collapse

ผู้เขียน หัวข้อ: Push up 3  (อ่าน 5741 ครั้ง)

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Push up 3
« เมื่อ: พฤศจิกายน 15, 2013, 01:53:56 PM »

วันนี้เจอกันอีกครั้งกับการบริหารต้นแขน  หลายท่านต้องการมีต้อนแขนที่สวย ไขมันต้นแขนหายไป เวลาใส่เสื้อแขนกุดก็สามารถเห็นกล้ามเนื้อได้
แสดงถึงความเป็นผู้ชายที่สามารถปกป้องคนข้างกายได้ เอาล่ะครับหมดเวลาฝันกันแล้ว ถึงเวลามาลองออกกำลังกายกันสักหน่อย


Triangle Push up


เริ่มต้น อยู่ที่ท่าดันพื้นธรรมดา  จากนั้นวางมือไว้ใกล้กันให้ปลายนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ประกบกันหรืออยู่ใกล้กันเป็นรูปสามเหลี่ยม
เริ่มบริการ เก็บข้อศอกให้ชิดลำตัว จากนั้นหย่อนตัวลงจนหน้าอกใกล้กับสามเหลี่ยมที่ทำไว้ให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้
แล้วดันตัวกลับไปสู่ท่าเตรียม ทำ 3 เซท เซทละ 10 ครั้ง



One-Arm Triceps Extension


ท่าเตรียมคือ นอนตะแคงข้างขวา โดยให้ขา, สะโพก และหัวไหล่ข้างขวาแนบไปกับพื้นตามรูป จากนั้นนำมือขวาพาดข้ามหน้าอกไปจับหัวไหล่ซ้าย
ส่วนมือซ้ายวางไว้ที่พื้นบริเวณด้านหน้าของหน้าอก
เริ่มบริหาร ใช้แขนซ้ายดันร่างกายส่วนบนขึ้น โดยที่ตั้งแต่สะโพกและต้นขาลงไปค้างอยู่ที่เิดิม จากนั้นลดตัวลงไปสู่ท่าเตรียม
ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้งนับเป็น 1 เซท(เล็ก) เมื่อบริหารจนครบเซทแล้ว เซทต่อไปให้พลิกตัวตะแคงอีกด้านหนึ่ง
(บริหารครบสองด้านนับเป็น 1 เซท หมายความว่าใน 1 เซทใหญ่ จะต้องบริหารทั้งด้านซ้ายและด้านขวาจนครบ) จำนวนการบริหารให้บริหาร 2 เซทใหญ่


ที่มา:


ติดตามบทความที่เกี่ยวข้องได้ ตามลิงค์ด้านล่างครับ
Push up 1
Push up 2

ออฟไลน์ x_payathai

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 447
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: พฤศจิกายน 15, 2013, 08:53:02 PM »
อยากล่ำครับ

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: พฤศจิกายน 16, 2013, 12:52:46 PM »
อยากล่ำครับ

ขยัน
อดทน
และมีวินัยในการออกกำลังกายครับ  ;/ie ie
555+ แนะได้แต่ผมเองก็ทำไม่ค่อยได้เลย  ;/sorrow

ออฟไลน์ Mike01

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 6,708
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: พฤศจิกายน 17, 2013, 08:44:00 AM »
ขอบคุณครับ จะฝึกทำดู

ออฟไลน์ pjy

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,325
  • คะแนนพิเศษ: +2/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 08:59:14 AM »
อยากล่ำครับ

ขยัน
อดทน
และมีวินัยในการออกกำลังกายครับ  ;/ie ie
555+ แนะได้แต่ผมเองก็ทำไม่ค่อยได้เลย  ;/sorrow
อิ อิ ปากว่าตาขยิบ

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 06:08:37 PM »
อยากล่ำครับ

ขยัน
อดทน
และมีวินัยในการออกกำลังกายครับ  ;/ie ie
555+ แนะได้แต่ผมเองก็ทำไม่ค่อยได้เลย  ;/sorrow

อิ อิ ปากว่าตาขยิบ

เปล่าซะหน่อย
ไม่เคยบอกว่าทำเป็นประจำนี้ครับ
แค่แนะข้อมูลเฉยๆ

ออฟไลน์ nayam

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,062
  • คะแนนพิเศษ: +8/-1
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: พฤศจิกายน 22, 2013, 07:15:52 PM »
ขอบคุณมากครับคุณ RV ที่เอามาแนะนำกัน  อยากบึกบึนเหมือนกันนะ แต่ทำได้ไม่เท่าไรหมดสิทธิ์ซะแล้ว

ออฟไลน์ RVBOYZ

  • I'm Your man
  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 668
  • คะแนนพิเศษ: +7/-0
  • แตกต่างเหมือนกัน
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: พฤศจิกายน 24, 2013, 07:24:27 PM »
ขอบคุณมากครับคุณ RV ที่เอามาแนะนำกัน  อยากบึกบึนเหมือนกันนะ แต่ทำได้ไม่เท่าไรหมดสิทธิ์ซะแล้ว

 :pig Smaily (6):
หมายถึง ทำไปได้หน่อยก็ไม่ไหวเหรอครับ?
เริ่มทำวันละนิดก็ได้ อย่างผมไม่ค่อยว่างก็ทำเท่าที่ทำได้
บางทีไม่ได้ทำตั้ 2 - 3 วันเลยครับ
แต่อย่างน้อยมันก็ช่วยให้เราแข็งแรงได้อยู่ครับ
ถึงจะไม่เท่าคนที่ออกประจำก็เถอะ  /;juju

ออฟไลน์ mcky

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,082
  • คะแนนพิเศษ: +8/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: พฤศจิกายน 24, 2013, 10:21:47 PM »
ขอบคุณก๊าบบบบบ  ;/nice

ออฟไลน์ iambas

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 102
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: ธันวาคม 05, 2013, 10:00:18 PM »
ขอบคุณนะครับ ไม่ค่อยได้ออกกำลังเลยอะครับ /;juju /;juju

ออฟไลน์ pakawat

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,211
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: ธันวาคม 06, 2013, 01:20:15 AM »
จาอดทนได้ทำได้นานแค่ใหนน๊าาา...
ต้องสู้สินะ..  /;drang /;drang

ออฟไลน์ parit2012

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 176
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: ธันวาคม 24, 2013, 01:04:15 PM »
 ;/fit

ออนไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,426
  • คะแนนพิเศษ: +152/-1
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: มกราคม 04, 2014, 01:46:31 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ aod07

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 104
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: มกราคม 08, 2014, 10:00:24 PM »
แต่ละท่า ทรมานสังขารมากกกก

ออฟไลน์ marcmax

  • PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 100
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: มกราคม 10, 2014, 04:25:31 PM »
ขอบคุณมากครับ ชอบมากๆเลย :)))

ออฟไลน์ takizawa2001

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 1,005
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #15 เมื่อ: มกราคม 12, 2014, 03:45:24 PM »
ขอบคุณครับ

ออฟไลน์ panpan

  • FOUNDER MEMBER
  • *
  • กระทู้: 2,450
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #16 เมื่อ: มกราคม 18, 2014, 08:52:41 AM »
ขอบคุณครับ
 ;/nice

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #17 เมื่อ: มกราคม 20, 2014, 01:20:32 PM »
ขอบคุณครับ

ออนไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,426
  • คะแนนพิเศษ: +152/-1
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #18 เมื่อ: มกราคม 24, 2014, 10:10:52 PM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ queensonia

  • EXTRA PREMIUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 300
  • คะแนนพิเศษ: +0/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #19 เมื่อ: มกราคม 28, 2014, 10:50:03 PM »
ขอบคุณสำหรับ สาระดีๆนะครับ

ออนไลน์ greedgrade

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,426
  • คะแนนพิเศษ: +152/-1
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #20 เมื่อ: มกราคม 30, 2014, 08:00:31 PM »
ขอบคุณครับ

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #21 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 05, 2014, 12:32:33 AM »
ขอบคุณครับ

tonn888

  • บุคคลทั่วไป
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #22 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 14, 2014, 10:51:39 PM »
 ;/nice ;/nice

ออฟไลน์ Angel B

  • PLATINUM MEMBER
  • *
  • กระทู้: 810
  • คะแนนพิเศษ: +1/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #23 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 21, 2014, 04:46:20 AM »
ขอบคุณคับ

ออฟไลน์ rakheekhow

  • PREVILEGE MEMBER
  • *
  • กระทู้: 5,041
  • คะแนนพิเศษ: +4/-0
Re: Push up 3
« ตอบกลับ #24 เมื่อ: กุมภาพันธ์ 24, 2014, 09:15:44 AM »
อยากล่ำครับ

ขยัน
อดทน
และมีวินัยในการออกกำลังกายครับ  ;/ie ie
555+ แนะได้แต่ผมเองก็ทำไม่ค่อยได้เลย  ;/sorrow
อิ อิ ปากว่าตาขยิบ

 /;hoohoo /;hoohoo

 

* Calendar

พฤศจิกายน 2018
อา. จ. อ. พ. พฤ. ศ. ส.
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 [15] 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30