collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล  (อ่าน 2053 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:30:48 PM »
10 วิธีลดกินหวานสุดชิล ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:31:12 PM »
ติดกินรสหวานส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่เราคิดไว้ เพราะไม่ใช่แค่โรคอ้วนถามหาอย่างเดียวเท่านั้น ยังก่อให้เกิดโรคเรื้อรังอื่น ๆ ตามมาอีกด้วย ทีนี้เราลองมาเช็กตัวเองคร่าว ๆ กันดูหน่อยดีไหมว่านิสัยติดหวานที่เคยชินนั้นมากจากพฤติกรรมแบบไหนมากที่สุด 

 ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:31:58 PM »
 {flower3} หวานซ่อนโรค   

          ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุไว้ว่า ปริมาณการบริโภคน้ำตาลที่เหมาะสมไม่ควรเกินร้อยละ 10 ของปริมาณพลังงานที่ได้รับในแต่ละวัน หรือ ไม่เกินวันละ 40 กรัม (10 ช้อนชา) โดยปริมาณแนะนำสำหรับคนไทยก็คือ ไม่เกินวันละ 24 กรัม หรือ6 ช้อนชา และยังพบสถิติที่น่าตกใจอีกว่า คนทั่วไปบริโภคน้ำตาลในแต่ละวันมากกว่าในปริมาณที่กำหนดเป็นเท่าตัว โดยที่ส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าปริมาณน้ำตาลอาจอยู่ในรูปของสารให้ความหวานแทนน้ำตาล เช่น มอลทิทอลไซรัป ไซลิทอล ซอร์บิทอล ฟรุคโตส ซูคราโลส แอสปาแตม  แซคคารีน และสติเวีย (หญ้าหวาน) เป็นต้น และมักเข้าใจกันว่าความหวานในรูปแบบนี้ดีต่อสุขภาพ  เพราะสารให้ความหวานแทนน้ำตาลเหล่านี้ให้แคลอรี่ต่ำ ไม่มีคอเลสเตอรอล และบางชนิดก็สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายด้วย แต่รู้หรือไม่ว่า ความจริงแล้วสารให้ความหวานแทนน้ำตาลที่เราพูดถึงนั้นซ่อนเอาไว้ด้วยโรคภัยที่มองไม่เห็น เช่น โรคอ้วนลงพุง โรคมะเร็ง โรคอัลไซเมอร์ โรคเบาหวานและความดันโลหิต นอกจากนี้แล้วนิสัยติดรสหวานยังสามารถทำให้เราหน้าแก่ก่อนวัยได้อีกด้วยนะ


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:32:24 PM »
10 วิธีลดหวาน ที่ทำได้จริง
 
          เราเชื่อว่าหากใครรู้ถึงอันตรายของความหวานแล้ว ย่อมอยากเลิกกินขึ้นมาทันทีเลยใช่ไหม ดังนั้น ลองมาดู 10 วิธีแสนง่ายในการเลิกกินหวานกันเลยดีกว่า

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:32:50 PM »
1. จะปรุงรสหวานต้องตวงใส่ช้อนเท่านั้น !
   
          วิธีแรกที่จะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายเราได้รับความหวานมากกว่าที่ควรก็คือ การคำนวณด้วยช้อนแทนการเทแบบกะ ๆ ใส่ในอาหารโดยตรง เพราะการทำแบบนี้จะทำให้เราไม่รู้เลยว่าปรุงหวานมากไปเท่าไรแล้ว ดังนั้นใครที่ชอบปรุงรสด้วยวิธีเทใส่อาหาร หันมาตวงใส่ช้อนให้เห็นปริมาณดีกว่า เราจะได้รู้ยังไงล่ะว่านี่มากเกินไปจนน่าขนลุกรึเปล่า เพราะถ้าหากไม่หวาน ก็ใส่เพิ่มได้ แต่ถ้าปรุงจนหวานมากไปแล้ว คงแก้ไขยากนะจ๊ะ


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:33:49 PM »
2. ลดปริมาณความหวานลงทุกวัน   

          แน่นอนทีเดียวว่าหากเรางดกินของหวานทุกชนิดเอาซะดื้อ ๆ เลย  มีโอกาสที่เราจะรู้สึกหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวนมากกว่าที่เคยเป็น สาเหตุเป็นเพราะร่างกายเราขาดน้ำตาลไปหล่อเลี้ยงสมองนั่นเอง ดังนั้นเราจึงขอแนะนำว่า ค่อย ๆ ลดปริมาณความหวานลงทีละนิด  เช่น จากที่เคยชงกาแฟ ใส่นมข้น 2 ช้อน ใส่น้ำตาล 3 ช้อน ก็ลองเปลี่ยนมาเป็นชงกาแฟด้วยนมข้นช้อนชาครึ่ง และน้ำตาลช้อนชาครึ่ง เป็นต้น โดยคุณอาจจะชงด้วยสูตรนี้นานประมาณ 1-2 เดือนแล้วค่อย ๆ ลดปริมาณความหวานลงเพิ่มก็ได้


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:34:15 PM »
3. บันทึกทุกสิ่งที่คุณกินเข้าไปในแต่ละมื้อ ห้ามขี้โกงนะ 

          การจดบันทึกถึงสิ่งที่คุณกินเข้าไปในแต่ละมื้อเป็นหลักฐานชิ้นดีที่จะแสดงให้เห็นว่า มีของหวานอะไรบ้างที่คุณกินมากไปและทำให้น้ำหนักตัวไม่ขยับลงสักที เพราะถ้ารู้แน่ชัดแล้วว่าความหวานส่วนใหญ่มาจากแหล่งไหนกันแน่ คุณก็สามารถลดความหวานได้ตรงจุดมากขึ้น เช่น มื้อเช้ากินกาแฟเย็น กับโดนัท 1 ชิ้น มื้อกลางวันกินข้าวมันไก่ กับชาเย็น 1 แก้ว มื้อบ่ายกินกาแฟลาเต้เย็นเพิ่มพลัง คู่กับ คุกกี้ลูกเกด 1 กล่อง และมื้อเย็นกินข้าวผัดไส้กรอก ตามด้วยบัวลอยไข่หวาน และมื้อดึกตอนดูซีรีส์กินป๊อปคอร์นชีส หากได้ลองทำแบบนี้ เชื่อว่าคุณจะต้องตกใจตัวเองแน่ ๆ ว่ากินของหวาน ๆ พวกนี้ทั้งวันได้ยังไง


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:34:59 PM »
4. เช็กให้ชัวร์ก่อนว่า หวานจริง หรือ หวานปลอม
 
          รสหวานของจริงที่ดีต่อร่างกายมีอยู่ในผักและผลไม้อยู่แล้ว แต่รสหวานลวง ๆ จะมาในรูปแบบสารให้ความหวานแทนน้ำตาล ซึ่งน้ำตาลในผลไม้สดจะอุดมด้วยน้ำตาลธรรมชาติ เช่น น้ำตาลฟรุคโตส ซึ่งร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ประโยชน์ได้โดยไม่ต้องผ่านกระบวนการย่อยใด ๆ เลย  ในขณะที่สารให้ความหวานแทนน้ำตาลนั้นเป็นเพียงแค่สารสังเคราะห์ที่เมื่อดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดแล้วอาจมีผลต่อระบบการทำงานต่าง ๆ ในร่างกายให้ผิดปกติไปจากเดิมได้ เช่น เปลี่ยนเป็นไขมันก่อนจะถูกลำเลียงเข้าสู่กระแสเลือด สะสมในตับ ก่อให้เกิดโรคเรื้อรังตามมา เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวานและความดันโลหิต เป็นต้น ดังนั้นหากต้องการเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายจริง ๆ ก็ควรหันมากินผลไม้สด หรือ ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดแทนดีกว่า


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:35:45 PM »
5. นึกถึงที่มาของอาหารนั้น ๆ

          หากคิดจะเปลี่ยนนิสัยติดกินหวานของตัวเอง ก็ควรหันมาใส่ใจในแหล่งที่มาของอาหารนั้น ๆ ด้วย  เพราะอาหารบางประเภทก็ทำมาจากน้ำตาล และไขมันล้วน ๆ เลย เช่นคุกกี้ เค้ก คัพเค้ก เครปเค้ก ขนมปังมีไส้ประเภทต่าง ๆ  นอกจากนี้ยังซ่อนอยู่ในอาหารที่ดูเหมือนจะดีต่อสุขภาพอีกด้วย เช่น น้ำสลัดบางรสชาติ โยเกิร์ต นมเปรี้ยว นมถั่วเหลือง โปรตีนบาร์ และโปรตีนเกษตร ซึ่งหากได้ลองอ่านฉลากดูดี ๆ จะพบว่าอาหารพวกนี้ไม่มีไขมันก็จริง แต่ซ่อนน้ำตาลไว้เพียบซึ่งทำลายสุขภาพมากกว่าไขมันซะอีก  ดังนั้นก่อนหยิบอะไรเข้าปากก็ขอให้ฉุกคิดนิดหนึ่งว่าที่ของที่เรากำกินนั้นทำมาจากอะไรกันแน่


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:36:31 PM »
6. เสียเวลาอ่านฉลากโฆษณาของสินค้าสักนิดเถอะ

          บนฉลากโฆษณาอาหารส่วนมากจะใช้คำที่ผู้บริโภคเข้าใจง่าย ๆ  เช่น “ไขมัน 0%” “ใช้สารแทนความหวาน” “ไม่มีน้ำตาล” “สกัดมาจากธรรมชาติ 100%” หรือแม้แต่ชื่อเรียกส่วนประกอบหลอก ๆ  เช่น Organic Raw Sugar , Maple Syrub , Corn Syrub , Cane Sugar , Honey เพื่อให้ผู้บริโภคเข้าใจไปว่าดีต่อสุขภาพจริง ทั้งที่ความจริงแล้วก็ยังมีส่วนประกอบของสารให้ความหวานแทนน้ำตาลอยู่เหมือนเดิม  ดังนั้นก่อนซื้ออาหารทุกครั้งอย่าลืมเสียเวลาอ่านฉลากที่ติดอยู่บนสินค้าสักนิดนะคะจะได้รู้ว่าเรากำลังซื้อสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจริง ๆ หรือเปล่า


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:36:56 PM »
7. ดื่มน้ำเปล่าดับกระหาย

          เทคนิคชิล ๆ ข้อนี้เราไม่ได้หมายความว่าให้คุณเลิกอุดหนุนเครื่องดื่มชื่นใจทั้งหลายนะคะ เพียงแต่ขอให้ระวังเรื่องปริมาณการกินเอาไว้สักนิด เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ประกอบไปด้วยน้ำตาลเกือบร้อย 36 เชียวนะ ! เช่น น้ำผลไม้กล่อง เครื่องดื่มประเภทโซดา เครื่องดื่มประเภทอัดลม กาแฟเย็น เครื่องดื่มชาขวด เครื่องดื่มเพิ่มพลัง และพวกเครื่องดื่มสุขภาพต่าง ๆ ซึ่งเวลาคุณเดินถือเครื่องดื่มเหล่านี้ก็ดูเก๋อยู่หรอก แต่สุขภาพของคุณคงไม่เก๋ไก๋ตามไปด้วยแน่ ๆ หากคุณกินมากกว่าวันละขวด ดังนั้นหันมาดื่มน้ำเปล่าให้มากกว่าเครื่องดื่มพวกนี้เถอะนะ


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:37:43 PM »
8. เลิกแก้ง่วงด้วยของกินเล่น

          ของกินเล่นบางทีก็เป็นเหมือนเพื่อนสนิทที่คอยแทงข้างหลังเวลาคุณเผลอ เพราะเจ้าสแน็กแก้ง่วงทั้งหลายชนิดที่หยิบเข้าปากเพลิน ๆ เช่น บ๊วย ลูกอม ผลไม้อบแห้งเหล่านี้อัดแน่นมาด้วยซัคคารี (ขัณฑสกร) น้ำตาล กลูโคสล้วน ๆ เห็นแบบนี้แล้วคงถึงบางอ้อกันแล้วใช่ไหมว่าทำไมกินแล้วหายง่วงทันทีเลย ดังนั้นเปลี่ยนวิธีแก้ง่วงอย่างอื่นโดยพลันนะ หากง่วงจริง ๆ แนะนำให้งีบหลับ แต่ถ้าง่วงไม่มาก ก็เปลี่ยนท่าทางบ้าง ลุกออกไปเดินรับลม หรือ เบนความสนใจเข้าหาสิ่งอื่นเช่น ต้นไม้ใบหญ้า สัตว์ตัวเล็กตัวน้อย เราก็หายง่วงแล้วจ้า


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:38:24 PM »
9. ไม่เดินซูเปอร์มาร์เกตตอนหิวจัด

          อาการหิวเปรียบเสมือนเรากำลังโดนสิงด้วยวิญญาณร้ายที่ทำให้เรากินได้ไม่เลือก ทางที่ดีอย่าปล่อยให้ตัวเองหิวโซจนหมดสติยั้งคิดเลย เพราะเมื่อไรที่เราหิวแล้วพาร่างเข้าร้านสะดวกซื้อ หรือ ซูเปอร์มาร์เกต มีโอกาสสูงมากที่เราจะหยิบของไม่มีประโยชน์มาตุนไว้เพียบ โดยเฉพาะเมนูอ้วน ๆ เช่น ขนมปัง เบเกอรี่ และขนมกรุบกรอบ เรียกว่าตอนนั้นเหมือนโดนสมองสั่งการมาว่าอะไรก็หยิบ ๆ มาเถอะ ฉันหิวจะตายอยู่แล้ว ดังนั้น หากรู้ตัวว่าหิวจัด ขอให้นึกไว้เลยว่า หันเข้าหาร้านอาหารเป็นอันดับแรก แล้วค่อยไปช้อปปิ้ง เราจะได้มีสติคิดว่าต้องซื้ออาหารที่ดีมีประโยชน์มาตุนไว้ เช่น ไข่ไก่ เนื้อสัตว์ ธัญพืช ผลไม้


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:39:18 PM »
10.  นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

          เวลาที่ร่างกายไม่สดชื่นจากการพักผ่อนไม่พอ ทำให้รู้สึกอยากกินอะไรหวาน ๆ เพิ่มความสดชื่น หรือใครที่ชอบทำงานดึก ๆ แล้วอาศัยเครื่องดื่มชูกำลังเป็นอาหารหลักแทนข้าว ขอเตือนเอาไว้เลยว่าพฤติกรรมนี้เป็นการทำร้ายหัวใจอย่างมาก เพราะอาจมีผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและส่งผลต่อการทำงานของหัวใจนั่นเอง ดังนั้นหากจำเป็นต้องนอนน้อยจริง ๆ ก็ควรกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่่อเพิ่มพลังงาน และถ้าใครที่มักจะมีอาการน้ำตาลต่ำ บ่อย ก็ขอแนะนำว่าควรนอนให้ได้วันละ 7 - 9 ชั่วโมงต่อคืน


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:39:39 PM »
 เห็นไหมคะว่าการลดปริมาณการกินน้ำตาลก็เป็นเรื่องง่าย ๆ ที่เราทุกคนทำได้ ดังนั้นหากใครที่ไม่เคยรู้ตัวเลยว่ากินน้ำตาลมากเท่าไรในแต่ละวัน ก็ลองทำตามจาก 10 วิธีที่ได้บอกไปดูนะคะ เพราะถ้าเลิกนิสัยติดหวานได้เร็วมากเท่าไร สุขภาพของเราก็จะกลับมาแข็งแรงเร็วมากขึ้นเท่านั้น

 ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice ;/nice

ออฟไลน์ micz_it

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,021
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: มกราคม 03, 2016, 02:28:42 AM »
ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

ออฟไลน์ rarely25

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 803
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: มกราคม 05, 2016, 10:31:40 PM »
ขอบคุณครับ  ;/lovelove

ออฟไลน์ surachet

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 153
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: มกราคม 20, 2016, 08:54:54 AM »
ขอบคุณครับสำหรับข้อมูล

ออฟไลน์ lookbackward

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,722
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: มีนาคม 12, 2016, 03:54:44 PM »
ขอบคุณครับบบ

ออฟไลน์ Monopoly

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 805
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2017, 12:43:56 AM »
ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

ออฟไลน์ Thebestgane8

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,001
  • Total likes: 121
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 12, 2017, 03:34:21 PM »
ขอบคุณมากครับสำหรับการเเชร์ จะติดตามเรื่อยๆนะครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: เมษายน 02, 2017, 02:35:58 AM »
 (:Thank you:)

ออฟไลน์ thaimale2011

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,018
  • Total likes: 48
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: พฤศจิกายน 28, 2017, 10:31:54 AM »
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ (:Thank you:)

ออฟไลน์ gen_com

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,983
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: ธันวาคม 11, 2017, 07:42:58 PM »
ดีมากครับ สุดยอ

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 10 วิธีลดกินหวานสุดชิล
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: ธันวาคม 12, 2017, 11:03:50 PM »
 (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:)

 

* Calendar

สิงหาคม 2021
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3 4 [5] 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31