collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: 5 เครื่องออกกำลังที่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ  (อ่าน 1027 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ peter

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,536
  • Total likes: 280
  • คะแนนพิเศษ: +11/-0
  • I am friendly
5 เครื่องออกกำลังที่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ

   ใครที่เพิ่งเข้าฟิตเนสใหม่ ๆ แล้วยังไม่ชำนาญในการใช้เครื่องออกกำลังต่าง ๆ ก็มีโอกาสได้รับบาดเจ็บแทนที่จะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้ ซึ่งหนุ่ม ๆ หลายคนอาจยังไม่รู้ว่ามีเครื่องออกกำลังบางตัวที่ควรเล่นด้วยความระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะอาการบาดเจ็บอาจถามหาได้ ถ้างั้นไปดูกันเลยว่ามีเครื่องเล่นประเภทไหนบ้าง

Leg Extension Machine


  สำหรับคนที่มีอาการปวดเข่าหรือโรคข้อเข่าเสื่อม ควรเลี่ยงการใช้เครื่องออกกำลังประเภทนี้ เพราะเจ้าเครื่องดังกล่าวจะสร้างแรงกดทับบริเวณข้อต่อและกระดูกสะบ้าหัวเข่า หรือต่อให้คุณเป็นคนที่มีร่างกายแข็งแรง ก็ยังเสี่ยงต่อการเจ็บเข่าได้เช่นกัน ถ้าใช้น้ำหนักกับเครื่อง Leg Extension Machine มากเกินไป

Back Extension Machine


 เนื่องจากการเล่นเครื่อง Back Extension Machine ต้องอาศัยท่านอนหงาย ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างโค้งงอซ้ำไปซ้ำมาแบบต่อเนื่อง ส่งผลให้หมอนรองกระดูกที่เอวเคลื่อนไปทับเส้นประสาท ซึ่งจะนำไปสู่โรคปวดหลังได้ในที่สุด ดังนั้นควรหันไปฝึกท่า Bent Over Row หรือ Stiff Legged Deadlift แทน หากต้องการเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง

Seated Military Press Machine


 จุดสำคัญของการออกกำลังด้วยเครื่องเล่นประเภทนี้ คือต้องดันบาร์ขึ้นเหนือศีรษะให้เป็นเส้นตรง ตำแหน่งของมือควรวางให้เหมาะสมและใช้น้ำหนักที่พอดี มิฉะนั้นแล้ว อาจทำให้ข้อไหล่และกล้ามเนื้อต้นแขนบาดเจ็บได้นั่นเอง


Loaded Standing Calf Raise Machine


  การเล่นเครื่องออกกำลังกายตัวนี้ จะเน้นออกแรงที่น่องเพื่อยกน้ำหนักขึ้น แต่กว่าที่แรงกดจะลงไปถึงขา มันต้องผ่านกระดูกสันหลังเสียก่อน ซึ่งหากฝึกมากเกินความพอดี จะทำให้บาดเจ็บที่แผ่นหลังได้

Seated Hip Abductor Machine


 เนื่องจากการบริหารร่างกายด้วยเครื่องออกกำลังแบบนี้ ต้องใช้แรงในการถ่างขาออกและหุบขาเข้า จึงอาจทำให้เกิดแรงกดทับที่ข้อสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขา จนอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บตามมาด้วย ฉะนั้นควรหันไปฝึกท่า Squat แทนจะดีกว่า

ออนไลน์ bong che

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 157
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณที่แบ่งปันครับ

ออฟไลน์ viagra

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 880
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณสำหรับ สาระดีๆ

ออฟไลน์ Dproject

  • MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ผมนี้ บาดเจ็บเป็นประจำเลย

ออฟไลน์ lookbackward

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,722
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณครับ  pp

ออฟไลน์ blackcombat7

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,142
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณครับสำหรับการแบ่งปันครับผม

ออฟไลน์ Monopoly

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 805
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
ขอบคุณมากๆๆนะจ้าาา  (:Thank you:)

ออฟไลน์ Thebestgane8

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,001
  • Total likes: 121
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณสำหรับการเเชร์ครับ จะติดตามเรื่อยๆครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
 (:Thank you:) (:Thank you:)

ออฟไลน์ june_lol

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,175
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ที่นำมาแบ่งปันนะครับ

ออฟไลน์ thaimale2011

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,018
  • Total likes: 48
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
เล่นอยู่แทบทุกอันเลย

ออนไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
 (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออนไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
 (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:) (:oop:)

ออฟไลน์ Vivitphon

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,045
  • Total likes: 2
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณสำหรับข้อมูลเด็ดๆ ครับ  (:Thank you:) (:Thank you:)

ออนไลน์ Twptsshop

  • ครั้งแรก ที่รู้จักพงษ์ ก็ชอบและถูกชะตาขึ้นมาทันที และเท่าที่เห็นมา พงษ์เป็นคนที่ไม่มีพิษมีภัยกับใคร โชคดีที่ได้รู้จักพงษ์ครับ
  • CHAMPION MEMBER
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 8,263
  • Total likes: 107
  • คะแนนพิเศษ: +12/-0
ขอบคุณครับสำหรับคำเตือน
💗💗💗⚘⚘⚘

ออฟไลน์ nongyosi485

  • รักกันต้องรักที่ใจใช่สะตัง
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,165
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • มีดีทีเปลี่ยนแปลง
wow like love kiss

ออฟไลน์ Kinnikuworld

  • CHAMPION MEMBER
  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 806
  • Total likes: 10
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ขอบคุณที่แบ่งปันครับ

ออฟไลน์ wud

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,088
  • Total likes: 7
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0

 

* Calendar

กันยายน 2020
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 [26]
27 28 29 30