collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน  (อ่าน 6218 ครั้ง)

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« เมื่อ: พฤศจิกายน 20, 2013, 04:22:27 PM »
สืบเนื่องมาจาก กระทู้นี้ หัวข้อ: น้องพงษ์ ทำยังไงหุ่น ล่ำปึ๊ก ตลอดเวลา ออกกำลังกายอาทิตย์ละ... กี่วัน? โดยคุณ hob


สูตรThe Harris-Benedict equation ที่ใช้สำหรับคำนวณหาปริมาณแคลลอรี่ที่เราควรทานในแต่ละวัน ซึ่งเป็นสูตรที่ค่อนข้างเป็นที่นิยมมากที่สุด แต่ก่อนอื่นเราต้องคำนวณหาพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายเราจำเป็นต้องใช้ในแต่ละวันก่อน เช่น การหายใจ การย่อยอาหาร เป็นต้น เราเรียกว่าค่าพลังงานพื้นฐานนี้ว่า ค่าBMR (Basal Metabolic Rate)

การหาค่าBMRสำหรับผู้ชาย
= 66 + ( 13.7 x น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม ) + ( 5 x ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร ) - ( 6.8 x อายุ (ปี) )


เนื่องจากเราไม่ได้นอนอยู่บนเตียงทั้งวัน เรายังทำกิจกรรมอื่นๆที่จำเป็นต้องใช้แคลอรี่เพิ่มอีก เพราะฉะนั้นเราต้องมาคำนวณหาค่าแคลอรี่ที่เราใช้เพิ่มจากกิจกรรมต่างๆ โดยอ้างอิงจากความหนัก-เบาของกิจกรรม, ความถี่ของการออกกำลังกาย หรืออาชีพของคุณ โดยสามารถแบ่งลักษณะกิจกรรมโดยรวมออกได้ ดังนี้


- Sedentary ชีวิตประจำวันของคุณนั่งๆ นอนๆ ซะส่วนใหญ่ แทบไม่ได้ออกกำลังกาย = 1.2


- Lightly active ทำงานออฟฟิต ออกกำลังเบาๆ 1-3 ครั้งต่ออาทิตย์ =  1.375


- Moderately active ออกกำลังกายกลางๆ ไม่หนักหรือเบาเกินไป 3-5 ครั้งต่ออาทิตย์ =  1.55


- Very active ออกกำลังกายหนัก 6-7 ครั้งต่ออาทิตย์ =  1.725


- Extra active ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันหรือมีอาชีพเป็นนักกีฬาหรือเทรนเนอร์ = 1.9

ขั้นตอนสุดท้าย เมื่อเรารู้ว่าเราอยู่ในประเภทไหนแล้ว ให้นำค่าBMRของเราคูณด้วยค่าที่มาจากประเภทการใช้กิจกรรมของเราแล้วเราก็จะทราบว่าแคลอรี่ที่เราใช้ในแต่ละวันคือเท่าไหร่
โดยเราสามารถใช้โปรแกรมคำนวณได้ตามลิงค์ ด้านล่าง

BMR AND TDEE Calculator : โปรแกรมคำนวณอัตราการใช้พลังงานในแต่ละวัน <<< กดเลย

และการหาน้ำหนักที่พอดีก็ใช้ BMI Calculator : โปรแกรมคำนวณดัชนีมวลกาย <<< กดเลย

ซึ่งมีคำอธิบายเรียบร้อยอยู่ในลิงค์ครับ

นอกจากนี้ยังมีลิงค์คำนวณปริมาณแคลอรี่ในอาหาร ซึ่งมีรวมไว้แล้วทั้งอาหาร, ขนม, เครื่องดื่ม, ผลไม้ ครับ
ตารางแคลอรี่ในอาหาร <<<กดเลย


ที่มา: bt-50.com, kcal.memo8.com

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,708
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 07:43:47 AM »
ขอบคุณครับ ;/nice

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 08:23:22 AM »
แบบ 1 เลยครับ แต่หุ่นกับหน้าตาไม่ใกล้นายแบบเลย :pig Smaily:

ออฟไลน์ kk_21

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 201
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: ธันวาคม 03, 2013, 10:14:23 PM »
เป็นคำแนะนำที่ดีมากๆเลยครับ

ออฟไลน์ iambas

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 102
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: ธันวาคม 05, 2013, 09:56:00 PM »
ขอบคุณครับ เป็นคำแนะนำที่ดีมากๆเลยครับ

ออฟไลน์ pakawat

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,211
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: ธันวาคม 06, 2013, 01:25:52 AM »
ขอบคุณครับ ที่แบ่งปัน :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6):

ออฟไลน์ kk_21

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 201
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: ธันวาคม 06, 2013, 10:02:51 AM »
ขอบคุณสำหรับสาระดีๆนะครับ

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: ธันวาคม 16, 2013, 08:28:01 PM »
ขอบคุณมากคับ

ออฟไลน์ oleang

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 233
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: ธันวาคม 25, 2013, 10:48:07 PM »
 /;hoohooสุดยอดเบยครับสำหรับความรู้ดีๆที่นำมาให้อ่านจะรีบนำไปใช้เลยครับ

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,673
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: ธันวาคม 30, 2013, 01:44:20 AM »
ชอบทานอยุ่แล้วไม่ต้องกลัวอ้วน /;juju /;juju /;juju /;juju

ออฟไลน์ misaa

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 109
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: ธันวาคม 30, 2013, 03:38:05 PM »
ตอนนี้ก็พยายามทำอยู่ครับ

ออฟไลน์ Jerome

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 107
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: มกราคม 02, 2014, 11:24:54 PM »
เป็นประโยชน์มากๆ ครับ  /;juju /;juju

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,426
  • คะแนนพิเศษ: +152/-1
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: มกราคม 04, 2014, 01:43:45 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,426
  • คะแนนพิเศษ: +152/-1
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: มกราคม 04, 2014, 01:45:39 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ aod07

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 104
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: มกราคม 08, 2014, 10:02:40 PM »
ขอบใจจ้าต้องศึกษากันยาววเลย /;isure

ออฟไลน์ marcmax

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 100
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: มกราคม 10, 2014, 04:24:59 PM »
ขอบคุณมากครับ ชอบมากๆเลย :)))

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 03:46:07 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: มกราคม 20, 2014, 01:25:01 PM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,426
  • คะแนนพิเศษ: +152/-1
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: มกราคม 24, 2014, 10:05:02 PM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,673
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: มกราคม 28, 2014, 06:42:11 AM »
 ;/ie ie ;/ie ie ;/ie ie ;/ie ie ;/ie ie ;/ie ie ;/ie ie

ออฟไลน์ queensonia

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 300
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: มกราคม 28, 2014, 10:56:04 PM »
ขอบคุณสำหรับ สาระดีๆนะครับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,426
  • คะแนนพิเศษ: +152/-1
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: มกราคม 30, 2014, 07:50:10 PM »
ขอบคุณครับ

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2014, 12:36:06 AM »
ขอบคุณครับ ;/lovely ;/lovely

ออฟไลน์ mongkhok

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,004
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 10, 2014, 05:10:18 PM »
 ;/nice ;/nice

ออฟไลน์ hellboy1215

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 112
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ควบคุมอาหารอย่างไร ไม่ให้อ้วน
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 13, 2014, 10:39:31 PM »
 ;/ whatup

 

* Calendar

พฤศจิกายน 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 [19] 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30