collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: 8 เคล็ดลับปลุกร่างกายให้ตื่นตัว  (อ่าน 827 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
8 เคล็ดลับปลุกร่างกายให้ตื่นตัว
« เมื่อ: ตุลาคม 10, 2015, 10:25:57 AM »
1. ดื่มชา

          แม้ว่าชาจะมีคาเฟอีนเหมือน ๆ กับกาแฟ แต่ประโยชน์ของชาก็มีดีจนคุณคาดไม่ถึง โดย Janet Bryan นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย University of South Australia เปิดเผยว่าการดื่มชาที่ไม่เติมนมหรือน้ำตาล ช่วยลดความอ่อนล้าของร่างกายได้ เพราะในชามีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยเพิ่มระบบการไหลเวียนของเลือดแ­­­ละทำให้อารมณ์ดีรวมทั้งทำให้การรับรู้ของสมองดีขึ้นอีกด้วย

 2. ลิ้มรสช็อกโกแลต

          การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตเพียงแค่นิดหน่อยก็สามารถช่วยให้ร่า­งกายอึดมากขึ้น ซึ่งมีการศึกษาหนึ่งที่ได้ทำการทดลองกับหนู โดยให้หนูกินช็อกโกแลต วันละ 2 ครั้ง ติดต่อกัน 15 วัน พบว่าหนูทดลองนั้นสามารถวิ่งได้นานกว่าหนูที่ไม่ได้กินช็อกโกแล­­­ต และกล้ามเนื้อยังมีความทนต่อการเหนื่อยล้าอีกด้วย และเมื่อทำการทดลองกับอาสาสมัคร ก็พบผลที่ใกล้เคียงกัน แต่ปริมาณที่รับประทานก็ควรที่จะอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะหากมากเกินไปก็อาจทำให้ตัวรับของเซลล์ทำงานหนักมากจนเกินไ­­­ปแล้วส่งผลเสียต่อร่างกายได้ โดยปริมาณที่แนะนำต่อวันคือดาร์กช็อกโกแลตเพียงวันละ 5 กรัมเท่านั้นค่ะ


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 8 เคล็ดลับปลุกร่างกายให้ตื่นตัว
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: ตุลาคม 10, 2015, 10:26:33 AM »
3. ฟังเพลงจังหวะคึกคัก

          เพลงนอกจากจะทำให้เราช่วยผ่อนคลายได้แล้ว ก็ยังช่วยให้เรามีสมาธิในการออกกำลังกายมากขึ้นอีกด้วย เพราะเพลงนั้นสามารถสกัดกั้นเสียงรบกวนที่น่ารำคาญอื่น ๆ ที่จะส่งผลให้คุณหยุดออกกำลังกายได้ นอกจากนี้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Brunel ในลอนดอน ประเทศอังกฤษ ยังได้เปิดเผยอีกว่าการฟังเพลงคึกคักจะช่วยกระตุ้นให้อัตราการเ­­­ต้นของหัวใจสูงขึ้นช่วยให้รู้สึกตื่นตัวได้มากขึ้นอีกด้วย

 4. รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และโปรตีน

          ระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำเกินไปก็สามารถเป็นสาเหตุของการง่วงเห­­­งาหาวนอนได้ ดังนั้นหากคุณรู้สึกง่วงนอนและไม่กระฉับกระเฉงลองหาของว่างอย่า­­­งเช่น แอปเปิลกับถั่วอัลมอนด์, โยเกิร์ตกับกล้วย, หรือถั่วแระญี่ปุ่นมารับประทานดูค่ะ เพราะอาหารเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และโปรตีนสูง ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดแล้วทำให้รู้สึกตื่นตัวได้อีกด้วยล­­­่ะ


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 8 เคล็ดลับปลุกร่างกายให้ตื่นตัว
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: ตุลาคม 10, 2015, 10:27:08 AM »
5. ออกกำลังกาย

          Thomas Plante ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยามหาวิทยาลัย Santa Clara ในเมืองแคลิฟอร์เนีย เปิดเผยว่า การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของห­­­ัวใจให้สูงขึ้นและกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ (sympathetic Nervous system) โดยการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้ร่างกายตื่นตัวได้ก็ควรเป็นก­­­ารออกกำลังกายนอกบ้านเพราะแสงแดดจะช่วยทำให้คุณมีแรงมากขึ้น และไม่เหนื่อยง่าย แถมแสงแดดในตอนเช้ายังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 8 เคล็ดลับปลุกร่างกายให้ตื่นตัว
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: ตุลาคม 10, 2015, 10:29:27 AM »
6. อาบน้ำเย็น

          Mark Mahowald ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาแห่งคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยมิเนโซต้า เปิดเผยว่าการอาบน้ำที่มีอุณหภูมิเย็นกว่าปกติสามารถทำให้เรารู­­­้สึกตื่นตัวได้ เพราะน้ำที่มีอุณหภูมิต่ำจะไปเพิ่มระดับของเบต้า-เอ็นเอ็นดอร์ฟิน (Beta-Endorphine) และความรู้สึกสดชื่น นอกจากนี้การใช้แชมพูหรือสบู่ที่มีกลิ่นเปเปอร์มินท์ ก็สามารถช่วยทำให้คุณรู้สึกกระชับกระเฉง ว่องไวมากขึ้นอีกด้วย เพราะในการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Wheeling Jesuit กลิ่นเหล่านี้สามารถช่วยกระตุ้นให้นักกีฬารู้สึกตื่นตัวและกระฉ­­­ับกระเฉง ทำให้สวิดพื้นได้มากกว่าเดิมเมื่อได้กลิ่นเปเปอร์­มินท์


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 8 เคล็ดลับปลุกร่างกายให้ตื่นตัว
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: ตุลาคม 10, 2015, 10:30:08 AM »
7. ดื่มน้ำ

          ความรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนหลังจากตื่นนอนสามารถขจัดให้หมดไปได้ด­­­้วยการดื่มน้ำสัก 2 แก้ว เพราะเมื่อเรานอนหลับ และไม่ได้ดื่มน้ำ ร่างกายก็จะขาดน้ำในช่วงเวลากลางคืน เมื่อตื่นมาเลยทำให้รู้สึกเพลีย การดื่มน้ำเข้าไปจะทำให้ร่างกายชุ่มชื้นมากขึ้น หรือจะเปลี่ยนมาดื่มน้ำมะนาวในช่วงเช้าก็สามารถช่วยให้ร่างกายต­­­ื่นตัวในตอนเช้าและช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้อีกด้วยนะ

8. รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กและโปรตีนสูง

          การขาดธาตุเหล็กและกรดอะมิโนจากโปรตีนจะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลี­­­ยและไม่ตื่นตัว ดังนั้นถ้าอยากให้ตื่นตัวก็ควรที่จะรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล­­­็กและโปรตีนสูง ๆ ค่ะ อย่างเช่น แอปเปิลกับเนยถั่ว, ข้าวโอ๊ตกับวอลนัท, ไข่, ซุปถั่วไม่ใส่นม หรือจะเป็นเมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน งา หรือถั่วแระญี่ปุ่นสัก 1 กำมือ อาหารเหล่านี้ก็มีวิตามินบี และโปรตีนสูง ช่วยสร้างเสริมพลังงานให้ร่างกายได้เช่นกัน


ออฟไลน์ micz_it

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,021
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 8 เคล็ดลับปลุกร่างกายให้ตื่นตัว
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: มกราคม 03, 2016, 02:35:04 AM »
ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

ออฟไลน์ Monopoly

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 805
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: 8 เคล็ดลับปลุกร่างกายให้ตื่นตัว
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2017, 12:32:55 AM »
ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

ออฟไลน์ Thebestgane8

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,001
  • Total likes: 121
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 8 เคล็ดลับปลุกร่างกายให้ตื่นตัว
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 12, 2017, 03:38:33 PM »
ขอบคุณมากครับสำหรับการเเชร์ จะติดตามเรื่อยๆนะครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 8 เคล็ดลับปลุกร่างกายให้ตื่นตัว
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: เมษายน 02, 2017, 02:26:18 AM »
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 8 เคล็ดลับปลุกร่างกายให้ตื่นตัว
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: ธันวาคม 23, 2017, 07:20:10 PM »
 (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 8 เคล็ดลับปลุกร่างกายให้ตื่นตัว
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2017, 02:05:22 PM »
 (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 8 เคล็ดลับปลุกร่างกายให้ตื่นตัว
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: ธันวาคม 28, 2017, 08:53:29 PM »
 (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:)

ออนไลน์ Twptsshop

  • ครั้งแรก ที่รู้จักพงษ์ ก็ชอบและถูกชะตาขึ้นมาทันที และเท่าที่เห็นมา พงษ์เป็นคนที่ไม่มีพิษมีภัยกับใคร โชคดีที่ได้รู้จักพงษ์ครับ
  • CHAMPION MEMBER
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 8,259
  • Total likes: 107
  • คะแนนพิเศษ: +12/-0
Re: 8 เคล็ดลับปลุกร่างกายให้ตื่นตัว
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 18, 2018, 09:45:22 PM »
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ
💗💗💗⚘⚘⚘

ออฟไลน์ nongyosi485

  • รักกันต้องรักที่ใจใช่สะตัง
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,165
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • มีดีทีเปลี่ยนแปลง
Re: 8 เคล็ดลับปลุกร่างกายให้ตื่นตัว
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: เมษายน 11, 2018, 12:32:02 AM »
wow like love kiss

ออฟไลน์ Kinnikuworld

  • CHAMPION MEMBER
  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 806
  • Total likes: 10
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 8 เคล็ดลับปลุกร่างกายให้ตื่นตัว
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: เมษายน 19, 2018, 07:17:33 PM »
ขอบคุณที่แบ่งปันครับ

ออฟไลน์ Amnaj.s

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,024
  • Total likes: 4
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 8 เคล็ดลับปลุกร่างกายให้ตื่นตัว
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: พฤศจิกายน 02, 2019, 05:44:37 PM »
ขอบคุณสิ่งดีๆที่นำมาแบ่งปันครับ

ออฟไลน์ wud

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,088
  • Total likes: 7
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: 8 เคล็ดลับปลุกร่างกายให้ตื่นตัว
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: มกราคม 25, 2020, 11:34:32 PM »
 (:best: (:best:) (:best:) (:best:) (:best:) (:best:) (:best:) (:best:)

 

* Calendar

กันยายน 2020
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 [24] 25 26
27 28 29 30