collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: ขอคำแนะนำท่าออกกำลังกายที่ทำให้สะโพกกลม สวย ได้รูป  (อ่าน 2711 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ RRyomakung919

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,225
  • Total likes: 2
  • คะแนนพิเศษ: +3/-0
ขอคำแนะนำจากท่านผู้รู้ ครับ
อยากได้ท่าออกกำลังกายที่ทำให้สะโพกกลม สวย ได้รูป  ขอบคุณคัฟ ;/fit ;/fit

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: ขอคำแนะนำท่าออกกำลังกายที่ทำให้สะโพกกลม สวย ได้รูป
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 16, 2015, 10:24:00 AM »
5 วิธีในการบริหารก้นให้สวยกระชับและเห็นผลมากที่สุด



ยกก้นให้กระชับสวยในพริบตา!

    นอนตะแคงไปทางด้านขวา แล้ววางศีรษะไว้บนแขนที่เหยียดตรง งอเข่าทั้งสองข้างให้ชิดกัน พร้อมกับหายใจออกและแยกเข่าซ้ายออกโดยที่สะโพกยังอยู่นิ่งกับที่ หายใจเข้าพร้อมนำเข่าซ้ายกลับอยู่ในที่เดิม ทำซ้ำจนครบเซ็ต
    เมื่อคุณทำจนชำนาญแล้ว เพิ่มความท้าทายโดยให้ลองยกขาขึ้นเหนือพื้นในขณะที่คุณแยกเข่าซ้ายออกไป



บริหารก้น แถมได้ออกกำลังหน้าท้อง หลัง และสะโพกอีกด้วย

    นอนคว่ำพร้อมเหยียดแขนทั้งสองข้างออกไป ให้แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันโดยให้ กว้างเท่ากับระยะของช่วงสะโพก
    ยกแขนและขาสลับกันคนละข้างให้ลอยเหนือพื้น แล้วเหยียดแขนและขาออกจนสุดราวกับว่าตัวของคุณกำลังถูกแยกออกจากกัน ยกศีรษะไว้เหนือพื้นโดยให้ขนานไปกับแนวกระดูกสันหลังของคุณ
    ทำสลับอีกข้างหนึ่ง



บริหารก้น ครบทุกส่วน

    ยืนด้วยขาซ้าย ยกขาขวาขึ้นเหนือพื้นไปทางด้านหลังโดยทำมุม 90 องศา
    พยายามทรงตัวให้ได้ แล้วย่อเข่าซ้ายลงเพื่อให้ตัวของคุณอยู่ใกล้กับพื้นมากที่สุด (อย่าให้เข่าอยู่เลยปลายนิ้วเท้า)
    ยืดตัวขึ้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำจนครบหนึ่งเซ็ตสำหรับข้างนี้ แล้วจึงสลับทำอีกข้าง



ย่อเข่า บริหารกล้ามเนื้อก้น

    ยืนแยกเท้าห่างให้มีระยะเท่ากับช่วงสะโพก ก้าวขาขวาออกไปข้างหน้ายาวๆ จนเข่าทั้งสองข้างโค้งงอเป็นมุม 90 องศา
    ค้างท่านี้ไว้สักวินาที แล้วยันตัวกลับขึ้นมาอยู่ในท่าเริ่มต้น




บริหารกล้ามเนื้อก้น หน้าขา และหลังขา

    ยืนแยกเท้าให้มีระยะห่างเท่ากับช่วงหัวไหล่ ยืนให้หลังตรง แล้วเหยียดแขนตรงไปข้างหน้าพร้อมกับพนมมือให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน แล้วงอเข่าลงจนหน้าขาขนานกับพื้น และก้นของคุณแอ่นไปทางด้านหลัง
    ค้างท่านี้ไว้สักวินาที แล้วกลับไปสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ
    คุณอาจดัดแปลงท่าเพิ่มเติมได้ดังนี้ เมื่อคุณย่อตัวลงจนถึงพื้นแล้วสั่นก้นไปมาสัก 10 วินาที เมื่อนับครบแล้ว ให้ลุกขึ้นยืน

ออฟไลน์ viagra

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 880
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ขอคำแนะนำท่าออกกำลังกายที่ทำให้สะโพกกลม สวย ได้รูป
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 20, 2015, 12:17:47 PM »
ขอบคุณสำหรับสาระดี ๆ

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: ขอคำแนะนำท่าออกกำลังกายที่ทำให้สะโพกกลม สวย ได้รูป
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: พฤศจิกายน 24, 2015, 10:57:07 AM »
ขอบคุณสำหรับสาระดี ๆ

ยินดีครับผม

ออฟไลน์ RRyomakung919

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,225
  • Total likes: 2
  • คะแนนพิเศษ: +3/-0
Re: ขอคำแนะนำท่าออกกำลังกายที่ทำให้สะโพกกลม สวย ได้รูป
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: พฤศจิกายน 26, 2015, 11:39:39 PM »
ขอบคุณมากๆนะคัฟ เริ่มทำเมื่อเย็นที่ผ่านมาแล้วคับ

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
ขอบคุณมากๆนะคัฟ เริ่มทำเมื่อเย็นที่ผ่านมาแล้วคับ

ได้ผลอย่างไรบอกด้วยนะครับ

ออฟไลน์ RRyomakung919

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,225
  • Total likes: 2
  • คะแนนพิเศษ: +3/-0
ตอนนี้ดูกระชับขึ้นครับ ขอบคุณจริงๆ

ออฟไลน์ hottiedeoz

  • Be Kind to One Another
  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 207
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ใส่กางเกงพอดีตัวแบบไม่ต้องอายใครแล้ว

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
ตอนนี้ดูกระชับขึ้นครับ ขอบคุณจริงๆ

ถ้าดีก็ทำต่อไปเรื่อยๆนะครับ

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
ใส่กางเกงพอดีตัวแบบไม่ต้องอายใครแล้ว

เป็นเรื่องที่ดีมากๆครับ

ออฟไลน์ RRyomakung919

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,225
  • Total likes: 2
  • คะแนนพิเศษ: +3/-0
เข้ามา update ครับ ตอนนี้เริ่มเห็นผลบ้างแล้วครับ และจะพยายามต่อไป
อีกหน่อยจะลองเปลี่ยนกางเกงแระครับ ขอบคุณครับ ;/fit ;/fit ;/fit ;/fit

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,537
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
เข้ามา update ครับ ตอนนี้เริ่มเห็นผลบ้างแล้วครับ และจะพยายามต่อไป
อีกหน่อยจะลองเปลี่ยนกางเกงแระครับ ขอบคุณครับ ;/fit ;/fit ;/fit ;/fit

ยินดีด้วยนะครับ
 ;/nice ;/nice ;/nice

ออฟไลน์ viagra

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 880
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณครับ  ;/nice

ออฟไลน์ micz_it

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,021
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

ออฟไลน์ rarely25

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 803
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณครับ  ;/lovelove

ออฟไลน์ surachet

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 153
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณครับเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

ออฟไลน์ wud

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,145
  • Total likes: 7
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0

ออฟไลน์ lookbackward

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,722
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณครับบบ

ออฟไลน์ Monopoly

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 805
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ขอคำแนะนำท่าออกกำลังกายที่ทำให้สะโพกกลม สวย ได้รูป
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2017, 12:40:02 AM »
 (:Lover:)ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

ออฟไลน์ Thebestgane8

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,001
  • Total likes: 121
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ขอคำแนะนำท่าออกกำลังกายที่ทำให้สะโพกกลม สวย ได้รูป
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 12, 2017, 03:35:40 PM »
ขอบคุณมากครับสำหรับการเเชร์ จะติดตามเรื่อยๆนะครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
 (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:)

ออนไลน์ Twptsshop

  • ครั้งแรก ที่รู้จักพงษ์ ก็ชอบและถูกชะตาขึ้นมาทันที และเท่าที่เห็นมา พงษ์เป็นคนที่ไม่มีพิษมีภัยกับใคร โชคดีที่ได้รู้จักพงษ์ครับ
  • CHAMPION MEMBER
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 8,743
  • Total likes: 134
  • คะแนนพิเศษ: +12/-0
Re: ขอคำแนะนำท่าออกกำลังกายที่ทำให้สะโพกกลม สวย ได้รูป
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 18, 2018, 09:38:12 PM »
ขอบคุณครับที่แบ่งปันข้อมูล
💗💗💗⚘⚘⚘

 

* Calendar

พฤษภาคม 2021
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 [15]
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31