collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !  (อ่าน 3270 ครั้ง)

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« เมื่อ: ธันวาคม 19, 2013, 09:44:35 PM »
เวทเทรนนิ่ง

หยิบดัมเบลล์หนึ่งกิโลกรัม หรือขวดน้ำหนึ่งลิตรมาทำตามนี้ ท่าละ 20 ครั้งเลย

ท่าที่ 1 ฟิตต้นแขนด้านหน้าด้วยการนั่งหรือยืนถือดัมเบลล์ในระดับศีรษะ ข้อศอกทั้งสองข้างงอประมาณ 90 องศา แล้วค่อย ๆ ออกแรงชูดัมเบลล์ขึ้นให้สุดแขน หันอุ้งมือออกไปข้างหน้า ไม่แอ่นหลังและไม่ก้มหน้า

ท่าที่ 2 เฟิร์มต้นแขนด้านหลัง เริ่มจากนั่งหรือยืนตัวตรง มือข้างหนึ่งถือดัมเบลล์ไว้ด้านหลังศีรษะ โดยงอข้อศอกไว้ จากนั้น ค่อย ๆ ออกแรงยืดแขนให้ชี้ตรงขึ้นเพดาน สลับข้างซ้าย-ขวา


ฮูลาฮูปแขน

ฮูลาฮูปสี ๆ ที่มีขายทั่วไปเอาไว้ใช้หมุนเอวนี่แหละเอามาใช้หมุนไปรอบ ๆ แขนแทน เริ่มจากต้นแขนแล้วไล่ลงไปจนถึงข้อมือสลับกันซ้าย-ขวา หรือจะทำพร้อมกันสองข้างเลยก็ได้


กระโดดเชือก

กีฬาเด็ก ๆ นี่แหละช่วยเฟิร์มแขนได้ดีนัก เพราะตลอดเวลาที่เล่นแขนเราจะเกร็ง แถมมีการหมุนแขนเคลื่อนไหวตลอดเวลาด้วย สักวันละร้อยครั้งไม่นานก็จะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลง


ชกลม

ก้าวเท้าซ้ายหรือขวาไปข้างหน้า ยืนให้มั่นคง แล้วกำหมัดเปล่า ๆ ชกตรงออกไป เวลาชกต้องดูให้ขาข้างที่ชกเหยียดตึง สะโพกบิดตามการชกเล็กน้อย สลับกันซ้าย-ขวา ท่อนแขนและหัวไหล่ก็จะได้รูปทรงและกระชับขึ้นมากเลยทีเดียว

เลือกวันละอย่างก็พอ ! ทั้งหมดที่กล่าวมานี้ล้วนแล้วแต่เป็นการออกกำลังกายที่โฟกัสไปที่กล้ามเนื้อ เดียวกันทั้งสิ้น ดังนั้น การทำทุกอย่างติดต่อกันอย่างหักโหม อาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบรุนแรงก็เป็นได้

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,673
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: ธันวาคม 20, 2013, 01:12:14 AM »
ขอบคุนมาก

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 04:15:12 PM »
Thanks for sharing

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,708
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: มกราคม 14, 2014, 11:17:55 PM »
น่าจะเป็นของผู้หญิงนะครับ ;/ ha ha ha

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: มกราคม 23, 2014, 01:43:09 AM »
ขอบคุณอีกครั้งสำหรับการแบ่งปันครับ  ;/verynice

ออฟไลน์ queensonia

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 300
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: มกราคม 29, 2014, 10:45:00 AM »
ขอบคุณครับ  /;ok

ออนไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,426
  • คะแนนพิเศษ: +152/-1
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: มกราคม 30, 2014, 08:50:05 PM »
ขอบคุณครับ   ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 02, 2014, 12:08:08 PM »
ขอบคุณครับ
 ;/nice

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 21, 2014, 04:37:34 AM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ wud

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,673
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 21, 2014, 11:24:39 AM »
 /;juju /;juju /;juju /;juju /;juju /;juju /;juju /;juju /;juju /;juju /;juju

ออฟไลน์ rakheekhow

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,041
  • คะแนนพิเศษ: +4/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 24, 2014, 09:44:57 AM »
ไม่อยากให้เล็กอ่ะ อยากให้ใหญ่

ออฟไลน์ pugpugmam

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 817
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: มีนาคม 10, 2014, 03:44:31 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,708
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: มีนาคม 13, 2014, 10:36:57 AM »
อยากได้กล้ามใหญ่ๆ

ออฟไลน์ kokusol

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 11,668
  • คะแนนพิเศษ: +31/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: มีนาคม 13, 2014, 11:04:07 PM »
สาวๆน่าจะชอบมากกว่า

ออฟไลน์ mongkhok

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,004
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: มีนาคม 17, 2014, 03:04:43 PM »
 ;/lovely

ออฟไลน์ Donut

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,724
  • คะแนนพิเศษ: +5/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: มีนาคม 22, 2014, 06:20:51 PM »
ขอบคุณครับ
I think, therefore I am.

ออนไลน์ OrangeMix

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,206
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • Paradise ♪
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: เมษายน 01, 2014, 12:29:07 AM »
เป็นประโยชน์ดีครับ  ;/poong

ออนไลน์ OrangeMix

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,206
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • Paradise ♪
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: เมษายน 01, 2014, 12:29:27 AM »
บางท่าก็เมื่อยเกิ๊นนน  /;sad

ออฟไลน์ JIN-Z

  • LOVE CAN'T LIVE WHERE IS NO TRUTH
  • JUNIOR MEMBER
  • *
  • กระทู้: 25
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: เมษายน 05, 2014, 10:10:34 PM »
เคยชกลมวันละ 100 ครั้ง ตั้งหลายอาทิตย์ ไม่เห็นเกิดอะไรขึ้นเลยคับ ไม่รู้เพราะท่าผิด หรืออะไร แต่ก็จะพยายามต่อไปคับ  /;sad

ออฟไลน์ brent

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 814
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: เมษายน 30, 2014, 07:55:27 PM »
 ;/sad

ออฟไลน์ Swordman_s

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,008
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: พฤษภาคม 02, 2014, 09:58:54 PM »
ขอบคุณครับ

ออนไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,426
  • คะแนนพิเศษ: +152/-1
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: พฤษภาคม 06, 2014, 07:49:12 PM »
ขอบคุณครับ  ;/lovely ;/lovely ;/lovely ;/lovely

ออฟไลน์ ooo123

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 3,608
  • คะแนนพิเศษ: +1/-1
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: พฤษภาคม 16, 2014, 09:59:34 PM »
 ;/fit

ออนไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,426
  • คะแนนพิเศษ: +152/-1
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: พฤษภาคม 27, 2014, 08:56:20 PM »
ดีมาก ๆ ครับ

ออนไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,426
  • คะแนนพิเศษ: +152/-1
Re: ลดต้นแขนให้เรียวเล็ก ต้องนี่เลย !
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: มิถุนายน 01, 2014, 09:06:59 PM »
ดีจริง ๆ ครับ  ขอบคุณมากครับ  ;/suprice ;/suprice ;/suprice

 

* Calendar

พฤศจิกายน 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 [15] 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30