8 เคล็ดลับปลุกร่างกายให้ตื่นตัว

[peter]

1. ดื่มชา

          แม้ว่าชาจะมีคาเฟอีนเหมือน ๆ กับกาแฟ แต่ประโยชน์ของชาก็มีดีจนคุณคาดไม่ถึง โดย Janet Bryan นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย University of South Australia เปิดเผยว่าการดื่มชาที่ไม่เติมนมหรือน้ำตาล ช่วยลดความอ่อนล้าของร่างกายได้ เพราะในชามีสารฟลาโวนอยด์ที่ช่วยเพิ่มระบบการไหลเวียนของเลือดแ­­­ละทำให้อารมณ์ดีรวมทั้งทำให้การรับรู้ของสมองดีขึ้นอีกด้วย

 2. ลิ้มรสช็อกโกแลต

          การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตเพียงแค่นิดหน่อยก็สามารถช่วยให้ร่า­งกายอึดมากขึ้น ซึ่งมีการศึกษาหนึ่งที่ได้ทำการทดลองกับหนู โดยให้หนูกินช็อกโกแลต วันละ 2 ครั้ง ติดต่อกัน 15 วัน พบว่าหนูทดลองนั้นสามารถวิ่งได้นานกว่าหนูที่ไม่ได้กินช็อกโกแล­­­ต และกล้ามเนื้อยังมีความทนต่อการเหนื่อยล้าอีกด้วย และเมื่อทำการทดลองกับอาสาสมัคร ก็พบผลที่ใกล้เคียงกัน แต่ปริมาณที่รับประทานก็ควรที่จะอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะหากมากเกินไปก็อาจทำให้ตัวรับของเซลล์ทำงานหนักมากจนเกินไ­­­ปแล้วส่งผลเสียต่อร่างกายได้ โดยปริมาณที่แนะนำต่อวันคือดาร์กช็อกโกแลตเพียงวันละ 5 กรัมเท่านั้นค่ะ

[peter]

3. ฟังเพลงจังหวะคึกคัก

          เพลงนอกจากจะทำให้เราช่วยผ่อนคลายได้แล้ว ก็ยังช่วยให้เรามีสมาธิในการออกกำลังกายมากขึ้นอีกด้วย เพราะเพลงนั้นสามารถสกัดกั้นเสียงรบกวนที่น่ารำคาญอื่น ๆ ที่จะส่งผลให้คุณหยุดออกกำลังกายได้ นอกจากนี้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Brunel ในลอนดอน ประเทศอังกฤษ ยังได้เปิดเผยอีกว่าการฟังเพลงคึกคักจะช่วยกระตุ้นให้อัตราการเ­­­ต้นของหัวใจสูงขึ้นช่วยให้รู้สึกตื่นตัวได้มากขึ้นอีกด้วย

 4. รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และโปรตีน

          ระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำเกินไปก็สามารถเป็นสาเหตุของการง่วงเห­­­งาหาวนอนได้ ดังนั้นหากคุณรู้สึกง่วงนอนและไม่กระฉับกระเฉงลองหาของว่างอย่า­­­งเช่น แอปเปิลกับถั่วอัลมอนด์, โยเกิร์ตกับกล้วย, หรือถั่วแระญี่ปุ่นมารับประทานดูค่ะ เพราะอาหารเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และโปรตีนสูง ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดแล้วทำให้รู้สึกตื่นตัวได้อีกด้วยล­­­่ะ

[peter]

5. ออกกำลังกาย

          Thomas Plante ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยามหาวิทยาลัย Santa Clara ในเมืองแคลิฟอร์เนีย เปิดเผยว่า การออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของห­­­ัวใจให้สูงขึ้นและกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติ (sympathetic Nervous system) โดยการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้ร่างกายตื่นตัวได้ก็ควรเป็นก­­­ารออกกำลังกายนอกบ้านเพราะแสงแดดจะช่วยทำให้คุณมีแรงมากขึ้น และไม่เหนื่อยง่าย แถมแสงแดดในตอนเช้ายังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

[peter]

6. อาบน้ำเย็น

          Mark Mahowald ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาแห่งคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยมิเนโซต้า เปิดเผยว่าการอาบน้ำที่มีอุณหภูมิเย็นกว่าปกติสามารถทำให้เรารู­­­้สึกตื่นตัวได้ เพราะน้ำที่มีอุณหภูมิต่ำจะไปเพิ่มระดับของเบต้า-เอ็นเอ็นดอร์ฟิน (Beta-Endorphine) และความรู้สึกสดชื่น นอกจากนี้การใช้แชมพูหรือสบู่ที่มีกลิ่นเปเปอร์มินท์ ก็สามารถช่วยทำให้คุณรู้สึกกระชับกระเฉง ว่องไวมากขึ้นอีกด้วย เพราะในการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Wheeling Jesuit กลิ่นเหล่านี้สามารถช่วยกระตุ้นให้นักกีฬารู้สึกตื่นตัวและกระฉ­­­ับกระเฉง ทำให้สวิดพื้นได้มากกว่าเดิมเมื่อได้กลิ่นเปเปอร์­มินท์

[peter]

7. ดื่มน้ำ

          ความรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนหลังจากตื่นนอนสามารถขจัดให้หมดไปได้ด­­­้วยการดื่มน้ำสัก 2 แก้ว เพราะเมื่อเรานอนหลับ และไม่ได้ดื่มน้ำ ร่างกายก็จะขาดน้ำในช่วงเวลากลางคืน เมื่อตื่นมาเลยทำให้รู้สึกเพลีย การดื่มน้ำเข้าไปจะทำให้ร่างกายชุ่มชื้นมากขึ้น หรือจะเปลี่ยนมาดื่มน้ำมะนาวในช่วงเช้าก็สามารถช่วยให้ร่างกายต­­­ื่นตัวในตอนเช้าและช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้อีกด้วยนะ

8. รับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กและโปรตีนสูง

          การขาดธาตุเหล็กและกรดอะมิโนจากโปรตีนจะทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลี­­­ยและไม่ตื่นตัว ดังนั้นถ้าอยากให้ตื่นตัวก็ควรที่จะรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล­­­็กและโปรตีนสูง ๆ ค่ะ อย่างเช่น แอปเปิลกับเนยถั่ว, ข้าวโอ๊ตกับวอลนัท, ไข่, ซุปถั่วไม่ใส่นม หรือจะเป็นเมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน งา หรือถั่วแระญี่ปุ่นสัก 1 กำมือ อาหารเหล่านี้ก็มีวิตามินบี และโปรตีนสูง ช่วยสร้างเสริมพลังงานให้ร่างกายได้เช่นกัน

[micz_it]

ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

[Monopoly]

ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

[Thebestgane8]

ขอบคุณมากครับสำหรับการเเชร์ จะติดตามเรื่อยๆนะครับ

[panpan]

 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

[dupbee]

 

[dupbee]

 

[dupbee]

 (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:)

[Twptsshop]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ

[nongyosi485]

wow like love kiss

[Kinnikuworld]

ขอบคุณที่แบ่งปันครับ

[Amnaj.s]

ขอบคุณสิ่งดีๆที่นำมาแบ่งปันครับ

[wud]

 (:best:

[Kawin_x]

ขอบคุณสำหรับกระทู้และข้อมูลที่เป็นประโยชน์นะครับ 

[Ka-Chay.2015]

ยอดมากลยครับบบบบ