collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย  (อ่าน 1924 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« เมื่อ: ตุลาคม 10, 2015, 07:23:15 PM »
           มาดู 7 วิธีกล่อมตัวเองให้หลับสนิทหลังจากสะดุ้งตื่นกลางดึก ใครที่ประสบปัญหานี้แล้วนอนต่อไม่ได้ ต้องรีบนำวิธีเหล่านี้ไปใช้

           คงไม่มีใครไม่เคยสะดุ้งตื่นกลางดึก แล้วเวลาที่ตื่นขึ้นมาแล้ว จะกลับไปนอนต่อให้ก็ทำไม่ได้ บางคนพยายามหาอะไรทำแต่ทำยังไงก็ไม่ง่วงสักที กว่าจะนอนได้อีกทีก็เกือบรุ่งสาง ถ้าเป็นวันที่ไม่ต้องตื่นเช้าก็ดีไป แต่ถ้าเป็นวันที่ต้องตื่นเช้า ๆ การที่สะดุ้งตื่นกลางดึกแล้วนอนต่อไม่ได้แทบจะเหมือนฝันร้ายเลย­­­เชียว แต่ไม่ต้องหนักใจกับปัญหานี้กันแล้วนะ เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมจะพาทุกท่านไปพบกับเคล็ดลับในการทำให้ต­­­ัวเองง่วงหลังจากการสะดุ้งตื่นกลางดึก


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: ตุลาคม 10, 2015, 07:24:26 PM »
1. หรี่ไฟลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้



          นายแพทย์ W. Christopher Winter ผู้อำนวยการคลีนิกรักษาการนอนหลับ Martha Jefferson เปิดเผยว่าแสงไฟ แสงแดด หรือแสงใดก็ตามที่สว่างมาก ๆ จะกระตุ้นและร่างกายของเราตื่นตัว ดังนั้นถ้าหากคุณต้องการที่จะนอนหลับ ก็ควรหลีกเลี่ยงการเปิดไฟทิ้งเอ­าไว้ ไม่ว่าจะตรงหัวเตียงหรือไฟในห้องน้ำที่จะทำให้เกิดแสงลอดออกมาไ­­­ด้ แต่ถ้าหากคุณเป็นคนที่ไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่เปิดไฟทิ้งไว้ก­­­็ควรจะหรี่ไฟลงให้มากที่สุด เพื่อที่จะได้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: ตุลาคม 10, 2015, 07:25:19 PM »
2. อ่านหนังสือ



          เชื่อว่าคงมีคนจำนวนไม่น้อยที่มักจะง่วงเวลาที่ต้องอ่านหนังสือ­­­เรียนหรือแม้แต่หนังสืออะไรก็ตามที่น่าเบื่อ ดังนั้นก็ควรใช้วิธีนี้ให้เป็นประโยชน์ค่ะ โดยการหยิบหนังสือสักเล่มขึ้นมาอ่าน แต่ก็อย่าเผลอไปหยิบหนังสือ­นิยายสนุก ๆ มาอ่านล่ะเพราะนั่นจะทำให้คุณนอนไม่หลับและสนใจกับหนังสือแทน ทางที่ดีเวลาอ่านหนังสือก็ควรจะเปิดไฟดวงเล็ก ๆ หรือหรี่ไฟให้พออ่านเห็นด้วยนะคะจะได้ทำให้ง่วงไวขึ้น

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: ตุลาคม 10, 2015, 07:26:59 PM »
 3. ใช้สมองคิดเรื่อยเปื่อย



          หลายคนเวลาที่สะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนหลับต่อไม่ได้ก็มั­­­กจะหยิบโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตขึ้นมาเล่นเพราะคิดว่าเล่นไ­­ป­สักพักเดี๋ยวก็ง่วงเอง ซึ่งจริง ๆ แล้วเป็นความคิดที่ผิดมหันต์สุด ๆ เลยล่ะ เพราะแสงจากหน้าจอโทรศัพท์ก็ให้ผลลัพธ์เดียวกับการเปิดไฟเลยล่ะ­­­ค่ะ ซึ่งก็จะทำให้คุณนอกจากนอนไม่หลับแล้วก็ยังกระตุ้นให้คุณตื่นตั­­­วอีกด้วย ดังนั้นถ้าอยากนอนให้หลับ แนะนำให้เอาโทรศัพท์วางไว้ไกล ๆ จะดีกว่า แล้วหลับตานึกอะไรเรื่อยเปื่อย ไม่ว่าจะเป็นการนึกถึงเรื่องพักร้อนที่ผ่านมา ค่อย ๆ คิดไปเรื่อย ๆ เดี๋ยวก็หลับแน่นอน

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: ตุลาคม 10, 2015, 07:27:41 PM »
 4. นอนนิ่ง ๆ



             การลุกขึ้นยืนหรือเดินไปเดินมาไม่ได้ช่วยทำให้คุณง่วงนอนมากขึ้­­­นแต่อย่างใด ในทางกลับกัน นั่นคือวิธีที่ทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวอีกต่างหาก ฉะนั้นถ้าหากคุณสะดุ้งตื่นกลางดึกและต้องการจะนอนหลับต่อ ก็ควรจะนอนอยู่บนเตียงนิ่ง ๆ บอกได้เลยไม่เกิน 10 นาทีคุณก็จะหลับสนิทแน่นอน

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: ตุลาคม 10, 2015, 07:28:46 PM »
5. อย่ารับประทานอะไรเด็ดขาด



          มีคนจำนวนไม่น้อยที่เชื่อว่าถ้าอยากให้นอนหลับต้องดื่มอะไรอุ่น­­­ ๆ หรือแม้แต่คนที่ตื่นกลางดึกเพราะหิว ก็มักจะนึกว่าหากรับประทานอะไรเข้าไปแล้วก็จะทำให้ง่วงแล้วกลับ­­­มานอนได้ปกติ แต่ผิดถนัดเลย เพราะการรับประทานอะไรเข้าไปก็ตามจะทำให้ร่างกายของคุณถูกกระตุ­­­้นให้เผาผลาญอาหาร และทำให้นอนไม่หลับแทน ถ้าคราวหน้าสะดุ้งตื่นกลางดึกแล้วรู้สึกหิวก็อดทนเอาไว้นะคะ แต่ถ้าทนไม่ไหวจริง ๆ ดื่มน้ำสักแก้วแล้วกลับไปนอนต่อจะดีที่สุด

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: ตุลาคม 10, 2015, 07:31:06 PM »
6. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ



          บางครั้งความตึงเครียดที่อยู่ในกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายก็เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ ฉะนั้นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายความตึงเค­­­รียดก็คือการยืดกล้ามเนื้อ โดยอาจจะเริ่มจากการหายใจลึก ๆ แล้วค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อทีละส่วนเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้น ส่วนในกล้ามเนื้อมัดเล็ก ๆ อย่างเช่นกล้ามเนื้อบริเวณหน้าหรือใบหน้าก็ใช้มืออีกข้างค่อย ๆ นวดเบา ๆ ถ้าอยากให้ผ่อนคลายมากขึ้นก็ลองหาน้ำมันนวดมาใช้ด้วยก็ดีไม่หยอ­กเลยนะ

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: ตุลาคม 10, 2015, 07:32:00 PM »
7. หลีกเลี่ยงการนอนชดเชยเวลานอนที่ขาดไป



          ข้อห้ามที่สำคัญสำหรับการนอนหลับก็คือ หากคุณนอนไม่หลับในคืนก่อน คุณไม่ควรจะนอนหรืองีบหลับในวันต่อมาเด็ดขาด เพราะการที่คุณงีบหลับเพื่อหวังจะชดเชยช่วงเวลานอนหลับที่ขาดไป­­­นั้น จะไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกว่านอนหลับเพียงพอ แต่วิธีนี้จะทำให้คุณนอนไม่หลับในคืนต่อมา ดังนั้นถ้าไม่อยากจะนอนไม่หลับในเวลากลางคืน หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงบ่ายดีกว่านะ

          เป็นอย่างไรบ้างวิธีที่หยิบยกมาเล่าให้ฟังไม่อยากอย่างที่บอกไป­­­จริง ๆ ใช่ไหมล่ะ ใครที่ชอบสะดุ้งตื่นกลางดึกก็ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปใช้ดูแล้วกัน­­­เนอะ เผื่อจะได้หลับได้สบายและเต็มอิ่มมากขึ้น อีกอย่าง การพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยทำให้คุณตื่นมาพบกับเช้าที่สดใสและม­­­ีวันที่สดชื่นไปตลอดทั้งวันเลยล่ะ แต่ถ้าหากคุณมีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นเวลานานก็ควรจะไปพบแ­­­พทย์ค่ะ อย่าซื้อยานอนหลับมารับประทานเองแบบสุ่มสี่สุ่มห้า เพราะอาจจะเจอกับผลเสียที่คาดไม่ถึงได้

ออฟไลน์ พงษ์

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,048
  • Total likes: 2559
  • คะแนนพิเศษ: +487/-1
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: ตุลาคม 10, 2015, 09:03:25 PM »
ต้องเอาไปใช้บ้าง. ผมนอนหลับ ยาก ขอบคุณมากๆครับ
อย่าหยุดสงสัย........?
จะได้อยากสู้เพื่อค้นหา

ออฟไลน์ คนบนดิน

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 397
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 09:19:45 AM »
 :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6):

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 11:02:31 PM »
:Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6):

มาติดตามบ่อยๆนะครับ

ออฟไลน์ viagra

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 880
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2015, 02:48:55 PM »
มีประโยชน์ครับ ผมใช้วิธีออกกำลังกาย หลับง่ายเลย

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: พฤศจิกายน 24, 2015, 10:58:09 AM »
ต้องเอาไปใช้บ้าง. ผมนอนหลับ ยาก ขอบคุณมากๆครับ

หาเพลงเบาๆคลอก้อยิ่งดีครับ

ออฟไลน์ l-007

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,457
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: ธันวาคม 14, 2015, 09:12:00 PM »
ขอบคุณคับ เป็นคนหลับยากเหมือนกัน ทรมานสุดๆ เมื่อนอนไม่หลับแล้วต้องตื่น /;sadเช้าไปทำงานอีก

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: ธันวาคม 21, 2015, 11:34:28 AM »
ขอบคุณคับ เป็นคนหลับยากเหมือนกัน ทรมานสุดๆ เมื่อนอนไม่หลับแล้วต้องตื่น /;sadเช้าไปทำงานอีก

ลองนำไปทำดูนะครับ
จะได้นอนหลับสดชื่น

ออฟไลน์ viagra

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 880
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: ธันวาคม 29, 2015, 08:57:06 PM »
ขอบคุณครับ  ;/nice

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: ธันวาคม 30, 2015, 02:07:48 AM »
ขอบคุณครับ  ;/nice

ถ้านอนไม่หลับก็นำไปใช้นะครับ

ออฟไลน์ micz_it

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,021
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: มกราคม 03, 2016, 02:22:35 AM »
ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

ออฟไลน์ Monopoly

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 805
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2017, 12:28:08 AM »
ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

ออฟไลน์ Thebestgane8

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,001
  • Total likes: 121
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 13, 2017, 10:40:12 AM »
ขอบคุณมากครับสำหรับการเเชร์จะคอยติดตามอีกนะครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: เมษายน 02, 2017, 02:15:48 AM »
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: ธันวาคม 23, 2017, 07:12:18 PM »
 (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2017, 02:17:34 PM »
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: ธันวาคม 28, 2017, 09:34:59 PM »
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออนไลน์ Twptsshop

  • ครั้งแรก ที่รู้จักพงษ์ ก็ชอบและถูกชะตาขึ้นมาทันที และเท่าที่เห็นมา พงษ์เป็นคนที่ไม่มีพิษมีภัยกับใคร โชคดีที่ได้รู้จักพงษ์ครับ
  • CHAMPION MEMBER
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 8,613
  • Total likes: 129
  • คะแนนพิเศษ: +12/-0
Re: 7 วิธีทําให้นอนหลับง่าย
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 18, 2018, 09:52:40 PM »
หลับยาก ตื่นง่าย ต้องใช้ดู บ้าง
💗💗💗⚘⚘⚘

 

* Calendar

มกราคม 2021
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 [25] 26 27 28 29 30
31