collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: 7 สิ่งที่ไม่ควรทำในการบริหารกล้ามเนื้อแขนส่วนไบเซ็ปส์  (อ่าน 1325 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
7 สิ่งที่ไม่ควรทำในการบริหารกล้ามเนื้อแขนส่วนไบเซ็ปส์


หลากสิ่งที่หนุ่มเล่นกล้ามไม่ควรทำ เวลาออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนไบเซ็ปส์ ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการความแข็งแรงของกล้ามแขนได้

           คุณผู้ชายที่เข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายหวังเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายเป็นประจำ อาจรู้สึกว่าทำไมกล้ามแขนไม่ฟิตเปรี๊ยะเหมือนคนอื่นโดยเฉพาะส่วนไบเซ็ปส์ ทั้งที่ฝึกมานานแล้ว วันนี้เราจึงรวบรวมสิ่งที่คุณอาจทำ ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์มาบอกเพื่อหลีกเลี่ยงแล้วครับ

 ;/fit ไม่วอร์มอัพก่อนออกกำลัง

           เชื่อว่าหลายคนน่าจะรู้อยู่แล้วว่าการวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายมาก เพราะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บได้ในระดับหนึ่ง โดยก่อนที่จะบริหารกล้ามเนื้อไบเซ็บส์ทุกครั้ง ให้ยกบาร์เบลน้ำหนักเบาในท่า Barbell Biceps Curl ให้ได้ 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้งก่อนเสมอ


ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
 ;/fit ออกแรงยกบาร์เบลแบบไม่เต็มที่

           หากคุณอยากสร้างกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ให้แข็งแรงตามต้องการละก็ ควรออกแรงยกบาร์เบลให้เต็มที่ เพราะนอกจากจะเพิ่มความท้าทายให้กล้ามเนื้อดังกล่าวแล้ว ยังช่วยเสริมความแข็งแรงไปพร้อม ๆ กันด้วย

 ;/fit ผ่อนแขนลงเร็วเกินไป

           ระหว่างที่กำลังบริหารกล้ามเนื้อส่วนไบเซ็ปส์ด้วยบาร์เบล แม้ว่าคุณจะทำได้ดีในจังหวะยกขึ้น เพราะรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ แต่การดึงแขนกลับเร็วเกินไปจะไม่ช่วยให้กล้ามเนื้อดังกล่าวแข็งแรงได้ไวขึ้น ดังนั้น จังหวะที่ผ่อนบาร์เบลลงควรทำช้า ๆ ใช้เวลาประมาณ 3-4 วินาทีต่อครั้ง ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อแน่นขึ้นได้

 ;/fit ใช้น้ำหนักมากเกินไปในช่วงแรก

           บางคนอาจคิดว่าการยกบาร์เบลที่มีน้ำหนักเยอะ ๆ จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ให้ใหญ่ได้เร็ว จึงใช้บาร์เบลที่มีน้ำหนักมากตั้งแต่เริ่มฝึก ซึ่งนั่นไม่เป็นผลดีเลยแม้แต่น้อย เพราะมีโอกาสเสี่ยงทำให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บได้ ฉะนั้นควรเริ่มจากน้ำหนักน้อย ๆ ก่อน แล้วเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในภายหลัง

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
 ;/fit ใช้บาร์เบลน้ำหนักเท่าเดิม ไม่เคยเปลี่ยน

           บางคนเลือกที่จะยกบาร์เบลด้วยน้ำหนักเท่าเดิมทุกครั้งที่ออกกำลัง แต่วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อดังกล่าวเติบโตได้ช้า เพราะกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์เกิดความเคยชินกับน้ำหนักเดิม ๆ แล้ว ดังนั้นควรเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อรู้สึกว่าบาร์เบลไซส์เดิมไม่หนักแล้ว

 ;/fit ไม่บริหารกล้ามเนื้อส่วนไทรเซ็ปส์เลย

           ความจริงแล้ว ไบเซ็ปส์เป็นเพียงกล้ามเนื้อ 1 ใน 3 ส่วนของท่อนแขนส่วนบนเท่านั้น ขณะที่เหลือคือกล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์ เมื่อเป็นเช่นนี้แล้ว แนะนำให้บริหารกล้ามเนื้อแขนทั้ง 2 ส่วนไปพร้อม ๆ กัน แถมยังช่วยให้กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์เด่นชัดขึ้น

 ;/fit ควรฝึกท่า Pull Up ด้วย

           เรียกได้ว่าท่า Pull Up หรือท่าดึงข้อเป็นวิธีออกกำลังกล้ามเนื้อแขนแบบเบสิกที่สุดเลยก็ว่าได้ แต่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ กล้ามปีก และแผ่นหลังไปพร้อม ๆ กันได้เป็นอย่างดี ฉะนั้นควรฝึกท่านี้ เพื่อเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ด้วย

             เมื่อรู้แบบนี้แล้ว คราวนี้ให้หนุ่ม ๆ ลองกลับไปสำรวจวิธีออกกำลังกล้ามเนื้อแขนส่วนไบเซ็ปส์ของตัวเองดูว่า มีอะไรที่ต้องปรับหรือแก้ไขหรือเปล่า ทั้งนี้ก็เพื่อให้เรี่ยวแรงและความเหน็ดเหนื่อยที่เสียไปคุ้มค่ากับผลลัพธ์ที่ได้ ดีกว่าเสียแรงเปล่าเพราะออกกำลังผิด ๆ ครับ

ออฟไลน์ micz_it

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,021
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

ออฟไลน์ rarely25

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 803
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณครับ  ;/lovelove

ออฟไลน์ rnon

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 101
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Tips นี้โดนครับ ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ wud

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,088
  • Total likes: 7
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0

ออฟไลน์ lookbackward

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,722
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณครับบบ

ออฟไลน์ Monopoly

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 805
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

ออฟไลน์ Thebestgane8

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,001
  • Total likes: 121
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณมากครับสำหรับการเเชร์ จะติดตามเรื่อยๆนะครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
 (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
 (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:)

ออนไลน์ Twptsshop

  • ครั้งแรก ที่รู้จักพงษ์ ก็ชอบและถูกชะตาขึ้นมาทันที และเท่าที่เห็นมา พงษ์เป็นคนที่ไม่มีพิษมีภัยกับใคร โชคดีที่ได้รู้จักพงษ์ครับ
  • CHAMPION MEMBER
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 8,263
  • Total likes: 107
  • คะแนนพิเศษ: +12/-0
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
💗💗💗⚘⚘⚘

ออฟไลน์ nongyosi485

  • รักกันต้องรักที่ใจใช่สะตัง
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,165
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • มีดีทีเปลี่ยนแปลง
wow like love kiss

ออฟไลน์ Kinnikuworld

  • CHAMPION MEMBER
  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 806
  • Total likes: 10
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณที่แบ่งปันครับ

ออฟไลน์ Amnaj.s

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,024
  • Total likes: 4
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณสิ่งดีๆที่นำมาแบ่งปันครับ

ออฟไลน์ wud

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,088
  • Total likes: 7
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
ชอบมากครับทำประจำ (:Nice:) (:Nice:) (:Nice:) (:Nice:)

 

* Calendar

กันยายน 2020
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 [28] 29 30