collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ  (อ่าน 1312 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:47:26 PM »
กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ ไม่ต้องง้อฟิตเนสด้วย


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:48:09 PM »
           กระโดดโลดเต้นเป็นสิ่งเด็ก ๆ ชื่นชอบมากเพราะทำแล้วสนุก แต่ถ้าเป็นคนโตแล้วอย่างเรา ๆ จะให้ไปกระโดดโลดเต้นเหมือนเด็ก ๆ เขาก็คงดูไม่งามใช่ไหม เอาน่า ! ต่อนี้ไปอย่าได้แคร์เลย เพราะการกระโดดแบบเด็ก ๆ นี่แหละที่ทำให้เราหุ่นดีขึ้นได้
 
           เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายหลายคนคงนึกไปถึงการเล่นกีฬาประเภทต่าง ๆ การสมัครสมาชิกฟิตเนส แถมยังต้องลงทุนซื้อชุดกีฬาและอุปกรณ์กีฬาให้เปลืองเงินเพิ่มขึ้นอีกต่างหาก ก็คงไม่แปลกเลยถ้าสิ่งเหล่านี้พาลให้ไม่อยากไปออกกำลังกายแล้ว หากใครไม่ชอบออกกำลังกายแต่อยากสุขภาพดีก็ลองใช้วิธีการกระโดดดู เพราะการกระโดดเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้ต้นทุนอะไรเลย แต่ก็สามารถทำให้สุขภาพกายใจแข็งแรงได้ไม่แพ้วิธีออกกำลังกายอื่น ๆ หากใครเริ่มอยากรู้แล้วว่าเป็นเพราะอะไร ลองอ่านดูเลยจ้า

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:49:27 PM »
 {flower3} 5 เหตุผลดี ๆ ที่การกระโดดทำให้เราแข็งแรงขึ้น

           1. เป็นการบริหารร่างกายทุกส่วนเหมือนกับการว่ายน้ำที่ต้องใช้กำลังขาและแขนในการเคลื่อนไหว

           2. เป็นการกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจทำให้เลือดลมสูบฉีดไหลเวียนไปเลี้ยงร่างกายได้เป็นปกติ

           3. เป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูกจึงช่วยลดอัตราความเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนได้

           4. ช่วยลดพุงได้ เพราะในขณะกระโดดเราสามารถควบคุมลมหายใจเข้า-ออกได้เพื่อเกร็งหน้าท้อง อีกทั้งการกระโดดยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินถึง 2 เท่าเชียวนะ 

           5. เป็นการบริหารกล้ามเนื้อครบทุกส่วน โดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก และกล้ามเนื้อแผ่นหลัง ดังนั้นเราจึงมีหุ่นเฟิร์มสวยได้ไม่ยากเลย

           6. เป็นการบริการร่างกายที่กระเทือนข้อต่อน้อยกว่าการวิ่ง และให้ความสนุกมากกว่าด้วย


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:50:03 PM »
การกระโดดยังช่วยให้จิตใจเราแจ่มใสขึ้นอีกด้วยนะ 



 การกระโดดช่วยกระตุ้นให้ประสาทสัมผัสการรับรู้ของเราไวขึ้น เพราะร่างกายกับสมองต้องทำงานสัมพันธ์กันขณะกระโดด นอกจากนี้แล้วยังเป็นการสร้างความบันเทิงให้ตัวเองอย่างหนึ่ง จนคุณรู้สึกสนุกกับมันจนต้องยิ้มออกมาเหมือนได้ปล่อยปล่อยความเป็นเด็กออกมาอีกครั้ง

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:50:58 PM »
 {flower3} 4 ท่ากระโดดตัวอย่างที่น่าลอง

          ใครที่อยากลองกระโดดบริหารกายดูบ้างแล้ว เรามี 4 ไอเดียท่ากระโดดมาฝาก และถ้าอยากใช้อุปกรณ์ช่วยเพิ่มความฟิตเช่น ดัมเบล หรือเชือกกระโดดก็สามารถนำมาปรับเปลี่ยนให้เข้ากับท่าได้ตามความพอใจเลยนะคะ
 
           1. กระโดดแบบ Skip Jump หรือ กระโดดสลับขา คือการกระโดดโดยการก้าวขาหนึ่งไปข้าง ขาอีกข้างอยู่ข้างหลัง

           2. กระโดดแบบ Jog Jump หรือ กระโดดเหยาะ ๆ คือการยืนด้วยขาชิดกัน แล้วกระโดดเหยาะ ๆ อยู่กับที่

           3. กระโดดแบบ Hop Jump หรือ กระโดดข้าม ท่านี้สามารถทำได้ 2 แบบได้แก่ กระโดดข้ามด้วยขาข้างใดข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้า และอีกท่าหนึ่งคือ กระโดดข้ามด้วยขาคู่

           4. กระโดดแบบ Jack Jump หรือ กระโดดตบมือ นี่เป็นท่ากายบริหารยอดฮิตของเด็ก ๆ ก่อนจะเริ่มเรียนวิชาพละยังไงละคะ เราก็ลองเลียนแบบเด็ก ๆ เขาได้เหมือนกัน โดยการยืนกางแขน และยืนขาชิดติดกัน แล้วกระโดดกางขาออกไปพร้อมกับยกแขนทั้งสองข้างยกขึ้นชิดกัน


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:51:51 PM »
เซฟร่างกายตัวเองให้ดี การกระโดดจะได้สนุกขึ้น



ก่อนการกระโดดทุกครั้ง ควรวอร์มร่างกายสักนิดอย่างน้อย 5 นาทีนะคะ จะวอร์มด้วยท่ายืดแขนยืดขาทั่วไป หรือวอร์มด้วยการซ้อมกระโดดเหยาะ ๆ ก็ได้ อย่างไรก็ตามการบริหารร่างกายด้วยวิธีนี้ไม่มีกฎข้อบังคับเหมือนการออกกำลังกายอย่างอื่นนะคะ ขอเพียงแค่รู้ข้อจำกัดร่างกายเท่านั้น ส่วนระยะเวลาการกระโดดว่าควรจะนานเท่าไร ก็ขึ้นอยู่กับร่างกายเราไหวแค่ไหน อีกสิ่งหนึ่งที่ควรคำนึงก็คือ ควรสวมรองเท้ากีฬาทุกครั้งที่กระโดด และเลือกกระโดดบนพื้นถนนที่มีผิวเรียบเท่านั้น ทั้งนี้เพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และเป็นการป้องกันการสะดุดล้มที่อาจทำให้ข้อเท้าแพลงได้

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: ตุลาคม 11, 2015, 04:52:47 PM »
ร่างกายไม่พร้อมอย่ากระโดด

                สำหรับคนที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น ผู้ป่วยความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคไขข้ออักเสบ โรคอ้วน หรือผู้ป่วยระบบทางเดินหายใจ และระบบหมุนเวียนโลหิต ขอแนะนำว่าควรใช้วิธีบริหารร่างกายด้วยการเดินดีกว่าการกระโดด เพราะการกระโดดเป็นการกระตุ้นให้เลือดลมสูบฉีด หัวใจเต้นเร็ว อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยหายใจไม่ทัน ช็อก และเป็นลมหมดสติไปได้ง่าย ๆ 
 
               เห็นไหมละคะว่า การกระโดดน่ะมีประโยชน์มาก ๆ เลย ดังนั้น ใครที่บ่นว่าไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายทีนี้คงจะหมดข้ออ้างสักทีนะคะ เพราะแค่กระโดดอยู่กับที่เพียงแค่วันละ 10 ครั้ง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วันก็ถือเป็นการบริหารร่างกายให้แข็งแรงขึ้นแล้ว ที่สำคัญคือจะทำตอนไหนเมื่อไรก็ได้โดยที่ไม่ต้องพกอุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยากเลยด้วยค่ะ รู้แบบนี้แล้วลองเลย !


ออฟไลน์ micz_it

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,021
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: มกราคม 03, 2016, 02:29:28 AM »
ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

ออฟไลน์ rarely25

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 803
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: มกราคม 05, 2016, 10:40:38 PM »
ขอบคุณครับ  ;/lovelove

ออฟไลน์ lookbackward

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,722
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: มีนาคม 12, 2016, 04:04:50 PM »
ขอบคุณครับบบ

ออฟไลน์ Monopoly

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 805
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2017, 01:52:41 AM »
ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

ออฟไลน์ Thebestgane8

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,001
  • Total likes: 121
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 12, 2017, 02:34:19 PM »
ขอบคุณสำหรับการเเชร์ครับ จะติดตามเรื่อยๆครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: เมษายน 02, 2017, 02:57:32 AM »
 (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2017, 02:44:10 PM »
 (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: ธันวาคม 28, 2017, 10:22:53 PM »
 (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: ธันวาคม 29, 2017, 04:47:30 PM »
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออนไลน์ Twptsshop

  • ครั้งแรก ที่รู้จักพงษ์ ก็ชอบและถูกชะตาขึ้นมาทันที และเท่าที่เห็นมา พงษ์เป็นคนที่ไม่มีพิษมีภัยกับใคร โชคดีที่ได้รู้จักพงษ์ครับ
  • CHAMPION MEMBER
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 8,277
  • Total likes: 111
  • คะแนนพิเศษ: +12/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 20, 2018, 09:40:43 PM »
ขอบคุณที่แบ่งปันนะครับ
💗💗💗⚘⚘⚘

ออฟไลน์ nongyosi485

  • รักกันต้องรักที่ใจใช่สะตัง
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,165
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • มีดีทีเปลี่ยนแปลง
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: เมษายน 11, 2018, 12:36:49 AM »
wow like love kiss

ออฟไลน์ Kinnikuworld

  • CHAMPION MEMBER
  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 806
  • Total likes: 10
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: เมษายน 19, 2018, 07:13:21 PM »
ขอบคุณที่แบ่งปันครับ

ออฟไลน์ Amnaj.s

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,024
  • Total likes: 4
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: พฤศจิกายน 02, 2019, 05:41:37 PM »
ขอบคุณสิ่งดีๆที่นำมาแบ่งปันครับ

ออฟไลน์ wud

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,088
  • Total likes: 7
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: กระโดดอย่างไรได้สุขภาพ
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: มกราคม 25, 2020, 11:40:46 PM »
 (:best:) (:best:) (:best:) (:best:) (:best:) (:best:) (:best:) (:best:)

 

* Calendar

ตุลาคม 2020
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 [20] 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31