collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: 5 เคล็บลับการบริหารกล้ามเนื้อขา  (อ่าน 986 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
5 เคล็บลับการบริหารกล้ามเนื้อขา
« เมื่อ: ธันวาคม 14, 2015, 04:05:45 PM »
          รวมเคล็ดลับการออกกำลังกล้ามเนื้อขา เพื่อหนุ่ม ๆ ที่อยากมีกล้ามเนื้อขาที่ฟิต แอนด์ เฟิร์ม พร้อมเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นในคราวเดียว

          เชื่อว่าหนุ่ม ๆ หลายคนที่เข้าฟิตเนสเป็นประจำ อาจสงสัยว่าทำไมกล้ามเนื้อขาของตัวเองถึงไม่ล่ำเหมือนคนอื่นเสียที ทั้งที่ตั้งใจออกกำลังกายมาโดยตลอด วันนี้เราจึงรวบรวมทิปส์ดี ๆ สำหรับการบริหารกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรงมาฝากกันครับ





ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 5 เคล็บลับการบริหารกล้ามเนื้อขา
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: ธันวาคม 14, 2015, 04:07:41 PM »
          ออกกำลังด้วยท่า Squat ทุกวัน

          เรียกได้ว่าท่า Squat เป็นวิธีออกกำลังกายแบบพื้นฐานสำหรับการสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อส่วนล่าง ไม่ว่าจะเป็นสะโพก ต้นขา น่อง แผ่นหลังส่วนล่าง และเอ็นร้อยหวาย โดยอาจจะเริ่มท่า Squat แบบปกติ แล้วค่อยเพิ่มความท้าทายให้กล้ามเนื้อด้วยการใช้ท่า Squat แบบอื่น ๆ  และใช้อุปกรณ์เสริมช่วย ทั้งบาร์เบล, ดัมเบล, และเคตเทิลเบล เป็นต้น

          ฝึกท่า Lunge วันละ 10 นาที

          เนื่องจากท่า Lunge ช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่างให้แข็งแกร่งเช่นเดียวกับท่า Squat ควรฝึกท่าดังกล่าวให้ได้วันละ 10 นาทีแบบต่อเนื่องโดยไม่หยุดพัก แต่ถ้าเพิ่งเริ่มออกกำลังได้ไม่นาน ก็ทำให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ จากนั้นขยายเวลาเป็น 20-30 นาที แล้วใช้ดัมเบลหรือบาร์เบลด้วยก็ได้ แถมยังช่วยเบิร์นไขมันได้ดีอีกต่างหาก

ิิ          ใช้ท่า Deadlift สัปดาห์ละครั้งเป็นอย่างน้อย

          แม้ว่าท่า Deadlift จะไม่ใช่ท่าที่เหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะคนที่เพิ่งออกกำลังกายได้ไม่นาน เพราะร่างกายอาจยังไม่แข็งแรงพอสำหรับการยกบาร์เบลหนัก ๆ ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ บาดเจ็บได้ ซึ่งสามารถเริ่มด้วยการใช้บาร์เบลเปล่าโดยไม่ต้องใช้แผ่นยกน้ำหนักก่อน จากนั้นเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเรื่อย ๆ ตามความเหมาะสมของตัวเอง ก็จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อได้หลายส่วนในคราวเดียว ทั้งขา สะโพก แขน และแผ่นหลังส่วนกลางกับส่วนล่าง

          ใช้สูตรออกกำลังแบบ 5-10-20

          การออกกำลังกายด้วยสูตร 5-10-20 คือ ฝึกเซตแรก 5 ครั้ง, เซตต่อมาเพิ่มเป็น 10 ครั้ง, และเซตสุดท้ายให้ฝึก 20 ครั้ง ซึ่งการเพิ่มจำนวนครั้งแบบนี้จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและเสริมพละกำลังให้ร่างกายได้ดี เมื่อนำมาใช้ในการบริหารกล้ามเนื้อขา ก็จะช่วยให้การออกกำลังมีประสิทธิภาพมากขึ้นเรื่อย ๆ

          ให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อสะโพก

          บางคนอาจยังไม่รู้ว่าการบริหารกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรงนั้นมีประโยชน์ต่อการเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาเป็นอย่างมาก แถมยังช่วยกระชับสะโพกและต้นขาด้วย ซึ่งการออกกำลังที่เน้นกล้ามเนื้อสะโพก จะใช้พลังงานมากกว่าบริหารส่วนอื่น ๆ ก็จะส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้มากขึ้นด้วย

          เมื่อได้ทราบอย่างนี้แล้ว เพื่อน ๆ คนไหนที่อยากมีกล้ามเนื้อขาที่ฟิตเปรี๊ยะละก็ ลองนำเคล็ดลับข้างต้นที่เรานำไปประยุกต์ใช้กับการออกกำลังกายของตัวเองได้เลยครับ

ออฟไลน์ l-007

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,457
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: 5 เคล็บลับการบริหารกล้ามเนื้อขา
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: ธันวาคม 14, 2015, 08:49:44 PM »
ขอบคุณคับ จะลองทำตามดู /;so good

ออฟไลน์ hisstory

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 101
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 5 เคล็บลับการบริหารกล้ามเนื้อขา
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: ธันวาคม 19, 2015, 11:46:27 AM »
ขอบคุณครับ สำหรับข้อมูลดีๆที่แบ่งปัน

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 5 เคล็บลับการบริหารกล้ามเนื้อขา
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: ธันวาคม 21, 2015, 10:23:59 AM »
ขอบคุณคับ จะลองทำตามดู /;so good

ได้ผลยังไงบอกด้วยนะครับ

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
Re: 5 เคล็บลับการบริหารกล้ามเนื้อขา
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: ธันวาคม 21, 2015, 10:24:20 AM »
ขอบคุณครับ สำหรับข้อมูลดีๆที่แบ่งปัน

ยินดีครับผม

ออฟไลน์ micz_it

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,021
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 5 เคล็บลับการบริหารกล้ามเนื้อขา
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: มกราคม 03, 2016, 02:20:14 AM »
ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

ออฟไลน์ Monopoly

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 805
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: 5 เคล็บลับการบริหารกล้ามเนื้อขา
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2017, 12:28:36 AM »
ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

ออฟไลน์ Thebestgane8

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,001
  • Total likes: 121
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 5 เคล็บลับการบริหารกล้ามเนื้อขา
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 13, 2017, 10:16:52 AM »
ขอบคุณมากครับ สุดยอดมากครับสำหรับการแชร์ จะคอยติดตามเรื่อยๆนะครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 5 เคล็บลับการบริหารกล้ามเนื้อขา
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: เมษายน 02, 2017, 02:20:07 AM »
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออนไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 5 เคล็บลับการบริหารกล้ามเนื้อขา
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: ธันวาคม 23, 2017, 07:13:37 PM »
 (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:)

ออนไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 5 เคล็บลับการบริหารกล้ามเนื้อขา
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2017, 02:15:40 PM »
 (:Lover:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออนไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 5 เคล็บลับการบริหารกล้ามเนื้อขา
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: ธันวาคม 28, 2017, 09:01:08 PM »
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออนไลน์ Twptsshop

  • ครั้งแรก ที่รู้จักพงษ์ ก็ชอบและถูกชะตาขึ้นมาทันที และเท่าที่เห็นมา พงษ์เป็นคนที่ไม่มีพิษมีภัยกับใคร โชคดีที่ได้รู้จักพงษ์ครับ
  • CHAMPION MEMBER
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 8,263
  • Total likes: 107
  • คะแนนพิเศษ: +12/-0
Re: 5 เคล็บลับการบริหารกล้ามเนื้อขา
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 18, 2018, 09:50:34 PM »
ขอบคุณที่แบ่งปันข้อมูลครับ
💗💗💗⚘⚘⚘

ออฟไลน์ nongyosi485

  • รักกันต้องรักที่ใจใช่สะตัง
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,165
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • มีดีทีเปลี่ยนแปลง
Re: 5 เคล็บลับการบริหารกล้ามเนื้อขา
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: เมษายน 11, 2018, 12:35:43 AM »
wow like love kiss

ออฟไลน์ Kinnikuworld

  • CHAMPION MEMBER
  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 806
  • Total likes: 10
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 5 เคล็บลับการบริหารกล้ามเนื้อขา
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: เมษายน 19, 2018, 07:13:59 PM »
ขอบคุณที่แบ่งปันครับ

ออฟไลน์ Amnaj.s

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,024
  • Total likes: 4
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: 5 เคล็บลับการบริหารกล้ามเนื้อขา
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: พฤศจิกายน 02, 2019, 05:42:23 PM »
ขอบคุณสิ่งดีๆที่นำมาแบ่งปันครับ

ออฟไลน์ wud

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,088
  • Total likes: 7
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: 5 เคล็บลับการบริหารกล้ามเนื้อขา
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: มกราคม 25, 2020, 11:39:14 PM »
 (:AIAI:) (:AIAI:) (:AIAI:) (:AIAI:)สนใจมากๆๆ

 

* Calendar

กันยายน 2020
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 [26]
27 28 29 30