collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: คุณกินดีแล้วหรือยัง?  (อ่าน 529 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ thaimale2011

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,018
  • Total likes: 48
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
คุณกินดีแล้วหรือยัง?
« เมื่อ: พฤศจิกายน 28, 2017, 11:59:40 AM »
ทุกวันนี้เราอาจทานอาหารในแต่ละวันโดยความรู้สึกนึกคิดแค่ว่าหิว หรืออยากทาน หรือทานแล้วอิ่มกับอร่อย แล้วเข้าใจว่าเพียงกินให้อิ่มก็คือการดูแลสุขภาพ โดยที่ไม่รู้ว่าเราทานอาหารที่ดีพอต่อร่างกายหรือเปล่า บางคนทานอาหารบางอย่างน้อยไป ก็ขาดสารอาหาร ผอม ป่วย และขี้โรค ส่วนคนที่ทานอาหารมากเกินก็เสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ตามมามากมาย ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ

เรามีเคล็ดลับการกินอาหารอย่างมีสุขภาพดี 9 ประการ มาฝากกันซึ่งทางนักโภชนาการเรียกว่าหากปฏิบัติได้ดังนี้ คุณจะมีร่างกายที่แข็งแรง ห่างไกลโรคภัย

1.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลาย และหมั่นดูแลน้ำหนักตัว เพราะในอาหารแต่ละชนิดประกอบด้วยสารอาหารต่างๆ ในปริมาณที่มากน้อยต่างกันและไม่มีอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งที่จะมีสารอาหารต่างๆ ครบในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายเราจึงต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยแต่ละหมู่ให้หลากหลายชนิด

2.ทานข้าวเป็นอาหารหลัก สลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ ควรเลือกทานเป็นข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือแทนข้าวขัดสีเพราะข้าวกล้องมีวิตามินบี 1 มากกว่าถึง 10 เท่า และมีใยอาหารมากกว่า 3 เท่า โดยอาจจะสลับกับอาหารประเภทก๋วยเตี๋ยวขนมจีน บะหมี่ เผือก มัน

3.กินพืชผักให้มากและกินผลไม้เป็นประจำ พืชผักและผลไม้ นอกจากให้วิตามิน แร่ธาตุและใยอาหารที่ช่วยในการขับถ่ายดีแล้ว ยังมีสารแคโรทีนและวิตามินซีที่ช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งบางประเภทได้

4.กินปลากินเนื้อไร้มัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ เพราะปลาเป็นแหล่งอาหารโปรตีนที่ดีไขมันต่ำการกินปลาเป็นประจำจะช่วยลดไขมันในเลือด อีกทั้งในปลาทะเลทุกชนิดยังมีสารไอโอดีนที่ช่วยป้องกันการเป็นคอพอก ส่วนพวกปลาเล็กปลาน้อยนั้นอุดมไปด้วยแคลเซียมที่ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรงสำหรับเนื้อสัตว์ที่เป็นแหล่งโปรตีน ควรเลือกทานแบบไม่ติดมัน เพื่อลดการสะสมไขมันในร่างกายและเลือด โดยเราควรปรับเปลี่ยนการรับโปรตีนจากอาหารประเภทอื่นด้วยเช่น    ไข่และถั่วเมล็ดแห้ง โดยเฉพาะไข่นั้นเป็นอาหารโปรตีนหาง่ายราคาถูกที่มักมีติดอยู่ในตู้เย็นอยู่แล้ว เป็นแหล่งแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็น เด็กทานได้ทุกวัน ส่วนผู้ใหญ่ควรทานไม่เกินสัปดาห์ละ 2-3 ฟอง

ออฟไลน์ thaimale2011

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,018
  • Total likes: 48
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: คุณกินดีแล้วหรือยัง?
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 28, 2017, 11:59:56 AM »
5.ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย นมเป็นอาหารที่เหมาะสมทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เพราะมีโปรตีนวิตามินบี2และแคลเซียมที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันแต่สำหรับคนอ้วนหรือคนควบคุมน้ำหนักควรเลือกดื่มนมพร่องมันเนยเด็กและหญิงตั้งครรภ์ ควรดื่มนมวันละ 2-3 แก้ว ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุควรดื่มนมวันละ 1-2 แก้ว

6.กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร ไขมันมีประโยชน์กับร่างกายด้านการให้พลังงานและให้ความอบอุ่นรวมถึงช่วยดูดซึมวิตามินเอ ดี อี เค แต่ก็ไม่ควรทานมากเกินไป จะทำให้อ้วนและเกิดโรคภัยตามมา ดังนั้นจึงควรทานอย่างพอควรโดยร่างกายต้องการไขมันคิดเป็นพลังงานไม่เกินร้อยละ 30 ของพลังงานที่ร่างกายต้องการต่อวัน
หลีกเลี่ยงไขมันเกินโดยการ...
- การปรุงอาหารควรเลือกเป็นต้มนึ่งอบแทนจะช่วยลดปริมาณไขมันในอาหารได้
- ถ้าทานมากก็ต้องออกกำลังกายให้ มากเพื่อจะได้เผาผลาญไขมัน ส่วนเกินให้หมดไป
- ทานอาหารที่มีกากใยสูงร่วมด้วยเพราะจะช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมันเข้าสู่ร่างกายทำให้ไขมันเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้าและส่วนที่ดูดซึมไม่หมดจะถูกขับถ่ายออกไปทางอุจจาระ
- ไม่ควรทานอาหารแต่ละมื้อจำเจเช่นทานแต่กะเพราหมูไข่ดาว ทุกวัน
- เลือกเมนูให้หลากหลายมากขึ้นเพื่อร่างกายจะไม่ต้องเก็บของเดิม สะสมไว้มากจนล้นและร่างกายจะมีเวลาเผาผลาญไขมันสะสมเดิมๆให้หมดไปด้วย
- ควรเลือกใช้มันพืชแทนน้ำมันจากไขมันสัตว์ อาทิ น้ำมันรำข้าว, น้ำมันถั่วเหลือง, น้ำมันข้าวโพดและน้ำมันเมล็ดทานตะวันและ ไม่ควรใช้น้ำมันทอดซ้ำ เพราะเป็นสารก่อมะเร็งได้
- เลี่ยงอาหารที่ทำจากไขมันทรานส์เช่นเนยเทียมขนมเบเกอรี่ที่ก่อ เกิดโรคหัวใจได้ง่าย

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: คุณกินดีแล้วหรือยัง?
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: ธันวาคม 10, 2017, 08:33:52 PM »
 (:yes:) (:yes:) (:yes:) (:yes:) (:yes:)

ออฟไลน์ dupbee

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,016
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: คุณกินดีแล้วหรือยัง?
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: ธันวาคม 29, 2017, 08:31:43 PM »
 (:what: (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:) (:Thank you:)

ออนไลน์ Twptsshop

  • ครั้งแรก ที่รู้จักพงษ์ ก็ชอบและถูกชะตาขึ้นมาทันที และเท่าที่เห็นมา พงษ์เป็นคนที่ไม่มีพิษมีภัยกับใคร โชคดีที่ได้รู้จักพงษ์ครับ
  • CHAMPION MEMBER
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 8,264
  • Total likes: 108
  • คะแนนพิเศษ: +12/-0
Re: คุณกินดีแล้วหรือยัง?
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: มีนาคม 06, 2018, 09:12:24 PM »
ขอบคุณคำแนะนำดีๆครับ
💗💗💗⚘⚘⚘

ออฟไลน์ nongyosi485

  • รักกันต้องรักที่ใจใช่สะตัง
  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,165
  • Total likes: 3
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • มีดีทีเปลี่ยนแปลง
Re: คุณกินดีแล้วหรือยัง?
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: เมษายน 11, 2018, 10:34:24 PM »
wow like love kiss

ออฟไลน์ benzkung

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,141
  • Total likes: 97
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: คุณกินดีแล้วหรือยัง?
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: พฤษภาคม 01, 2019, 03:18:59 PM »
Thank you for information

ออฟไลน์ wud

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,088
  • Total likes: 7
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: คุณกินดีแล้วหรือยัง?
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: มกราคม 25, 2020, 03:43:36 PM »
 (:Nice:) (:Nice:) (:Nice:) (:Nice:) (:Nice:)

 

* Calendar

กันยายน 2020
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 [29] 30