collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: Push up 2  (อ่าน 7442 ครั้ง)

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Push up 2
« เมื่อ: พฤศจิกายน 08, 2013, 11:58:28 AM »

คราวนี้ลองมาออกกำลังกายด้วยท่า“ไทรเซบ” และสำหรับผู้เริ่มต้น ให้เลือกท่าบริหารไทรเซบมา 2 ท่า
บริหาร 2 เซท เซทละ 10 - 15 ครั้ง 
 
Double Triceps Kickback
เริ่มด้วยท่าเตรียม จากการถือผลไม้กระป๋อง หรือขวดน้ำ หรือก้อนอิฐ ไว้ในมือทั้งสองข้าง จากนั้นให้โน้มตัวไปข้างหน้า จนร่างกายท่อนบนเกือบจะขนานกับพื้น งอหัวเข่า และรักษาหลังให้ตรงตลอดเวลา กดต้นแขนไว้กับข้างลำตัว (นั่นคือต้นแขนเกือบจะขนานกับพื้น) ปล่อยให้แขนท่อนปลายตั้งฉากกับพื้น
 
เริ่มบริหาร เหยียดแขนท่อนปลายออกไปด้านหลังจนสุด จากนั้นจึงลดแขนท่อนปลายลงไปสู่ท่าเตรียม




Chair Dip
เริ่มอยู่ในท่าเตรียมโดยการนำมือจับไว้ที่ขอบเก้าอี้  งอเข่า และวางเท้าแบนราบไปกับพื้น (สร้างภาพในใจว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่มองไม่เห็นอีกตัวหนึ่ง)
 
เริ่มบริหาร ค่อยๆ หย่อนก้นลง โดยให้แนวการเคลื่อนที่ของหลังอยู่ชิดกับขอบเก้าอี้ตลอดเวลา  ลดตัวลงไปจนต้นแขนของคุณขนานกับพื้น  รักษาลำตัวให้ตั้งตรงตลอดเวลา ค้างไว้ที่จังหวะนี้ 2 วินาที แล้วดันตัวกลับสู่ท่าเตรียมเช่นเดิม




Full - Elevation Chair Dip
เอาส้นเท้าไปวางอยู่บนเก้าอี้อีกตัวหนึ่งซึ่งสูงเท่ากันกับเก้าอี้ที่คุณเอามือจับไว้ เหยียดขาให้ตรง จากนั้นบริหารแบบเดียวกับท่า Chair Dip ข้างต้น



ที่มา:


ติดตามบทความที่เกี่ยวข้องได้ ตามลิงค์ด้านล่างครับ
Push up 1
Push up 3
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: พฤศจิกายน 15, 2013, 01:56:15 PM โดย l2Vl3OYZ »

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,708
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 08, 2013, 05:37:41 PM »
ขอบคุณครับ เป็นท่าที่้อยู่ประจำเช่นเดียวกันครับ :o

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 08, 2013, 07:39:26 PM »
ขอบคุณมากคับ

ออฟไลน์ tear

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 12,688
  • คะแนนพิเศษ: +74/-3
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: พฤศจิกายน 09, 2013, 08:58:30 AM »
ขอบคุณครับ เป็นท่าที่้อยู่ประจำเช่นเดียวกันครับ :o

หุ่นต้องดีแน่ๆ คนนี้ ผมไม่ได้ออกกำลังเลยครับ...

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: พฤศจิกายน 09, 2013, 11:13:43 AM »
ขอบคุณมากครับ จะพยายามทำใจให้คิดอยากออกกำลังกายครับ ;/Crazy2

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: พฤศจิกายน 09, 2013, 01:35:50 PM »
ขอบคุณมากครับ จะพยายามทำใจให้คิดอยากออกกำลังกายครับ ;/Crazy2

555+
เหมือนกันเลยครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: พฤศจิกายน 10, 2013, 10:49:17 AM »
ขอบคุณครับ
 :P

ออฟไลน์ jack

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,006
  • คะแนนพิเศษ: +0/-1
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: พฤศจิกายน 11, 2013, 12:37:43 AM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ DaroS

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,013
  • คะแนนพิเศษ: +7/-2
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: พฤศจิกายน 12, 2013, 01:48:49 AM »
ขอบคุณฮะ

ออฟไลน์ ton7up

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,058
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: พฤศจิกายน 12, 2013, 07:21:58 PM »
ต้องทำๆๆๆๆ

ออฟไลน์ mayfly

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 200
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: พฤศจิกายน 12, 2013, 08:44:12 PM »
ท่านี้ทำอยู่

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: พฤศจิกายน 13, 2013, 11:31:29 PM »
ท่านี้ทำอยู่

ท่าไหนครับ
มีแนะนำตั้งสามท่า

ออฟไลน์ porranaiwer

  • SENIOR MEMBER
  • *
  • กระทู้: 45
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: พฤศจิกายน 14, 2013, 06:57:45 PM »
ขอบคุณสำหรับ ข้อมูลครับ

ออฟไลน์ jack

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,006
  • คะแนนพิเศษ: +0/-1
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: พฤศจิกายน 15, 2013, 09:36:39 AM »
 :) :) :)

ออฟไลน์ x_payathai

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 447
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: พฤศจิกายน 15, 2013, 08:53:19 PM »
อยากผอมครับ

ออฟไลน์ twistee

  • SENIOR MEMBER
  • *
  • กระทู้: 93
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: พฤศจิกายน 16, 2013, 10:01:47 PM »
ต้องทำต่อเนื่องครับ  เพื่อรูปร่างที่สวย

ออฟไลน์ Teddy69

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 380
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2013, 08:16:15 PM »
ต้องลอง

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 08:50:03 AM »
เข้ามาอ่านบ่อยๆ เผื่อถูกล้างสมองให้อยากออกกำลัง /;kik kik

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 06:11:05 PM »
เข้ามาอ่านบ่อยๆ เผื่อถูกล้างสมองให้อยากออกกำลัง /;kik kik

สู้ๆ ครับ  ;/fit

ออฟไลน์ keith2tim

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 209
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 06:16:39 PM »
ขอบคุณครับ  ;/verynice

ออฟไลน์ iambas

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 102
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: ธันวาคม 05, 2013, 10:00:02 PM »
ขอบคุณครับ จะฝึกทำดู ;/poong ;/poong

ออฟไลน์ pakawat

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,211
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: ธันวาคม 06, 2013, 01:19:38 AM »
จาพยายามคร้าบบบ  /;juju /;juju

ออฟไลน์ parit2012

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 176
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2013, 01:02:49 PM »
ท่านี้ กลัวตกเก้าอี้จัง  /;go

ออฟไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,426
  • คะแนนพิเศษ: +152/-1
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: มกราคม 04, 2014, 01:46:48 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ aod07

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 104
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 2
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: มกราคม 08, 2014, 10:00:03 PM »
ขอบใจจ้าาา

 

* Calendar

พฤศจิกายน 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 [19] 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30