collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ  (อ่าน 2272 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ



รวมท่าบริหารร่างกายช่วยสร้างความแข็งแรงให้หน้าท้องและกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ที่ได้ผลดีกว่าท่าซิทอัพ

          หนุ่ม ๆ หลายคนที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังเพื่อสร้างกล้ามท้องและกล้ามเนื้อส่วนอื่นไปพร้อมกัน แต่ก็เบื่อกับการที่ต้องทำท่าซิทอัพซะเหลือเกิน เพราะฝึกเท่าไรก็ไม่ได้ผล และอยากหาท่าใหม่ ๆ เพื่อให้การออกกำลังไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ ถ้างั้นลองมาดูท่าออกกำลังที่เรารวบรวมมาแนะนำกันก่อนเลยดีกว่าครับ

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: ตุลาคม 13, 2015, 04:38:51 PM »
 {flower3} Split Stance Cable Lift



 เริ่มจากก้าวขาข้างขวาไปด้านหลัง ย่อตัวนั่งลงไปโดยตั้งเข่าซ้ายขึ้น พร้อมกับใช้มือซ้ายดึงที่จับสายเคเบิลขึ้นมา ขณะที่มือขวาจับตรงกลางของสายเคเบิล จากนั้นให้ดึงเคเบิลขึ้นและดันตรงกลางออกไปด้านหน้า ดึงเข้าหาตัวเองเพื่อกลับสู่ท่าเตรียม แล้วทำสลับข้าง การฝึกท่านี้จะช่วยบริหารหน้าท้องและหัวไหล่ได้

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: ตุลาคม 13, 2015, 04:39:33 PM »
 {flower3} Turkish Get-Ups



 จัดท่าเตรียมสำหรับท่านี้ด้วยการนอนราบลงที่พื้น ตั้งเข่าขวาชันไว้พร้อมใช้แขนขวายกเคตเทิลเบลขึ้นจนสุดแขน กางมือซ้ายออกด้านข้าง จากนั้นให้ดันตัวลุกขึ้นยืน แล้วกลับสู่ท่าเตรียมช้า ๆ และจึงทำสลับข้าง ก็จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อแขน ขา ไหล่ และไทรเซ็ปส์

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: ตุลาคม 13, 2015, 04:40:33 PM »
 {flower3} Ab Wheel Rollouts



 สำหรับท่านี้ต้องใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่า Ab Wheel ในการฝึก เริ่มจากคุกเข่าลงที่พื้น ใช้มือทั้งสองข้างจับอุปกรณ์ดังกล่าวไว้ แล้วเลื่อนตัวออกไปด้านหน้าจนสุดแขนและดึงตัวกลับ โดยท่านี้จะช่วยเสริมความล่ำให้กล้ามท้องและลดอาการปวดหลังได้ดี

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: ตุลาคม 13, 2015, 04:41:10 PM »
 {flower3} Dead Bugs



สำหรับท่า Dead Bugs เป็นท่าที่ช่วยเน้นสร้างกล้ามท้องโดยเฉพาะ เริ่มฝึกด้วยการนอนราบลงที่พื้นและใช้มือทั้งสองข้างยันกำแพงไว้ เมื่อพร้อมแล้วให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นยกขาข้างซ้ายและขวาขึ้น-ลงสลับกัน 

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: ตุลาคม 13, 2015, 04:42:16 PM »
 {flower3} Suitcase Deadlift



 เริ่มจากยืนหันข้างให้บาร์เบล ย่อตัวลงไปจับบาร์เบลไว้ให้มั่น แล้วยืนขึ้นช้า ๆ พร้อมกับยกบาร์เบลขึ้นโดยให้แขนเหยียดตรง โดยการฝึกท่า Suitcase Deadlift จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในคราวเดียว ไม่ว่าจะเป็นกล้ามท้อง หลังส่วนล่าง ต้นขา และเอ็นร้อยหวาย

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: ตุลาคม 13, 2015, 04:42:52 PM »
 {flower3} Hanging Leg Raise



การฝึกท่า Hanging Leg Raise จะช่วยบริหารกล้ามท้องให้แข็งแรงได้ง่าย ๆ เพียงโหนบาร์ไว้และวางมือทั้งสองข้างให้กว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วผ่อนลงช้า ๆ โดยท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยสร้างกล้ามท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้หลังด้วย

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: ตุลาคม 13, 2015, 04:43:28 PM »
 {flower3} Side Plank



  เริ่มจากนอนตะแคงขวาพร้อมกับใช้ข้อศอกขวาดันตัวขึ้น มือซ้ายจับเอว และวางเท้าซ้ายทับขวาไว้ ทำท่านี้ค้างไว้ให้ได้นานที่สุด จากนั้นให้ฝึกสลับข้าง ก็จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้หน้าท้องและแผ่นหลังส่วนล่างแล้ว

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: ตุลาคม 13, 2015, 04:44:09 PM »
 {flower3} Pushup Hold Walkouts



จัดท่าเตรียมในท่าวิดพื้นให้พร้อม จากนั้นดันตัวลงและขึ้นให้สุด เลื่อนมือทั้งสองข้างไปด้านหน้าพอประมาณ ค้างไว้ 5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเตรียม โดยการฝึกท่านี้เป็นประจำ จะช่วยบริหารกล้ามหน้าท้องได้ดี

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: ตุลาคม 13, 2015, 04:44:44 PM »
 {flower3} Inverted Rows



สำหรับท่า Inverted Rows จะช่วยเสริมความล่ำให้กล้ามแขนได้อย่างเห็นผล เริ่มฝึกด้วยการนอนลงใต้บาร์ ใช้มือทั้งสองข้างจับบาร์ให้แน่น เมื่อพร้อมแล้วให้ออกแรงแขนดึงตัวขึ้น-ลงจนสุด ก็เรียบร้อย

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: ตุลาคม 13, 2015, 04:45:27 PM »
 {flower3} Barbell Overhead Presses



 เริ่มจากยืนตัวตรงและวางเท้าให้ห่างกันเล็กน้อย พร้อมยกบาร์เบลขึ้นมาพักไว้ที่หน้าอก จากนั้นให้ดันบาร์เบลขึ้นจนสุดแขนและผ่อนลงท่าเตรียม สำหรับท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อไหล่และไทรเซ็ปส์

          เมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว ใครที่อยากมีซิกแพคและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงแล้วละก็ นำไปฝึกกันได้เลย รับรองว่าหุ่นล่ำ ๆ ไม่หนีไปไหนแน่นอนครับ

ออฟไลน์ RRyomakung919

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,225
  • Total likes: 2
  • คะแนนพิเศษ: +3/-0
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: ธันวาคม 17, 2015, 11:48:22 PM »
ขอบคุณครับ ได้ทิปดีๆ เยอะเลยห้องนี้ :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6):

ออฟไลน์ l-007

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,457
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: ธันวาคม 19, 2015, 07:36:58 AM »
ขอบคับคุณคับ อยากมีเหมือนกัน แต่ แต่ละท่านี้ยากๆ ทั้งนั้น /;so good

ออฟไลน์ srw

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 205
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-1
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: ธันวาคม 20, 2015, 11:47:19 AM »
กด like เลยครับ

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: ธันวาคม 21, 2015, 10:05:56 AM »
ขอบคุณครับ ได้ทิปดีๆ เยอะเลยห้องนี้ :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6): :Boy Smaily (6):

มาติดตามบ่อยๆนะครับ

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: ธันวาคม 21, 2015, 10:08:58 AM »
ขอบคับคุณคับ อยากมีเหมือนกัน แต่ แต่ละท่านี้ยากๆ ทั้งนั้น /;so good

ทำยากมากครับ แต่ก็พยายามนะครับ
สู้ๆๆ

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: ธันวาคม 21, 2015, 10:13:34 AM »
กด like เลยครับ

มาติดตามอีกนะครับ

ออฟไลน์ micz_it

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,021
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: มกราคม 03, 2016, 02:18:10 AM »
ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

ออฟไลน์ KrugerXX

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 805
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +1/-1
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: มกราคม 24, 2017, 12:16:14 PM »
ขอบคุณสำหรับสาระดีๆนะครับ จะนำไปใช้แน่นอนคับ

ออฟไลน์ Monopoly

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 805
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2017, 02:25:53 AM »
ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

ออฟไลน์ Thebestgane8

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,001
  • Total likes: 121
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 12, 2017, 02:24:13 PM »
ขอบคุณสำหรับการเเชร์ครับ จะติดตามเรื่อยๆครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: เมษายน 02, 2017, 10:44:09 AM »
 (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ june_lol

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,175
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: พฤษภาคม 30, 2017, 05:51:46 PM »
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ที่นำมาแบ่งปันนะครับ

ออฟไลน์ thaimale2011

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,018
  • Total likes: 48
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: กรกฎาคม 25, 2017, 10:43:49 PM »
น่าลองมากๆ ขอบคุณมากๆนะครับ

ออฟไลน์ qwe

  • MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 10 ท่าออกกำลังสร้างซิกแพคที่เจ๋งกว่าการซิทอัพ
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: สิงหาคม 06, 2017, 08:05:59 PM »
เจ๋ง เด่วต้องลองทำ
เว็บแทงบอล

 

* Calendar

กันยายน 2020
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 [28] 29 30