collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก  (อ่าน 5108 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ queensonia

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 300
  • Total likes: 24
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« เมื่อ: มกราคม 28, 2014, 10:43:59 PM »
การลดน้ำหนักหรืออดอาหารไม่ใช่เรื่องที่ง่าย ยิ่งสำหรับบางคนมันเป็นความท้าทายที่หนักหนาสาหัสอย่างมากสำหรับร่างกายและจิตใจของตัวเองในการที่จะลดอาหาร ลดไขมัน รวมไปถึงการควบคุมปริมาณแคลลอรี่ที่บริโภคเข้าไป

 

มีงานวิจัยชิ้นใหม่ที่บ่งชี้ว่า สำหรับการลดความอ้วนของคนที่เป็นโรคอ้วนหรือมีภาวะน้ำหนักเกินนั้น วิธีที่ใช้จะไม่เป็นเพียงแค่การควบคุมเพียงอย่างเดียว ยังจะต้องทำการฝึกสมองให้มีปฏิกริยาตอบสนองต่ออาหารที่จะรับประทานเข้าไปรวมถึงปัจจัยแวดล้อมต่างๆที่มีผลต่อความอยากอาหารอีกด้วย

 

นักจิตวิทยาคลินิกและนักวิจัยโรคอ้วนที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยในชิคาโกกล่าวว่า สิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยวิธีลดปริมาณและชนิดของอาหาร คือต้องควบคุมสิ่งกระตุ้นทั้งจากภายในและภายนอก โดยจะต้องพยายามฝึกจิตใจและสมองให้ควบคุมพฤติกรรมที่ทำให้เกิดความรู้สึกหิว รวมถึงปฏิกิริยาตอบสนองต่ออาหารต่างๆเพื่อควบคุมความอยากที่เกิดขึ้น โดยการสังเกตว่ามีพฤติกรรมหรือปัจจัยใดเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกหิว ทั้งนี้เพื่อเป็นการทำให้สมองเรารับรู้และจำจดว่าสิ่งไหนควรกินเข้าไปหรือไม่ควรในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก

 

ในงานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงใน Journal of the American Dietetic Association หรือวารสารสมาคมโภชนาการของอเมริกาได้กล่าวถึงกระบวนการในสมองที่เชื่อว่ามีส่วนเกี่ยวข้องกับคนที่มีภาวะน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคือ มักจะให้อาหารเป็นรางวัลกับตัวเอง หรือสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตคือการรับประทานอาหาร ไม่สามารถควบคุมหรือยับยั้งปริมาณอาหารในการบริโภคเข้าไปได้ และอย่างสุดท้ายคือมักจะมีความสุขมากๆ เวลาบริโภคอาหารประเภทไขมันซึ่งนั่นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าวกับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุด

 

นักวิจัยได้แนะนำวิธีที่จะช่วยฝึกสมองเพื่อการลดน้ำหนักดังนี้

หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูงทั้งที่บ้านและที่ทำงาน
กำหนดรายการอาหารเพื่อสุขภาพเวลาที่ไปจับจ่ายซื้อของ หรือซื้อของเพื่อสุขภาพจากร้านค้าออนไลน์บ้าง เพื่อลดแรงกระตุ้นจากสิ่งอื่นๆเวลาไปเดินเลือกซื้อของเอง
จัดการกับปัญหาความเครียดของตัวเอง ซึ่งจะเป็นสาเหตุของการกินที่มากเกินไปได้
หาแรงจูงใจหรือเหตุผลในการลดน้ำหนักและเตือนตัวเองเป็นระยะ เพื่อให้สมองได้จดจำและเริ่มเรียนรู้เป้าหมายที่จะลดน้ำหนัก
หลีกเลี่ยงการกินอาหารแบบบุฟเฟ่ต์

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,433
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +157/-1
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: มกราคม 30, 2014, 08:00:15 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,732
  • Total likes: 13
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: มกราคม 31, 2014, 08:35:17 AM »
ขอบคุณครับ

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2014, 12:31:52 AM »
ขอบคุณครับ

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 14, 2014, 10:51:58 PM »
 /;ok /;ok

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 21, 2014, 04:46:05 AM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ rakheekhow

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,045
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +4/-0
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 24, 2014, 09:17:26 AM »
เวลาเลิกงานเหนื่อยๆ แล้วกินไม่หยุดเลยครับ รู้สึกตัวอีกทีก็จุกซะแล้ว /;drang

ออฟไลน์ twistee

  • SENIOR MEMBER
  • *
  • กระทู้: 93
  • Total likes: 2
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 25, 2014, 03:32:04 PM »
ขอบคุณครับผม

ออฟไลน์ manara

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 955
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 26, 2014, 12:17:31 AM »
ขอบคุณคับ   ;/haho

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,083
  • Total likes: 82
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: มีนาคม 03, 2014, 10:06:48 AM »
ต้องสะกดจิตตัวเองสิน่ะ  ;/wab ผอม ผอม

ออฟไลน์ pugpugmam

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 817
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: มีนาคม 10, 2014, 02:46:19 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ mongkhok

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,004
  • Total likes: 6
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: มีนาคม 16, 2014, 04:11:51 PM »
 ;/kiku

ออฟไลน์ pugpugmam

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 817
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: มีนาคม 17, 2014, 08:20:14 AM »
ขอบคุณครับที่มีสิ่งดีดี..มาให้อ่านนะครับ

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,083
  • Total likes: 82
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: มีนาคม 20, 2014, 09:37:06 PM »
ขอบคุณมากคับ

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,083
  • Total likes: 82
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: มีนาคม 20, 2014, 09:37:35 PM »
เวลาเลิกงานเหนื่อยๆ แล้วกินไม่หยุดเลยครับ รู้สึกตัวอีกทีก็จุกซะแล้ว /;drang
อารมณ์พาไป  ;/ ha ha ha

ออฟไลน์ Donut

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,724
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +5/-0
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: มีนาคม 22, 2014, 05:52:54 PM »
ขอบคุณครับ
I think, therefore I am.

ออฟไลน์ OrangeMix

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,208
  • Total likes: 2
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
  • Paradise ♪
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: มีนาคม 29, 2014, 06:42:08 PM »
เป็นประโยชน์ดีครับ  ;/nice

ออฟไลน์ brent

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 814
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: เมษายน 28, 2014, 09:54:03 PM »
 :pig Smaily (6):

ออฟไลน์ Swordman_s

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,008
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: เมษายน 29, 2014, 09:59:32 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,433
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +157/-1
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: พฤษภาคม 06, 2014, 09:06:04 PM »
ดีจังเลย Thank you  /;juju /;juju /;juju /;juju

ออฟไลน์ Shinjuku

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,139
  • Total likes: 14
  • คะแนนพิเศษ: +3/-0
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: พฤษภาคม 09, 2014, 03:16:13 PM »
ขอบคุณครับ ชอบมากครับ

ออฟไลน์ Donut

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,724
  • Total likes: 0
  • คะแนนพิเศษ: +5/-0
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: พฤษภาคม 13, 2014, 05:11:08 PM »
OK
I think, therefore I am.

ออฟไลน์ ooo123

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 3,608
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +1/-1
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: พฤษภาคม 16, 2014, 04:14:35 PM »
ขอบคุนครับ

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,433
  • Total likes: 1
  • คะแนนพิเศษ: +157/-1
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: พฤษภาคม 27, 2014, 09:31:49 PM »
ดีมาก ๆ ครับ

ออฟไลน์ thaimale2011

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,018
  • Total likes: 48
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: ฝึกสมองให้ช่วยลดน้ำหนัก
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: พฤษภาคม 28, 2014, 10:50:14 PM »
ขอบคุณครับ  ;/kiku

 

* Calendar

กันยายน 2020
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 [30]