collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: Push up 1  (อ่าน 7106 ครั้ง)

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Push up 1
« เมื่อ: พฤศจิกายน 06, 2013, 08:24:15 PM »

ดันพื้น หรือที่เรียกว่า “วิดพื้น” หลายคนอาจจะรู้จักกันดี ในสมัยเด็กเราคงคุ้นเคยกับวิธีออกกำลังกายนี้อยู่ในการทำโทษต่างๆ และเราก็ไม่รู้ด้วยว่าจะเกิดประโยชน์อะไรบ้าง รู้เพียงว่า เป็นการทำโทษที่เหนื่อยแสนเหนื่อย  ประโยชน์ของการดันพื้นมีมากมายหลายอย่างครับ เริ่มจากทำให้กล้ามเนื้อส่วนแขนแข็งแรง หน้าอกกระชับ รวมถึงทำให้รูปร่างส่วนบนดูสมส่วนอีกด้วย  ท่าที่เตรียมมาเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องหาอุปกรณ์ใด มาช่วยเสริม และยุ่งยากนะครับ ทั้งหมดอยู่ที่ความขยันและ ความอดทนของตัวคุณเอง เอาหล่ะครับหากพร้อมแล้วเรามาลุยกันเลย
 
การดันพื้นธรรมดา
ทำท่าเตรียมพร้อมโดยการกางแขนให้กว้างกว่าหัวไหล่, คว่ำมือลงกับพื้น, เกร็งลำตัวให้ตรง และไม่ต้องล็อคข้อศอก (งอข้อศอกเล็กน้อย) เริ่มบริหารโดยการหย่อนตัวลง จนกระทั่งหน้าอกของคุณเกือบสัมผัสพื้น แล้วดันตัวเองขึ้นสู่ท่าเดิม
 
การดันพื้นแบบช้า
ประยุกต์มาจากท่าดันพื้นโดยเมื่อหย่อนตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้นแล้วค้างจังหวะอยู่อย่างนั้นชั่วครู่ แล้วจึงดันตัวขึ้นกลับมาอยู่ในท่าเตรียม




การดันพื้นแบบ Stop and Go
ให้แบ่งระยะทางจากท่าเตรียมไปจนถึงท่าที่หน้าอกเกือบแตะพื้นเป็นสามส่วน โดย
จังหวะแรก ให้หย่อนตัวลงไป1 ใน 3 ของระยะทางทั้งหมด แล้วค้างไว้ 2 วินาที
จังหวะที่สอง หย่อนตัวลงไปอีก 1 ใน 3 แล้วค้างไว้ 2 วินาที
จังหวะที่สาม หย่อนตัวลงไปจนหน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วค้างจังหวะไว้ 2 วินาที จากนั้นให้กลับสู่ท่าเตรียมในจังหวะเดียว ด้วยความรวดเร็ว




การดันพื้นแบบ Stacked - Feet
วางเท้าข้างใดข้างหนึ่งไว้บนเท้าอีกข้างหนึ่ง จากนั้นค่อยบริหารด้วยท่าดันพื้นธรรมดา
 
การดันพื้นแบบยกเท้าสูง
เพิ่มแรงต้านให้มากขึ้น ด้วยการวางเท้าทั้งสองไว้บนเก้าอี้ จากนั้นก็บริหารด้วยท่าดันพื้นธรรมดา สำหรับผู้เริ่มต้น ให้เลือกท่าบริหารหน้าอกมา 1 ท่า แล้วบริหาร 2 เซทๆ ละ 15 ครั้ง สำหรับผู้บริหารได้ 4 เดือนขึ้นไปแล้ว ให้เลือกท่าบริหารหน้าอก 2 ท่า นำมาบริหาร 3 เซท เซทละประมาณ 10 ครั้ง แค่คุณก็จะมีหน้าอกดูดี



ที่มา:


ติดตามบทความที่เกี่ยวข้องได้ ตามลิงค์ด้านล่างครับ
Push up 2
Push up 3
« แก้ไขครั้งสุดท้าย: พฤศจิกายน 15, 2013, 01:58:01 PM โดย l2Vl3OYZ »

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,708
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 08, 2013, 05:35:43 PM »
ขอบคุณครับ เป็นท่าที่ใช้ประจำตอนที่อยู่บ้านไม่ได้ไปเล่นที่ff ;/Crazy6

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 08, 2013, 07:39:42 PM »
ขอบคุณมากคับผม

ออฟไลน์ tear

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 12,688
  • คะแนนพิเศษ: +74/-3
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: พฤศจิกายน 09, 2013, 08:57:36 AM »
ขอบคุณนะครับ ไม่ค่อยได้ออกกำลังเลยอะครับ

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: พฤศจิกายน 09, 2013, 11:15:10 AM »
ขนาดวิดพื้นง่ายๆผมยังไม่มีความคิดว่าจะทำเลย ฮือ ฮือ ;/Crazy9

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: พฤศจิกายน 10, 2013, 10:54:18 AM »
ขอบคุณครับ
 :))

ออฟไลน์ mayfly

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 200
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: พฤศจิกายน 10, 2013, 09:20:33 PM »
จาพยายาม :-[

ออฟไลน์ DaroS

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,013
  • คะแนนพิเศษ: +7/-2
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: พฤศจิกายน 12, 2013, 01:48:58 AM »
ขอบคุณฮะ

ออฟไลน์ tear

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 12,688
  • คะแนนพิเศษ: +74/-3
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: พฤศจิกายน 12, 2013, 07:28:27 AM »
ขนาดวิดพื้นง่ายๆผมยังไม่มีความคิดว่าจะทำเลย ฮือ ฮือ ;/Crazy9

เป็นเหมือนกันเลยครับ

ออนไลน์ ton7up

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,058
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: พฤศจิกายน 12, 2013, 07:21:09 PM »
เดี๋ยวไปทำมั่ง

ออฟไลน์ porranaiwer

  • SENIOR MEMBER
  • *
  • กระทู้: 45
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: พฤศจิกายน 14, 2013, 06:58:07 PM »
ขอบคุณสำหรับ ข้อมูลครับ

ออฟไลน์ x_payathai

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 447
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: พฤศจิกายน 15, 2013, 08:52:25 PM »
เอาไปฝึกซ้อมครับ

ออฟไลน์ Teddy69

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 380
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: พฤศจิกายน 16, 2013, 04:33:45 AM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ hob

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 310
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2013, 09:53:51 AM »
เดี๋ยวไปลองทำดูขอบคุณข้อมูลดีๆครับ

ออฟไลน์ Teddy69

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 380
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: พฤศจิกายน 18, 2013, 08:15:20 PM »
ไม่รู้จะทำไหวหรือเปล่า ;/fit

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 08:51:02 AM »
เข้ามาดูบ่อยๆ มาแอบดูนายแบบ /;kik kik

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 06:10:35 PM »
เข้ามาดูบ่อยๆ มาแอบดูนายแบบ /;kik kik

 ;/verynice

ออฟไลน์ iambas

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 102
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: ธันวาคม 05, 2013, 10:00:30 PM »
ทำเกือบทุกวันครับ

ออฟไลน์ parit2012

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 176
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2013, 12:57:18 PM »
ท่านี้ คงได้ไม่กี่ที  ;/fit

ออนไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,426
  • คะแนนพิเศษ: +152/-1
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: มกราคม 04, 2014, 01:47:03 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ aod07

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 104
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: มกราคม 08, 2014, 09:59:44 PM »
พอเ้ริ่มอายุ+น้ำหนักเยอะเริ่มไม่ค่อยไหววว

ออฟไลน์ marcmax

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 100
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: มกราคม 10, 2014, 04:25:51 PM »
ขอบคุณมากครับ ชอบมากๆเลย :)))

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 03:44:38 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ b_buki

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 401
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 05:05:23 PM »
ขอบคุณสไหรับท่าวิดพื้นครับ แต่ดันตัวเองขึ้นมะไหวเล้ย แหะๆ

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 1
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: มกราคม 20, 2014, 01:24:52 PM »
ขอบคุณคับ

 

* Calendar

พฤศจิกายน 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 [13] 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30