collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส  (อ่าน 1054 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส

 อาการปวดเมื่อยจากพฤติกรรมประจำวันของเรา เช่น ก้มหน้าเล่นสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต นั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ถือของหนัก หรือแม้แต่สะพายกระเป๋าเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรังโดยไม่รู้ตัว ลองมาดูวิธีง่าย ๆ แก้เมื่อยให้หายภายใน 5 นาทีด้วยอุปกรณ์หาง่าย ใกล้ตัวเรา นั่นก็คือ ลูกเทนนิส 
 
           บ่อยครั้งที่เรารู้สึกปวดเมื่อยจากการนั่งนาน ๆ ยกของหนัก หรือยืนเป็นเวลานาน คนส่วนใหญ่มักเลือกบรรเทาอาการปวดเหล่านั้นด้วยวิธีการกินยาแก้ปวด ยาคลายเส้น หรือยาทาบรรเทาอาการปวดเพื่อให้หายเร็ว ๆ  แต่กระปุกดอทคอมมีวิธีแก้เมื่อยที่ง่ายกว่านั้นมาฝาก และขอแนะนำให้ลองนำไปใช้กันดู รับรองว่าหายเมื่อยแน่นอน ไม่ต้องกินยาเลยด้วย 
 


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:05:49 PM »
ลูกเทนนิสช่วยแก้เมื่อยได้อย่างไร

           ลูกเทนนิสเป็นอุปกรณ์กีฬาที่มีลักษณะกลมแข็งเล็กน้อย มีน้ำหนักเบา ผิวสัมผัสที่นุ่ม มีน้ำหนักกำลังเหมาะมือ ซึ่งด้วยรูปทรงกลมที่มีความแข็งกำลังดี เมื่อน้ำหนักตัวเรากดทับลงไปแล้วก็ไม่เสียรูปทรงง่าย ด้วยเหตุนี้เราจึงสามารถนำลูกเทนนิสมาใช้บริหารกายคลายอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ ของเราได้ เช่น อาการเส้นยึด ปวดไหล่ ปวดคอ ปวดหลัง และปวดบริเวณกระดูกสันหลัง เป็นต้น


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:06:11 PM »
5 ท่าคลายเส้นด้วยลูกเทนนิส พิชิตอาการปวดเมื่อย

           อาการปวดเมื่อยของเราเกิดจากการที่เซลล์กล้ามเนื้อที่เรียกว่าเอ็นและพังผืดขาดความยืดหยุ่นจากการที่เลือดในบริเวณนั้นไม่ไหลเวียนดี ทำให้เราเคลื่อนไหวร่างกายได้ไม่เต็มที่ และบางครั้งการนวดคลายกล้ามเนื้ออาจยังแก้เมื่อยไม่ตรงจุดพอ เราจึงขอแนะนำวิธีที่ตรงจุดมากกว่า คือการใช้ลูกเทนนิสกดคลายเส้น

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:06:53 PM »
 {flower3} ท่าบริหารคอและบ่า

          อาการปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นสามารถทำให้เราเสียบุคลิกภาพได้โดยไม่รู้ตัว  เช่น เดินห่อไหล่ นั่งห่อไหล่ เดินก้มหน้า ยืนหลังงอ ยืนแอ่นตัวไปข้างหน้า เป็นต้น ดังนั้นลองมาดูวิธีบริหารคลายอาการปวดเมื่อยกันเถอะ

          วิธีบริหารคอ: ยืนตัวตรงหลังติดกำแพง วางลูกเทนนิสไว้บริเวณใต้ท้ายทอย  ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ลูกเทนนิสนานประมาณ 1-2 นาที จากนั้นเลื่อนตำแหน่งลงมาที่บริเวณกลางลำคอด้านหลัง

          วิธีบริหารบ่า: ยืนตัวตรงหลังติดกำแพง วางลูกเทนนิสบริเวณบ่าหลังด้านขวา ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ลูกเทนนิสนานประมาณ 1-2 นาที จากนั้นสลับไปทำข้างซ้าย


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:07:58 PM »
 {flower3} ท่าบริหารเอ็นข้อไหล่ (Rotator cuff Muscles)
               
           เอ็นข้อไหล่เป็นอวัยวะที่เชื่อมต่อระหว่างหัวไหล่กับกล้ามเนื้อแผ่นหลัง เราต้องเคลื่อนไหวอวัยวะส่วนนี้เป็นประจำทุกวันไม่ว่าจะเป็นตอนสะพายกระเป๋า ถือของหนัก หรือนั่งพิมพ์งานหน้าคอมพิวเตอร์ ซึ่งการทรงตัวในท่าเดิมเป็นเวลานานย่อมส่งผลให้มีอาการปวดเมื่อยกับอวัยวะตำแหน่งนี้ได้ ลองมาดูท่าบริหารกันเถอะ

          วิธีที่ 1 : นอนหงาย จากนั้นวางลูกเทนนิสไว้ที่ด้านหลังของหัวไหล่ขวา ยกแขนตั้งศอกประมาณ 90 องศา ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ลูกเทนนิสค้างไว้นานประมาณ 1-2 นาที

          วิธีที่ 2 : ยืนหันหลังติดกำแพง จากนั้นวางลูกเทนนิสไว้ที่ ด้านหลังของหัวไหล่ขวา แขนวางแนบลำตัว ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ลูกเทนนิสค้างไว้นานประมาณ 1-2 นาที

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:08:20 PM »
 {flower3} ท่าบริหารกล้ามเนื้อแผ่นหลัง

          กล้ามเนื้อแผ่นหลังเป็นตำแหน่งยอดฮิตที่คนเรามักปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานในท่าเดิม ๆ นานติดต่อกันหลายชั่วโมง ลองมาดูกันว่าลูกเทนนิสจะช่วยคลายเมื่อยการปวดแผ่นหลังได้อย่างไร 

          วิธีที่ 1 : นอนหงาย ขาเหยียดตรงวางขนานกัน หรือจะงอข้อศอกตั้งฉากก็ได้ จากนั้นให้วางลูกเทนนิสไว้ที่แผ่นหลังต่ำลงมาจากกระดูกแผ่นหลังทั้งซ้ายและขวา มือทั้งสองประสานกันไว้ที่บริเวณหน้าท้อง นอนท่านี้นานประมาณ 1-2 นาที 

           วิธีที่ 2 : ยืนตัวตรงหลังพิงกำแพง จากนั้นให้วางลูกเทนนิสไว้บริเวณกึ่งกลางกระดูกสันหลัง ทิ้งน้ำหนักตัวให้หลังพิงติดกำแพง ทำค้างไว้นานประมาณ 1-2 นาที

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:08:44 PM »
 {flower3} ท่าบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังบริเวณเอว
             
           สำหรับคนที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทก็สามารถใช้ท่าบริหารนี้คลายอาการปวดเมื่อยได้เช่นกัน ดังนี้

           วิธีบริหาร : นอนตะแคงข้างขวา เท้าทั้งสองข้างงอขนานกัน งอข้อศอกตั้งฉากทั้งแขนซ้ายและแขนขวา วางลูกเทนนิส ไว้ที่บริเวณเอวด้านหลัง ทิ้งน้ำหนักตัวค้างไว้นานประมาณ 1-2 นาที จากนั้นสลับไปทำข้างขวา 

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:09:06 PM »
 {flower3} ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก

           คนส่วนใหญ่มักมีพฤติกรรมนั่งห่อตัว ทำให้เส้นเอ็นบริเวณกล้ามเนื้อหน้าอกของเราตึงโดยไม่รู้ตัว หากลองกดดูจะพบว่ามีอาการเจ็บจี๊ดอยู่ข้างใน แม้จะดูเหมือนว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้ไม่สำคัญ ไม่จำเป็นต้องบริหารก็ได้แต่ความจริงแล้วก็เป็นกล้ามเนื้อส่วนสำคัญไม่แพ้กล้ามเนื้อส่วนอื่นเลย ดังนั้นเราลองมาดูท่าบริหารอวัยวะส่วนนี้กันเถอะ

           วิธีบริหาร : นอนคว่ำ เท้าราบไปกับพื้น แล้ววางลูกเทนนิสบริเวณหน้าหน้าอกขวา ตรงตำแหน่งต่ำกว่ากระดูกไหปลาร้าลงมา ทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ลูกเทนนิสนาน 1-2 นาที จากนั้นสลับไปทำข้างซ้าย

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:09:26 PM »
 ท่านวดแก้ปวดเมื่อยที่เรานำมาฝากสามารถพลิกแพลงได้นะคะ อาจจะไม่ต้องบริหารเต็มรูปแบบตามที่เรานำมาฝากก็ได้ สามารถใช้คลึงเฉพาะบริเวณที่รู้สึกปวดเมื่อยก็ได้ค่ะ เช่น เอาไว้คลึงกับมือ เท้า น่องขา เป็นต้น โดยควรคลึงขึ้น-ลง ไป-มานานประมาณ 1-2 นาที  เพียงเท่านี้ก็อาการเมื่อยก็หายได้อย่างงายดายแล้วล่ะ

 ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice

ออฟไลน์ micz_it

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,021
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: มกราคม 03, 2016, 02:28:19 AM »
ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

ออฟไลน์ rarely25

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 803
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: มกราคม 05, 2016, 10:40:56 PM »
ขอบคุณครับ  ;/lovelove

ออฟไลน์ lookbackward

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,722
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: มีนาคม 12, 2016, 04:04:42 PM »
ขอบคุณครับบบ

ออฟไลน์ Monopoly

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 805
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2017, 01:55:47 AM »
ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

ออฟไลน์ Thebestgane8

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,001
  • Total likes: 121
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 12, 2017, 02:33:28 PM »
ขอบคุณสำหรับการเเชร์ครับ จะติดตามเรื่อยๆครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: เมษายน 02, 2017, 09:57:49 AM »
 (:ok:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2017, 02:52:56 PM »
 (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: ธันวาคม 28, 2017, 10:39:45 PM »
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: ธันวาคม 29, 2017, 04:39:58 PM »
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออนไลน์ Twptsshop

  • ครั้งแรก ที่รู้จักพงษ์ ก็ชอบและถูกชะตาขึ้นมาทันที และเท่าที่เห็นมา พงษ์เป็นคนที่ไม่มีพิษมีภัยกับใคร โชคดีที่ได้รู้จักพงษ์ครับ
  • CHAMPION MEMBER
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 8,278
  • Total likes: 111
  • คะแนนพิเศษ: +12/-0
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 18, 2018, 09:54:03 PM »
 ขอบคุณครับสำหรับข้อมูล
💗💗💗⚘⚘⚘

ออฟไลน์ nongyosi485

  • รักกันต้องรักที่ใจใช่สะตัง
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,165
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • มีดีทีเปลี่ยนแปลง
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: เมษายน 11, 2018, 12:48:51 AM »
wow like love kiss

ออฟไลน์ Kinnikuworld

  • CHAMPION MEMBER
  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 806
  • Total likes: 10
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: เมษายน 19, 2018, 07:02:33 PM »
ขอบคุณที่แบ่งปันครับ

ออฟไลน์ Amnaj.s

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,024
  • Total likes: 4
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: พฤศจิกายน 02, 2019, 05:50:36 PM »
ขอบคุณสิ่งดีๆที่นำมาแบ่งปันครับ

ออฟไลน์ wud

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,088
  • Total likes: 7
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: 5 ท่าเด็ดพิชิตอาการปวดเมื่อยด้วยลูกเทนนิส
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: มกราคม 25, 2020, 11:23:51 PM »
ขอบุคุณมากๆๆๆ (:Nice:) (:Nice:) (:Nice:)

 

* Calendar

ตุลาคม 2020
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 [21] 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31