collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย  (อ่าน 1339 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« เมื่อ: ตุลาคม 13, 2015, 04:11:29 PM »
ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย




ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: ตุลาคม 13, 2015, 04:12:11 PM »


ท่าที่ 1

          เริ่มจากท่าแรก นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยกตัวขึ้นมาพร้อมกับใช้แขน ข้อศอก และปลายเท้าค้ำลำตัวเอาไว้ ขาชิดกัน จากนั้นดีดปลายเท้าในลักษณะกระโดดเล็กน้อย พร้อมกับกางขาออกให้กว้างมากที่สุด และดีดปลายเท้าอีกครั้งเพื่อยกขากลับมาให้ชิดกันแบบเดิม ทำแบบนี้ต่อเนื่องประมาณ 30 ครั้ง

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: ตุลาคม 13, 2015, 04:13:28 PM »


 ท่าที่ 2

          กลับมาอยู่ในท่าเดิม โดยการนอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ยกตัวขึ้นมาพร้อมกับใช้แขน และปลายเท้าค้ำลำตัวเอาไว้ ขาชิดกัน จากนั้นค่อย ๆ งอเข่ายกขึ้นมาทีละข้าง พร้อม ๆ กับเกร็งหน้าท้อง ทำข้างซ้ายและขวาสลับกันประมาณ 30 ครั้ง

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: ตุลาคม 13, 2015, 04:13:53 PM »


ท่าที่ 3

          นอนหงาย พร้อม ๆ กับงอเข่าและยกปลายเท้าให้ลอยจากพื้น โดยให้เข่าตั้งฉากกับลำตัว มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นให้ทำท่าซิทอัพ โดยที่ไม่ต้องยกตัวช่วงบนให้ลอยจากพื้นมากจนเกินไป สำหรับท่านี้ให้ซิทอัพขึ้นลงประมาณ 30 ครั้ง

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: ตุลาคม 13, 2015, 04:14:15 PM »


ท่าที่ 4

          นอนหงาย ชันเข่าขึ้น กางแขนให้ขนานกับลำตัว จากนั้นค่อย ๆ บิดตัวเอียงไปทางขวา เพื่อให้มือขวาแตะข้อเท้าขวา จากนั้นทำสลับกัน บิดตัวเอียงไปทางซ้าย ให้มือซ้ายแตะกับข้อเท้าซ้าย ทำแบบนี้สลับกันประมาณ 30 ครั้ง

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: ตุลาคม 13, 2015, 04:14:39 PM »


ท่าที่ 5

          นอนหงาย มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง จากนั้นให้ทำท่าซิทอัพอีกครั้ง โดยในช่วงที่ยกตัวขึ้นให้บิดลำตัวเล็กน้อย พร้อม ๆ กับให้ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย และข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา ทำแบบนี้สลับกันประมาณ 30 ครั้ง

ออฟไลน์ wud

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,088
  • Total likes: 7
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: ตุลาคม 27, 2015, 03:47:11 PM »
 /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: ตุลาคม 31, 2015, 06:44:25 PM »
/;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi

ไม่ชอบหรอครับ
เสียใจๆๆ
 :pig Smaily: :pig Smaily:

ออฟไลน์ บักหำน้อย

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 475
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: ตุลาคม 31, 2015, 10:57:32 PM »
ขอบคุณมากครับ จะลองทำดู

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: ตุลาคม 31, 2015, 11:14:00 PM »
ขอบคุณมากครับ จะลองทำดู

สู้ๆนะครับผม
 ;/nice

ออฟไลน์ wongwon25

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,026
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-1
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: พฤศจิกายน 13, 2015, 12:58:36 PM »
ขอบคุณครับ เริ่มๆจะมีพุงแระ พอดีเลย

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: พฤศจิกายน 16, 2015, 08:41:54 PM »
ขอบคุณครับ เริ่มๆจะมีพุงแระ พอดีเลย

เป็นกำลังใจให้นะครับ

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: ธันวาคม 14, 2015, 11:07:24 AM »
/;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi

ไม่ชอบหรอครับ
เสียใจๆๆ
 :pig Smaily: :pig Smaily:

สบัดหน้าเลย
 ;/sad

ออฟไลน์ l-007

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,457
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: ธันวาคม 14, 2015, 08:52:06 PM »
/;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi /;shi

ไม่ชอบหรอครับ
เสียใจๆๆ
 :pig Smaily: :pig Smaily:

สบัดหน้าเลย
 ;/sad
ไม่มีพุงให้ลดหรือไม่ชอบนางแบบคับ 55

ออฟไลน์ micz_it

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,021
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: มกราคม 03, 2016, 02:25:07 AM »
ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

ออฟไลน์ Monopoly

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 805
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2017, 12:23:09 AM »
ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

ออฟไลน์ Thebestgane8

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,001
  • Total likes: 121
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 13, 2017, 10:42:52 AM »
ขอบคุณมากครับสำหรับการเเชร์จะคอยติดตามอีกนะครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: เมษายน 02, 2017, 01:47:47 AM »
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออนไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: ธันวาคม 23, 2017, 07:09:15 PM »
 (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:)

ออนไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2017, 02:19:12 PM »
 (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:)

ออนไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: ธันวาคม 28, 2017, 09:59:13 PM »
 (:NO:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:)

ออนไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: ธันวาคม 29, 2017, 05:55:21 PM »
 (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:) (:Lover:)

ออนไลน์ Twptsshop

  • ครั้งแรก ที่รู้จักพงษ์ ก็ชอบและถูกชะตาขึ้นมาทันที และเท่าที่เห็นมา พงษ์เป็นคนที่ไม่มีพิษมีภัยกับใคร โชคดีที่ได้รู้จักพงษ์ครับ
  • CHAMPION MEMBER
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 8,262
  • Total likes: 107
  • คะแนนพิเศษ: +12/-0
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 20, 2018, 10:05:41 PM »
ขอบคุณที่แบ่งปันนะครับ
💗💗💗⚘⚘⚘

ออฟไลน์ nongyosi485

  • รักกันต้องรักที่ใจใช่สะตัง
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,165
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • มีดีทีเปลี่ยนแปลง
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: เมษายน 11, 2018, 12:43:07 AM »
wow like love kiss

ออฟไลน์ Kinnikuworld

  • CHAMPION MEMBER
  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 806
  • Total likes: 10
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าลดเอว รวม 5 ท่าออกกำลังกาย
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: เมษายน 19, 2018, 07:06:52 PM »
ขอบคุณที่แบ่งปันครับ

 

* Calendar

กันยายน 2020
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 [26]
27 28 29 30