collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: รวมเคล็ดลับที่นักยกน้ำหนักปฏิบัติเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและช่วยให้หุ่นล่  (อ่าน 765 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ hisstory

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 101
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
 รวมเคล็ดลับที่นักยกน้ำหนักปฏิบัติเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและช่วยให้หุ่นล่ำอยู่เสมอ

          หนุ่ม ๆ หลายคนอาจเคยเห็นบรรดานักยกน้ำหนักทั้งหลายจากในทีวีหรือฟิตเนสที่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกันมาบ้างใช่ไหมครับ ? แล้วเคยนึกสงสัยบ้างหรือเปล่าว่าพวกเขาทำยังไง ถึงมีร่างกายที่บึกบึนได้ตลอดเวลา วันนี้เราจึงรวบรวมสิ่งสำคัญที่เหล่านักยกน้ำหนักทำเป็นประจำมาบอกกันแล้วครับ

           กำหนดเป้าหมายและแผนการฝึกให้ดี

          สิ่งที่จะทำให้เหล่านักยกน้ำหนักไปให้ถึงความฝันโดยเร็วด้วยการมีกล้ามเนื้อและรูปร่างที่ฟิตเปรี๊ยะ อย่างแรกที่ต้องทำคือกำหนดเป้าหมายและวิธีการออกกำลังให้ชัดเจนว่าต้องทำอย่างไรเพื่อบรรลุผลและทำให้ติดเป็นนิสัยด้วย รับรองว่าหุ่นล่ำ ๆ ไม่หนีไปไหนแน่นอน

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ

           ฟิตร่างกายส่วนอื่นในวันที่ไม่ได้ยกน้ำหนัก

          หลังจากผ่านการฝึกฝนอย่างหนัก แน่นอนว่ากล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ควรได้พักบ้าง ซึ่งนักยกน้ำหนักส่วนใหญ่มักจะมีวันหยุดให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน แต่ก็ไม่ได้หยุดออกกำลังไปซะทีเดียว แค่เปลี่ยนไปฟิตร่างกายส่วนอื่นแทน เช่น เดิน วิ่ง ยืดกล้ามเนื้อ และทำกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ อีกทั้งเป็นประโยชน์ในระยะยาวสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อด้วย

           ประเมินความพร้อมของร่างกายเสมอ

          แม้ว่าสภาพร่างกายจะไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปในทุก ๆ วันที่ออกกำลัง แต่ก็ควรเช็กอยู่เสมอว่าร่างกายมีความพร้อมที่จะฝึกซ้อมหรือเปล่า ทั้งอาการบาดเจ็บและปัญหาการเคลื่อนไหว ถ้าร่างกายฟิตสมบูรณ์ ก็ออกกำลังตามปกติได้เลย แต่ถ้าไม่ ก็ควรพักรักษาตัวจนกว่าจะหายดีเสียก่อน เพราะการฝืนตัวเองมีแต่จะทำให้เจ็บตัวมากกว่าเดิมนั่นเอง

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ

           จดบันทึกข้อมูลการฝึกเป็นประจำ

          นับว่าเป็นวิธีที่มีประโยชน์กับนักยกน้ำหนักมากเลยทีเดียว สำหรับการจดบันทึกวิธีฝึกของตัวเองอย่างละเอียด เพราะจะช่วยให้รู้ได้ว่าท่าไหนเวิร์กและท่าไหนทำแล้วไม่เกิดประโยชน์บ้าง แถมทำให้รู้ถึงวิธีฝึกที่เหมาะกับตัวเองด้วย

           ดูแลสภาพร่างกายให้ดีอยู่เสมอ

          นอกเหนือจากการออกกำลังแล้ว สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันก็คือการดูแลรักษาสภาพร่างกายของตัวเองให้ดี ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือฝึกโยคะ เป็นต้น ก็จะช่วยลดปัญหาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ส่วนหนึ่งแล้ว

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ

           ฝึกยกน้ำหนักจนเป็นกิจวัตรประจำวัน

          การฝึกซ้อมสำหรับบรรดานักยกน้ำหนักมืออาชีพ เรียกได้ว่าทำกันจนเป็นกิจวัตรเลยก็ว่าได้ วันไหนที่ไม่ได้ฝึก ก็จะมีความรู้สึกอยากฝึกมาก ๆ เพราะอยากให้ตัวเองมีกล้ามเนื้อที่ฟิตเปรี๊ยะตลอดเวลา

           กินอาหารที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

          ปัจจัยสำคัญที่ต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังอย่างหนักคือการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ควรเลือกกินอาหารที่ให้พลังงานและอัดแน่นไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ไข่ไก่ ถั่ว แซลมอน และอกไก่ รวมถึงเวย์โปรตีน เป็นต้น

          เอ้า หนุ่ม ๆ คนไหนที่อยากมีรูปร่างและกล้ามเนื้อที่ฟิต แอนด์ เฟิร์มบ้าง ก็นำเอาทิปส์เหล่านี้ของนักยกน้ำหนักไปปรับใช้กับตัวเองได้เลยครับ

ออฟไลน์ micz_it

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,021
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณที่นำสิ่งดีๆ มาแบ่งปันกันนะครับ

ออฟไลน์ Monopoly

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 805
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

ออฟไลน์ Thebestgane8

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,001
  • Total likes: 121
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณมากครับสำหรับการเเชร์จะคอยติดตามอีกนะครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออนไลน์ Twptsshop

  • ครั้งแรก ที่รู้จักพงษ์ ก็ชอบและถูกชะตาขึ้นมาทันที และเท่าที่เห็นมา พงษ์เป็นคนที่ไม่มีพิษมีภัยกับใคร โชคดีที่ได้รู้จักพงษ์ครับ
  • CHAMPION MEMBER
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 8,325
  • Total likes: 113
  • คะแนนพิเศษ: +12/-0
ขอบคุณมากๆที่แบ่งปันครับ
💗💗💗⚘⚘⚘

ออฟไลน์ nongyosi485

  • รักกันต้องรักที่ใจใช่สะตัง
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,165
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • มีดีทีเปลี่ยนแปลง

ออฟไลน์ Kinnikuworld

  • CHAMPION MEMBER
  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 806
  • Total likes: 10
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0

ออฟไลน์ Amnaj.s

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,024
  • Total likes: 4
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณสิ่งดีๆที่นำมาแบ่งปันครับ

ออฟไลน์ wud

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,092
  • Total likes: 7
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0

 

* Calendar

พฤศจิกายน 2020
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 [25] 26 27 28
29 30