหยุดธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นวันคลีน ๆ
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: เมษายน 02, 2017, 02:56:26 AM »
 (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เปลี่ยนวันหยุดธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นวันคลีน ๆ
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2017, 02:43:24 PM »
 (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เปลี่ยนวันหยุดธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นวันคลีน ๆ
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: ธันวาคม 28, 2017, 10:22:24 PM »
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เปลี่ยนวันหยุดธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นวันคลีน ๆ
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: ธันวาคม 29, 2017, 05:02:08 PM »
 (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:)

ออนไลน์ Twptsshop

  • ครั้งแรก ที่รู้จักพงษ์ ก็ชอบและถูกชะตาขึ้นมาทันที และเท่าที่เห็นมา พงษ์เป็นคนที่ไม่มีพิษมีภัยกับใคร โชคดีที่ได้รู้จักพงษ์ครับ
  • CHAMPION MEMBER
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 8,338
  • Total likes: 117
  • คะแนนพิเศษ: +12/-0
Re: เปลี่ยนวันหยุดธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นวันคลีน ๆ
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 20, 2018, 09:50:53 PM »
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ
💗💗💗⚘⚘⚘

ออฟไลน์ nongyosi485

  • รักกันต้องรักที่ใจใช่สะตัง
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,165
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • มีดีทีเปลี่ยนแปลง
Re: เปลี่ยนวันหยุดธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นวันคลีน ๆ
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: เมษายน 11, 2018, 12:39:21 AM »
wow like love kiss

ออฟไลน์ Kinnikuworld

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 806
  • Total likes: 10
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เปลี่ยนวันหยุดธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นวันคลีน ๆ
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: เมษายน 19, 2018, 07:11:55 PM »
ขอบคุณที่แบ่งปันครับ

ออฟไลน์ Amnaj.s

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,024
  • Total likes: 4
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: เปลี่ยนวันหยุดธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นวันคลีน ๆ
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: พฤศจิกายน 02, 2019, 05:40:21 PM »
ขอบคุณสิ่งดีๆที่นำมาแบ่งปันครับ

ออฟไลน์ wud

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,092
  • Total likes: 7
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: เปลี่ยนวันหยุดธรรมดา ๆ ให้กลายเป็นวันคลีน ๆ
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: มกราคม 25, 2020, 11:43:48 PM »
 (:best: (:best:) (:best:) (:best:) (:best:) (:best:) (:best:) (:best:)

 

* Calendar

ธันวาคม 2020
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 [2] 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31