collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ  (อ่าน 1122 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออนไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly


 หนุ่ม ๆ คนไหนที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรืองานที่ต้องแบกของหนักเป็นประจำ จนทำให้มีอาการตึง ปวดคอ ปวดไหล่อยู่บ่อยครั้ง  แม้ไปนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อก็ยังไม่ดีขึ้นละก็ บางทีคุณอาจต้องลองบริหารกล้ามเนื้อคอด้วยตัวเองดูบ้าง ซึ่งเราได้รวบรวมเอาท่าบริหารคอแบบง่าย ๆ มาฝากกันด้วยครับ

Scalene Release


เริ่มด้วยการวางมือซ้ายกดไว้ที่บริเวณกล้ามเนื้อต้นคอด้านขวาเบา ๆ จากนั้นให้เอียงคอไปด้านซ้ายพร้อมทำค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเตรียมแล้วจึงสลับไปทำอีกข้าง ควรฝึกให้ครบข้างละ 10 ครั้ง

Neck Tension Relief


   จัดท่าเตรียมสำหรับท่านี้โดยการยืนหันหลังให้กำแพง พร้อมกับวางลูกบอลไว้ด้านหลังคอ แล้วค่อย ๆ ใช้คอกลิ้งลูกบอลขึ้น-ลงเรื่อย ๆ จนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น ซึ่งคุณสามารถเลื่อนลูกบอลไปยังจุดที่รู้สึกปวดได้ตามต้องการ โดยท่านี้จะช่วยลดอาการตึงบริเวณช่วงคอได้ดีเยี่ยม

Seated Neck Release


นั่งขัดสมาธิลงไปที่พื้นและตั้งตัวให้ตรง วางมือขวาไว้ที่หัวเข่า เมื่อพร้อมแล้วให้นำมือซ้ายวางไว้ที่ศีรษะด้านขวา จากนั้นให้ดันศีรษะไปด้านซ้ายช้า ๆ จนรู้สึกตึงที่คอ ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วทำสลับข้าง

Behind The Back Neck Stretch


 ยืนตัวตรงวางเท้าให้ห่างกันเล็กน้อย แล้วเอามือทั้งสองข้างไขว้หลังโดยให้มือขวาจับข้อมือซ้ายไว้ ออกแรงดึงแขนซ้ายลงไปช้า ๆ พร้อมกับเอียงคอไปด้านขวา ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วจึงเปลี่ยนไปทำอีกข้าง

Neck Rolls


 สำหรับท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงต้นคอได้เป็นอย่างดี เริ่มจากยืนตัวตรง วางแขนแนบลำตัว จากนั้นหมุนคอไปด้านซ้ายให้เป็นรูปตัว U โดยไม่ต้องหมุนครบรอบ แล้วหมุนกลับมาด้านขวา ต่อมาให้ทำสลับข้าง ทำให้ได้ข้างละ 10 ครั้ง

Standing Wall Stretch


 เริ่มจากยืนหันหน้าเข้าหากำแพง พร้อมวางมือไว้ที่กำแพงให้ได้ 90 องศา ค่อย ๆ ก้าวเท้าไปด้านหลังจนรู้สึกตึงที่แขน แล้วค้างไว้ประมาณ 30-45 วินาที ควรฝึกท่านี้ให้ครบ 5 ครั้ง ก็จะช่วยลดอาการปวดของกล้ามเนื้อคอและไหล่ได้แล้ว


Seated Heart Opener


 จัดท่าเตรียมในการฝึกท่านี้ โดยเริ่มจากนั่งคุกเข่าลงที่พื้นพร้อมวางมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลังโดยให้นิ้วมือแนบปลายเท้าไว้ จากนั้นค่อย ๆ โน้มคอไปด้านหลังช้า ๆ เมื่อรู้สึกตึงที่บริเวณต้นคอและหน้าอกให้ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วกลับท่าสู่เตรียม เป็นอันเสร็จ

ออฟไลน์ l-007

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,457
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: มีนาคม 19, 2016, 10:16:15 AM »
ขอบคุณคับ เดี๋ยวลองทำดูจะได้ลดการไปนวดลง (:55:)
 (:Thank you:)

ออฟไลน์ viagra

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 880
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: เมษายน 10, 2016, 06:56:34 PM »
ขอบคุณสำหรับ สาระดีๆ

ออฟไลน์ lookbackward

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,722
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: เมษายน 13, 2016, 01:09:13 PM »
ขอบคุณครับ  pp

ออฟไลน์ blackcombat7

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,142
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: มกราคม 08, 2017, 12:47:35 PM »
ขอบคุณครับสำหรับการแบ่งปันครับผม

ออฟไลน์ Monopoly

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 805
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2017, 02:27:44 AM »
ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

ออฟไลน์ Thebestgane8

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,001
  • Total likes: 121
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 12, 2017, 02:23:38 PM »
ขอบคุณสำหรับการเเชร์ครับ จะติดตามเรื่อยๆครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: เมษายน 02, 2017, 10:48:54 AM »
 (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ june_lol

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,175
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: พฤษภาคม 30, 2017, 05:50:59 PM »
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ที่นำมาแบ่งปันนะครับ

ออฟไลน์ thaimale2011

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,018
  • Total likes: 48
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: กรกฎาคม 25, 2017, 10:42:36 PM »
ขอบคุณมากๆครับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,433
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +157/-1
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: สิงหาคม 03, 2017, 07:58:31 AM »
ขอบคุณคราฟฟฟฟฟ  (:yes:)

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,433
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +157/-1
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: สิงหาคม 03, 2017, 07:59:02 AM »
ขอบคุณคราฟฟฟฟฟ  (:yes:)

ออฟไลน์ qwe

  • MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: สิงหาคม 06, 2017, 08:05:34 PM »
ขอบคุณมากค่ะ เป็นประโยชน์มาก
เว็บแทงบอล

ออฟไลน์ Tawan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,004
  • Total likes: 15
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: พฤศจิกายน 14, 2017, 01:37:41 PM »
 (:?:) ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ Tawan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,004
  • Total likes: 15
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: พฤศจิกายน 14, 2017, 01:38:54 PM »
 (:?:) ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ thaimale2011

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,018
  • Total likes: 48
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: พฤศจิกายน 23, 2017, 11:28:05 PM »
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ  (:miss you:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2017, 04:32:17 PM »
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออนไลน์ Twptsshop

  • ครั้งแรก ที่รู้จักพงษ์ ก็ชอบและถูกชะตาขึ้นมาทันที และเท่าที่เห็นมา พงษ์เป็นคนที่ไม่มีพิษมีภัยกับใคร โชคดีที่ได้รู้จักพงษ์ครับ
  • CHAMPION MEMBER
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 8,259
  • Total likes: 107
  • คะแนนพิเศษ: +12/-0
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 18, 2018, 06:01:18 PM »
ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลและภาพประกอบ
💗💗💗⚘⚘⚘

ออฟไลน์ nongyosi485

  • รักกันต้องรักที่ใจใช่สะตัง
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,165
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • มีดีทีเปลี่ยนแปลง
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: เมษายน 11, 2018, 12:20:29 AM »
wow like love kiss

ออฟไลน์ Kinnikuworld

  • CHAMPION MEMBER
  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 806
  • Total likes: 10
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: เมษายน 19, 2018, 07:26:07 PM »
ขอบคุณที่แบ่งปันครับ

ออฟไลน์ Amnaj.s

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,024
  • Total likes: 4
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: พฤศจิกายน 02, 2019, 05:52:40 PM »
ขอบคุณสิ่งดีๆที่นำมาแบ่งปันครับ

ออฟไลน์ Rezoyen

  • MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: พฤศจิกายน 06, 2019, 12:08:18 AM »
Yoga might help a lot.
It does help with muscles.
And stretching does help.gps fleet tracking
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: พฤศจิกายน 27, 2019, 07:08:54 PM โดย Rezoyen »

ออฟไลน์ Odetta

  • MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: พฤศจิกายน 06, 2019, 11:18:42 PM »
I have heard if you wake up early in morning and stretch for like 15-20 min your muscles tend to relax muscles.  Also a good walk helps a lota+ homework brand
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: ธันวาคม 19, 2019, 06:04:46 PM โดย Odetta »

ออฟไลน์ wud

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,088
  • Total likes: 7
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: ท่าบริหารคอ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แบบง่าย ๆ
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: มกราคม 25, 2020, 11:08:13 PM »
 (: (:wellcome:) (:wellcome:) (:wellcome:) (:wellcome:) (:wellcome:) (:wellcome:) (:wellcome:) (:wellcome:):)

 

* Calendar

กันยายน 2020
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 [24] 25 26
27 28 29 30